Обучение за сноубордисти

Представяме ви комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да се поддържа във форма, не е нужно да имат възможност да отидат сноуборд всеки ден.

Обща физическа подготовка

Този комплекс се отнася до пълното развитие на човешката физическото състояние и всички физически качества като якост, твърдост, скорост, гъвкавост, гъвкавост. Започнете го, разбира се, трябва да се затопли.

След затопляне пристъпи към основната част.

салта напред

Дръжте краката си заедно, да ги огънете в коленете и малко седни. Поставете ръцете си на пода в предната част на ширина на раменете. Наведете главата си и пуснете между ръцете. Уверете се, че брадичката притиска към гърдите (това ще намали риска от нараняване на врата).

Карайте плешките на пода така, че тялото ви се наведе напред и бяха проведени над главата бедрата. Изправете краката си и дръпнете краката си в тригер. Свийте ги едва в края, когато трябва да се изправи на крака.

Повторете 5-10 пъти.

преди салта

Дръжте краката си заедно, да ги огънете в коленете и седалището.

Свийте гърба си, повдигната брадичка към гърдите си. Свийте лактите и ги насочете към тавана.

Започнете прави салто назад. Поставете ръцете си на пода до главата. После избута ръцете си и ги оправи. Бедрата ще започнат да се покачват и завъртя над главата си.

Изпълнете упражнението в клякам позиция. Направете друг салто и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.

Tumble напред от скокове и да се обърнат на 360 градуса

Започнете упражнението с ролка напред. След ролка веднага направи скокове от пълен клек скок направи завой на 360 градуса, след това повторете падам напред.

Извършване на 4-5 пъти.

кърлинг

Легнете на пода, сгънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата си и се захване пръстите си в "заключване".

На издишайте, повдигнете горната част на тялото, като се прецеждат на коремните мускули, и плъзнете левия лакът към дясното коляно. Инспираторно легне на пода. През следващата усукване плъзнете към лявото коляно десния лакът.

Повторете 20-30 пъти.

Моля те, спри легнало положение. Поставете лактите на пода.

Следете позицията на кръста: не шнур и не се закръгли в посока нагоре. Котлети по време на ремъците трябва да са плоски.

Останете в бара в продължение на поне 40 секунди. Колкото по-дълго, толкова по-добре.

Легнете на пода по гръб. Ръцете се оправям и издърпайте над главата си. Дръжте краката прави, краката се свързват.

Стегнете коремните мускули. На издишайте, повдигнете тялото и краката, ръцете се опитват да докоснат краката си. Повишаването на телесната нагоре, леко назад закръглява.

В момента, в ръцете му докосват краката, тя се заключва на място за момент и дъх обратно към първоначалната си позиция.

Повторете 20 пъти.

Легнете по корем. Прави крайници, ръце дърпат над главата си.

Повторете 15-20 пъти.

Вземете акцентът в легнало положение положение, дръжте ръцете си на ширината на раменете, краката са обединени. Дръжте главата си върху гръбнака линия, излизам или да го пуснете.

Повторете 20-30 пъти.

клекове

Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. Arms надолу покрай тялото.

Разпредели на вдишване на таза назад, прегъвайте колене до прав ъгъл. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 20-30 пъти.

Специална физическа подготовка

Тя ще помогне за развитието на физическите възможности на човека, като се вземат предвид видът на дейността си. При каране най-голямата тежест пада върху мускулите на краката, гърба, пресата и, странно, в мускулите на ръцете, тъй като те изпълняват много важни компенсаторни движения. Особено важно е да отделят време за развитието на координация и баланс. По принцип, за да охлади езда, следвайте следващия набор от упражнения (веднага след PFD!).

Застанете срещу клек на стената

Застанете близо до стената, сгънете коленете си, така че да образуват прав ъгъл.

Задръжте тази позиция за минута.

Упражнения на борда баланс

Баланс борда - прост симулатор, състоящ се от дъската и цилиндъра. Той помага да се развива координация и баланс. Опитайте се да направите кляка на него, да се научи да пази равновесие.

5-10 минути - и сте готови за следващото упражнение.

Пистолет с TRX

Застанете лице към TRX, да откъсне един крак от пода, направете клек, отхвърляйки таза назад.

Веднага след като носещата бедрото крак ще бъде успоредно на пода, пауза за секунда. Не потеглям петата на опорния крак от пода.

Завръщайки се в изходна позиция, опитайте се да се увеличи за сметка на опорния крак.

Направете 10-15 пъти.

Нахвърлям с TRX

Застанете с гръб към TRX. Поставете десния си крак в примката. Bend лявото коляно и спуснете се надолу. След като лявото бедро ще бъде успоредно на пода, да определи позицията на секундата.

Натиснете лявата си седалищния мускул и изправяне на левия крак.

Направете 15-20 пъти.

Дърпане на краката и торса с TRX

Поставете крак в примката, така че горната част на всеки крак погледна надолу.

Вземете акцентът в легнало положение, ръцете са поставени малко по-широки от широчината на раменете.

Носещо коремните мускули, да колене до раменете. Когато коленете ще бъдат директно под гръдния кош, пауза и правим обратното задвижване.