Обучение с собственото си тегло

Спортист се изцеди Днес ние ще говорим за нестандартен подход към обучението, а именно, без да се използват тежести. Тази програма е предназначена за собственото си телесно тегло.

Обучение с собственото си тегло в днешния Физическо възпитание

След обучението с помощта на собственото си тегло е много популярен, но с появата на спортна фармакология и различни симулатори, тази техника е по-забравена и остава непотърсени. Има експерти, които вярват, че съвременната физическото възпитание дегенерира. Разбира се, им е доста малък и по-голямата част от подобно становище не е съгласен. Като примери за разцвета на физическата култура и спорта са постиженията на съвременните спортисти.

Въпреки това, сега е необходимо да се абстрахират от този велик спорт. Поради факта, че без използването на различни химикали, за да се постигне нещо почти невъзможно. Сега е въпрос на тези спортове, които изискват сила и издръжливост. Точно това, което може да се получи използвайки стероиди, растежен хормон, и т.н. А малко по-различна ситуация за видовете игри, където всички първостепенни технически умения. Нищо чудно, че повечето от скандалите с допинга се случва в колоезденето, песен и вдигане на тежести, културизъм. Има такива инциденти, например, във футбола или хокей, но те са рядкост, дори и изключително.

Дори талантливи и надарени спортисти генетично са под ръководството на треньори, които вземат решения за тях.

Обучение в залата - необходимост или фикция?

Така че, днес, от разговора елиминира напълно професионалния спорт и методи за обучение на професионалисти. Ако сте приели фитнеса, по-голямата част на специализирани списания и телевизия твърдят, че тази дисциплина не може без използването на тренажори. В повечето случаи, при тези думи означава, сърдечно-съдовата и сила.

Доста смешно да видите хора, трудно въртят педалите велоергометри или изкачване по стълбите, надявайки се да достигнат максимален резултат. Обучението по сила в момента има два подхода: Женствени (както го наричат дамски) и мачо стил:

Първата е, че хората, които идват в симулатора и с помощта на малки тежести, които работят по него. Разбира се, най-големите резултатите, които тя може да донесе.

Вторият стил се различава драстично. Трудно е за обучение, чиято цел е да се увеличи мускулната маса и даване на мускулна облекчение. Фактът, че след това остават травматизирани ставите и скъсани сухожилия, никой не мисли. В допълнение към това голямо натоварване всъщност унищожи мускул.

И двете описания подход не е ефективен, а не добра кауза не могат.

Предимствата на обучение с собственото си тегло

Да се говори за достойнствата или недостатъците на съвременни методи на обучение в сравнение с училищното обучение с собственото си тегло може да бъде безкрайно дълго. Но за да направите това и не си струва. По-долу ще ви се даде шест от основните предимства, предлагани от мъжа на старата школа.

Минималният размер на оборудване

Към днешна дата все още не е създал рентабилни и независима система на обучение. Този факт е почти винаги са съгласни, дори и привържениците на бара и симулатори. За гимнастичка основен инструмент - тялото. За по-голямата част от упражнения, които не се нуждаят от допълнително оборудване. Ако желаете, можете да използвате някои предмети от бита, но това е повече за промяна и не е необходимо. Единственото нещо, което трябва да направите, е да се намери място за набирания. Това може да е стълбище, оберлихт или надежден клон.

Хората, избрани за обучителните сесии с училището собственото си тегло няма смисъл да елементарно дома си различни спортни съоръжения. В същото време, обучението може да се направи навсякъде и в свободното време. Също така да се отбележи, е, че тя не е необходима на човек, без финансови инвестиции: няма нужда да купувате абонамент за фитнес или за закупуване на спортна екипировка.

Развитието на полезни умения

Работа с тежестта на собственото си тяло, човек се научава да го контролират перфектно. През цялата история на еволюцията на хората, обучени тези умения, които са им необходими, за да оцелее. Ако животът зависи от скоростта на движение и издръжливост, а след това се практикува тези компоненти. Когато той трябваше да се бори с врага, че е необходимо да се подготви мускулите на ръцете и торса.

Повечето спортисти днес не могат да осъзнаят тази истина и използва изкуствен претегляне в тяхното обучение. Разбира се, няма нищо лошо в това, но в същото време е налице противоречие с основния принцип на атлетизъм - самото движение. Когато обучението с собственото си тегло цялото тяло се развива хармонично. Може би ще предоставя на някой на власт, но в координация определено надхвърли всички. И това е много полезно умение.

мощност капацитет

При съставянето на програми за обучение с собственото си тегло, човешкото тяло се разглеждат като едно цяло, а не мускулни групи. Този факт е основната причина за тяхната ефективност. Чрез такова обучение не само ще увеличи силата, но и за укрепване на сухожилията, ставите и сухожилията.

Благодарение на последователността на всички движения на тялото става по-силно. Повечето спортисти смятат, че големите мускули и са сила. Въпреки това, на нервната система се използва за активиране на мускулните клетки, което го прави възможно да се каже, че скоростта на сила определя точно ЦНС. Поради тази причина, хората с ниска мускулна маса може и да са по-напомпани спортист.

Опитен спортист ще потвърди, че сухожилията при определяне сила не е по-малко важни от мускулна маса. Обучение с собственото си тегло, хората укрепват сухожилията и ставите, както всички упражнения на комплекса на базата на естествени движения.

Също толкова важно е и комплекс тренировка на тялото, че ако един упражнения активират няколко мускулни групи. Като пример можем да вземем най-обикновени клекове, когато участващите мускули на краката, гърба, гръбначния стълб, а дори и пръстите на краката. Когато "мост" има около сто различни мускули.

Повечето от упражненията в културизма е насочена към развитието на определена група или дори отделни мускули. Много е трудно в този случай да се постигне хармонично развитие на целия опорно-двигателния апарат. Обучение с собственото си тегло, принуждавайки хората да работят по цялото тяло, което изисква висока координация и съгласуваност.

Защита и насърчаване на съвместното

Един модерен фитнес и бодибилдинг доста травмиращо, особено за ставите, тъй като служи меките тъкани, които не са предназначени за големи натоварвания. Почти всички щангисти имат сериозни проблеми с ставите и ако сред тях има и изключения, те може да се нарече късмет.

Тези, които поне веднъж са били в стаята, ще сте забелязали, че спортистите са увити коленете и китките бинтове, в подкрепа на гърба с помощта на специален колан, както и стабилизиране на лакътя. В същото време в съблекалнята е постоянно струва миризмата на различни болкоуспокояващи, поради причината, че болката в ставите стане другарите спортисти. Тези проблеми могат да бъдат изострени от стероиди. Но много от мускулната тъкан се увеличава с по-бързи темпове, а фугите не разполагат с време, за да се втвърди.

Поради високите натоварвания скъсани сухожилия и стави се възпаляват. Основната задача на културизма е да се изгради мускулна маса, а на ставите и сухожилията са били пренебрегвани. Колкото повече мускулна маса печалба, толкова повече проблеми с получаването на ставите.

За разлика от проучвания с собствената си тежест са напълно безопасни за организма. Ако отново да повдигне въпроса на ставите, в този случай, те ще бъдат защитени и дож на минали екологични щети могат да бъдат поправени. Това може да се обясни с два факта:

Първият от тях - физик. Natural тегло не може да надвишава теглото на атлета. В старата школа по художествена гимнастика, за да намерите прекалено големи тежести.

Вторият факт - кинезиология. Това е наука, която изучава човешкото движение на тялото. За цялата еволюция, човешкото тяло не е готов да вдигне супер-тежки предмети. Според изследователите, kinesiologists, художествена гимнастика най-автентичните за човешкото тяло. Така, например, по време на коремни преси или набирания опорно-двигателния структура на тялото ще се адаптира към собствената си тежест и ще работи не по-малко ефективно от тези на културисти вдигане на тежести изкуствено.

Благодарение на въздействието върху ставите по естествен начин, TES, които излязоха с природата, те никога няма да бъдат ранени по време на тренировка. Заедно с разработването на цялата мускулна система и прави това в хармония, без да причинява вредно влияние върху другите системи на човека.

Подобряване на физическата форма на

Мъжът влакове, за да получите по-силна и подобряване на здравето. Това може да се постигне чрез използване на обучение с собствената си тежест. Съвременните художествена гимнастика може да увеличи издръжливостта и повишават тонуса, обаче, е далеч от физическото развитие. В същото време, благодарение на старото училище, можете да постигнете хармонично развитие на всички мускулни групи. И мускулите ще изглеждат естествени и красиви.

На първо място, когато дойде на стероидната ера в спорта, хората първо мислят за естетиката на собственото си тяло, а не от размера на бицепса. Сега на преден план излизат е с размерите и никой не обръща внимание на факта, че те не изглеждат естествено.

Да се отървем от излишните килограми

Като цяло, по културизъм упражнения допринасят за натрупването на мастни отлагания. Не е необходимо да се даде опровержение снимки културисти от списания. Какво може да се види на кориците на лъскави, то е резултат от много месеци на изтощителен обучение и твърда диета.

От тези списания може да се намери, че диетичните протеинови добавки насърчаване на растежа на мускулите. След като прочетете тези статии, средните спортистите започнат да използват специална храна протеин и различни диети. Въпреки това, без стероиди техния метаболизъм не е в състояние да се справи с най-много калории. Този резултат води до натрупване на мазнини.

В същото време, в класната стая с собствената си тежест, без затлъстяване определено не е. Въпреки това, ние не можем да кажем, че ако неконтролирано хранене, то е възможно да се постигне положителни резултати. Умения може да се постигне само с умерена диета и редовни тренировки. Поред упражнения на базата на обучение, хранене и дисциплина.