MetCon - Метаболитна обучение.
Нека да погледнем какво се подчертава "метаболитен обучение."
Акцентът в данните на обучение се поставя върху интензивността и точните параметри на данни за обучение.
В "метаболитен обучението":
- сърдечен ритъм;
- субективните усещания на тежестта на товара;
"Интензитетът на" упражняване и "обем" - е напълно различни характеристики. Например, "интензивност" може да се сравнява силата на механична работа, степента на психическото и физическото натоварване при преодоляването му, степента на модификации на всички системи на организма. Нормално фитнес ентусиаст, тези псевдонаучни напълно безполезни.
Така че, няма сърце (сърдечна честота), без изпотяване, или недостиг на въздух, или чувство на умора не може да се използва като универсални показатели за интензивността на всяко упражнение. Те могат да се посочи само кръв simpatoadrenalovoj реакционната система за конкретна ситуация, активирането на дихателния център в мозъка, в отговор на нарастващи концентрации на въглероден диоксид и т.н. Усещане за умора може да бъде причинено от изчерпването на източниците на енергия, невротрансмитер в синаптичната плаки в моторно инхибиране на нервната система, нарушения на целия автономната нервна система и т.н.
Средните фитнес ентусиасти може да се интересуват само във връзка с безопасността и комфорта в организацията на обучението. За да се направят изводи за ефективността / неефективността на обучението, обучението на неговите ефекти, ефекти върху метаболизма на базата на тези параметри, любовник, не си струва.
Освен това, не е необходимо да се направи характеристика "ефективността" абсолютна и универсални. Ето един пример. Редица изследователи (включително най-известните японски Изуми Табата) показа, че висока интензивност интервални тренировки (HIIT) са толкова ефективни, колкото с ниска интензивност и дълготрайна (ИНТИ) за развитието на окислителните способности. Внимание - за развитието на окислителните способности! Т.е. повиши активността на окислителни ензими, IPC, размера и броя на митохондриите и т.н. Какво е това безспорно ценно за спортисти на тези спортове, където ефективността зависи от окислителен капацитет. И имайте предвид, че като коучинг упражнения използвани Табата експеримент товар с големи мускулни групи и се върти педалите на велосипед ергометър.
Това, например, за да се разберат планински популяризатори фитнес? Ние разбираме думите: "интервал", "силен", "ефективно". Интервал - те решиха - е напрегната-спокойна. Интензивен е когато сърцето процент се увеличава до 90-100% от максимума. Ефективно ... за какво? И това, което най-често се използва във фитнес тренировките за издръжливост? За изгаряне на мазнини. Ето това означава да изгаря мазнините ефективно.
Друг кликване върху прословутия EPOC (преразход на postexercise кислород), или на руски - кислород дълг. Тази сума кислород, необходимо за елиминиране на натрупаните в организма по време на интензивно мускулно продукти работа анаеробна енергия. Дългът е наистина, но за да го свържете с намаляването на мазнините не е необходимо - това не е толкова голям, и допълнителни разходи за енергия.
Но това, което всъщност ще бъде в сила за загуба на тегло. Изберете вашия вкус:
• Режим на силова тренировка с висока интензивност в srednepovtornom (тежка културизма Qual)))
• интервал натоварване висока интензивност във всеки цикличен движение: велосипеди, степер и т.н.
• Ниска интензивност продължителна аеробна работа.
Комбинирайте ги, можете, но бъдете много внимателни, можете да получите обратен ефект.
Свързани статии