Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
- бодибилдинг
- вдигане на тежести
- аеробни упражнения
- културисти
- спортна храна
- глутамин
- креатин
- полезни изкопаеми
- мултивитамини
- добавки за подобряване на резултатите
- наранявания в културизма
- конкуренция
- женски културизъм
- Мис бикини
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
Информация за културизъм
Предшественикът се счита културизма спортист от Калининград Евгений Сандов. Той разработва система за обучение за бодибилдинг и организира първия конкурс за красота за bodibildingu.Ochen важно да започнете да правите така! Налице е специално проектирана програма за начинаещи trenirovokbodibildinga. Проектиран тази програма за около една година. Pitanieigraet много ...
96 мнения 28 участници
- вдигане на тежести
- аеробни упражнения
- културисти
- спортна храна
- глутамин
- креатин
- полезни изкопаеми
- мултивитамини
- добавки за подобряване на резултатите
- бодибилдинг
- наранявания в културизма
- Мис бикини
- женски културизъм
- конкуренция
Готови ли сте да завладее заснежените върхове на планината любезно. Така че, най-малко, казват експерти. Защото в противен случай рискът от нараняване е изключително висока, а освен това на следващия ден след първото спускане на сноуборд през новия сезон очаква ужасна мускулна треска, което изглежда да се осъществи само в началото на пролетта.
Есен е - идеалното време за подготовка за зимни спортове. След това, когато една нова, или дори миналогодишния костюм вече е подготвила и в календара, има само някои от четири седмици, е необходимо да направите своята физическа подготовка, толкова повече е необходимо за тези, които през цялото лято "почивка" на този спорт. В противен случай, след пет минути, вие ще се чувствате, че дишането ви е различно от дишането езда на кон, сърцето ще скочи като подплашен заек, и уморени крака ще изгори "огън".
В общи линии, независимо от това кой мислите, че сте - начинаещ или професионалист, не забравяйте да се подготви тялото си за изхода на планински път. За този удобен четири седмици план за обучение, която има за цел да развие гъвкавост, сила, издръжливост и координация. И не забравяйте, че имате много малко време.
Клекове - vypryg
Най-добрите упражнения за увеличаване на силата на крака и да увеличат своята експлозивна сила - клек vyprygom. Те са особено полезни за правене на много скокове.
- 1. Поемете дълбоко клякам
- 2. Ръцете най-добре е да се има пред себе си или на колана
- 3. Сега трябва да тръгвам си със силата и да направи висок скок
Оказва с medbolom или палачинка
Силните мускули на тялото също са необходимо сноубордист като обрати, свързани с коремните мускули са задължителна част от слизането от заснежените планини. За тяхното развитие, както и възможните подходи воля се оказва, че можете да правите с палачинка или medbola.
- 1. В седнало положение, вземете една палачинка или medbol
- 2. Свийте лактите, държейки черупка на ниво преса
- 3. Откъснете краката от пода и леко наклонете тялото назад
- 4. Носещо преса, направи завой на ляво и дясно
- 5. На всеки ход палачинка или medbolom докосване етаж
мощност прозорци
Следващото упражнение помага за укрепване на мускулите на горната част на тялото. В допълнение, мощност прозорци, за да развият експлозивна сила, която ще бъде полезна в случай на падане на пистата.
- 1. Приемане на ситуацията, както в нормалните лицеви опори
- 2. Вдишайте дълбоко, както това е възможно
- 3. Уверете се, да издишате енергично отблъснати от пода
- 4. Същото упражнение може да се направи с една ръка
Възходът на пръстите на краката
По време на спускането към заснежените писти са фокусирани върху пръстите на краката си, което дава огромно натоварване на мускулите на прасеца. Упражняване на пръстите на краката се повиши не само за укрепване на прасците, но също така и на мускулите на глезена и стъпалото.
ходене напади
Lunges - чудесен начин за засилване на почти всички мускули на краката.
- 1. Постоянният на пода, направете максималната стъпка напред
- 2. Ние се надолу, но тя трябва да бъде до коляното не докосва пода
- 3. колената на двете коленете трябва да се наведе приблизително под същия ъгъл (оптимално 90%)
- 4. На следващо място, да започнем да завърши стъпка
Набирания на бара
Отдръпни ще направи силен, добре, че ще се отрази на стабилността, баланса и координацията.
- 1. Отидете в бара
- 2. Хванете дясната й хватка
- Така 3. Ръцете трябва да са на ширината на раменете
- 4. гостилница толкова високо, колкото можете,
Всяко упражнение от програмата за обучение на сноубордистите трябва да се извършва в три набора от двадесет повторения, просто дръпнете на бара е по-добре да се направи най-големият брой пъти. Оптималното време за почивка между сериите - е една минута.
Свързани статии