Физическо изпълнение бе оценен с помощта на редица тестове. Една от тях предвижда за характеризиране на физическа издръжливост по време на работа в дадена власт. Други - най-голямата консумация честота максимална кислород (IPC), третият - големият пулс (HR) при изпълнение на определена мощност натоварване или големината на силата на действие, което е необходимо да се увеличи сърдечната честота до определено ниво (например, 130, 150, или на 170 удара / мин).
Най-точни така наречените "максимални" тестове, като IPC. Въпреки това, техниката на провеждане сложен и изисква специално обучен персонал и е свързано с необходимостта от провеждане на максимално натоварване, което понякога не е желателно, дори за един спортист, т. За да. Може да повлияе неблагоприятно спортната си представяне, както и за средна възраст и по-възрастните лица, дори може да бъде опасно за здраве.
В тази връзка, най-широко използваните "подмаксимални" тестове, които използват сравнително мек мускул натоварване.
Сред тях най-широко Харвард стъпка тест, Cooper 12 минути тестове, PWC170 проба (което означава: физическо изпълнение на импулс 170 удара / мин), и други.
Помислете за тези методи.
Идеята за стъпка тест Харвард се основава на факта, ускорен сърдечен ритъм, за да извършите стандартен товар, приложен към периода на възстановяване ще бъде по-голям, по-малката физическа годност ще има човек.
Този тест представлява значителна физическа активност. До края на показването на 5-ти минута на сърдечната честота при обучени лица е 175 удара / мин, а консумацията на кислород достига максимум - 92%. Това натоварване може да бъде твърде много за някои хора, така че този тест се извършва само след медицински преглед, и те няма да бъдат в състояние да използват един човек с ясно изразени прояви на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните пътища.
По време на изпитването на изпит е вдигната с една степен, височината на който е избран в зависимост от възрастта и пола, и се спуска с него с темпо от 30 пъти в минута в продължение на определен период от време. За мъжете, височината на крачка от 50,8 см, за жените - 43 см, времето изкачване - 5 минути; за деца под 8 години - 35 см и 2 М, съответно; за деца 8-12 години - 35 см 3 мин; за юноши и млади хора на 12-18 години на висок растеж от 50,8 см за джудже - 45 см за момичета и жени 12-18 години високи - 50,8 см, маломерни - 40 см, а по време на теста за всички - 4 мин.
Когато ръката на теста направи същото движение, както е в нормално ходене. Пробата е по-лесно да извършват метроном. Един цикъл на движение (повдигане и спускане) се провежда при 4 броя. Изкачване и слизане трябва да започва с една и съща крак, поставя втора, краката и гърба се изправи, т. Е. Фиксирана вертикално положение. На слизане от първите стъпки е стъпка на стъпалото, която започна изкачването, а след това поставя крак. По време на изпълнението на крак проба може да се променя по няколко пъти.
Веднага след теста за изпитван сяда и три пъти се определя честотата на пулса по време на интервалите на 30-втори път. Първият определението се извършва след 1 мин. (1 мин до 1 мин 30 сек), а вторият - на 3 минути (от 2 минути до 2 минути и 30 секунди), третият - на 4 минути (от 3 минути до 3 мин 30 S). Изчисляване на индекса на Харвард стъпка тест (IGTS) по следната формула:
(F 1 + 2 + е е 3) х 2,
където е 1, е 2, е 3 - сърдечната честота в продължение на 30 сек, съответно за 2, 3 и 4 минути възстановителен период, т в - Времетраене пробата в секунди.
Ако обектът е уморен и спря изпълнението на теста, просто се определи по време на изпълнение на работни места. Ако обектът не е в състояние да поддържа темпото, а след това 20 секунди след началото на разликата в тест стоп. Той също така записва продължителността на теста. Но вие може просто да изчака края на теста. Изчислителните IGTS във всички тези случаи се прави от друг формула:
където Т С - етап изпълнение тестове, и е една - на импулса в секунда минута на покой за 30 секунди без превод за момент. При това може да бъде лека грешка в IGTS определянето (в рамките на 2-5 единици).
Колкото по-голямо бъдат получени IGTS на стойност, така че, следователно, по-високи нива на физическата форма на човек. В стойности под 54 IGTS физическа издръжливост е класиран като бедни, с 54 -64 - добро, 90 или по-висока - е отлично. IGTS най-високите стойности, наблюдавани при спортисти, спортисти - скиори, пътеки, велосипедисти (100-120 или повече).
Значително опростена процедура IGTS може, като се използват таблици (виж таблицата в Приложение № № 2 и 3).
В диагностициране на физическата активност на тест PWC 170 определено работно напрежение, на което сърдечната честота е 170 удара / мин. Този тест се основава на наличието на линейна зависимост на сърдечната честота и капацитет за извършване на физическа работа. Чрез определянето на субекта 2 е относително малък товар и определяне честотата на пулса в отговор на тези напрежения, може да се предвиди количеството енергия в мускулната работа, в която сърдечната честота е 170 удара / мин.
Стойността на HR 170 се приема по 2 причини:
1. оптимално функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи се наблюдава в сърдечната честота в обхвата от 170-200 удара / мин, т.е. 170 удара / мин характеризират долната граница на зона ..;
2. Когато сърдечната честота 170 удара / мин започва да се прекъсне линейна зависимост на сърдечната честота и силата извършва мускулна работа на.
PWC 170. тест, разработен от шведския учен Sestrandom в 50-то години. XX век. е бил променен от група съветски учени начело с VL Karpman (1969), опростяване на процедурата.
Същността на класическата техника се състои в това, че лицето, което се изисква за извършване на велосипед ергометър с товар 2 ритъм от 60 об / мин. Капацитет на първото натоварване беше избран с очакването, че ускорен пулс на човек да се 110-120 удара / мин (обикновено 300-400 кгм / мин за жените и 400-700 кгм / мин за мъжете). Вторият натоварването беше да се повиши сърдечната честота до 150-160 удара / мин. Продължителността на времето е идентичен товар - 5 минути. Интервалът между тях е 3 минути. В края на всеки товар в продължение на 30 секунди се изчислява сърдечната честота, която се определя с помощта на стетоскопа, чрез палпация или на интервали R - R електрокардиограма. PWC 170 се изчислява съгласно формулата:
N 1 + (N 2 - N 1) х (170-F 1),
където PWC 170 - стойност на физическото изпълнение на импулс 170 удара / мин, N 1 и N 2 - честота мощност на 1-ви и 2-ри товара, е 1 и е 2 - сърдечната честота след първата и втората натоварвания.
За да се получат надеждни и валидни данни, необходими за точно се придържа към описания метод за проба. Въпреки това, техниката призова за прилагане на ергометър, която ограничава използването му, в допълнение, връх упражнение натоварване, не е специфично за човешки, което води до болки в мускулите, временно намаление на ефективност, което води до реакция сред изпита. Затова разработихме работи с версия на PWC 170 тест.
Човек постоянно се предлага празен ход 2: 700-900 и 1100-1300 м м, а преодоляването им трябва да бъде приблизително равна на - 300 секунди (5 минути), се приема, между тях 5 минути почивка. Веднага след всеки от товарите в изправено положение, изчислена пулс 10 до превръщането на една минута. По-точно да се изчисли честотата на пулса може, определяне на времето, необходимо за 10 удара на сърцето. Това се прави по следния начин: по време на пулсация хронометър, и резултатът се провежда за следващия удар - 10 фиксирани сърдечната честота. Големината на импулса на минута се определя от № Таблица 4 (виж Приложение).
Speed преодолее всяко разстояние определя по следната формула:
където S - дължината на разстоянието в метри и т - време на разстоянието, в секунди.
Изчисляването на физическата активност се извършва съгласно формулата:
PWC 170 = V + (V 2 - V 1) х
където V 1 и V 2 - скорост за преодоляване на първата и втората разстояние, V на - общо скоростта в двете вериги, F1 и F2, -CHSS веднага след първия и втория натоварвания.
Необходимо е да се отбележи, някои от детайлите на методологията на извадката: до тестване не трябва да бъде всяко физическо натоварване, а не да се направи загрявката, така да се тя може да наруши резултатите от PWC 170 ...
Неблагодарна тестова версия методично лесни за изпълнение, не се нуждае от специално оборудване, както и течаща натоварването е специфично за всеки спортист. Тестени предимства Заслужава да се отбележи, че много процедурата тя има влияние върху спортист влакове. Въпреки това, като повтори изпитването трябва да се извършва стриктно при същите условия, т.е.. К. Резултатът може да влияе от редица фактори (състояние на пътечката за бягане, метеорологичните условия, оборудване и спортист Ал.).
Най-голям интерес на физическите данни за резултатите ще бъде представена на последващите действия. През първите 4-6 месеца на тестове за обучение може да се извършва 1-2 пъти в месеца по-късно 1 път на 3 месеца.
12-минутен тест Cooper
12-минутен тест неблагодарна, разработена от американския лекар Купър, предназначени за определяне на възможностите на човека в тежки физически натоварвания. По време на изпитването трябва да работят или да ходят колкото е възможно повече разстоянието. Не е позволено да се преумора, ако някой усети недостиг на въздух, той трябва да се забави и кога да се възстанови дишането, вие пак може да работи или да ходите по-бързо. Тест за предпочитане се провежда на стадиона на бягаща пътека, т. За. Не е трудно да се изчисли разстоянието.
Ефективността на промените не само в периодите преди физическо или психическо изтощение, но също така и в хода на собствените си.
Свързани статии