Здравейте, фенове на спорта, красиво тяло и здравословен начин на живот. Ето ни отново и се срещнаха на sportivs.com. Ние сме заедно от обучени ръце, треперене врата си. ангажирани с гири, на бара. Разбира се, всички тези проучвания е замесен раменете. Въпреки това, така че да се целенасочено работят тази мускулна група - не сме говорили за това. Така че предлагам да направите точно това днес. Промяна дрехи, Загряване - чакаме обучение ръцете на тегло.
Казвам Zrazy: много упражнения можете да изпълнявате сами по себе си, като у дома си. Но специализирана спортна екипировка, която е в изобилие в залата, сме днес също дойде по-удобно. Но на всички, нека да е в ред.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Работата по раменете, повярвайте ми, това не е лесно. От своя помпена обикновено се използват два комплекта упражнения: и изолационни база. Първият от тях е от съществено значение за масата на тренировки. Вторият, от своя страна, за облекчаване. Естествено е, че ние ще започнем с първата група. Така че аз се надявам, че вече се затопля и готова за обитаване. Да започваме: Основно обучение на раменете.
Спечелете обем
Е, аз предлагам да започне тренировка с набирания на бара. С цел да се съсредоточи върху раменете си, за да делтоидния мускул, на бара, трябва да направите упражненията широк захват. Опитайте се да изравнят, достигайки за брадичката й към хоризонталната лента. Оказва се? Отличен! Сега се опитайте една и съща стисна главата си. Е? Вие се чувствате като топлина се разпространява върху мускулите? Така че можете да го направите правилно. Тук, както винаги, правя упражненията трябва да са без смотаняци, без да се хвърля надолу по спускане - само постепенно. Направи няколко подхода и да преминете към бара.
Базовото обучение с щанга е доста разнообразна. Но това не означава, че ние трябва да извърши всички наведнъж. Напротив, изберете по-подходящ за самите упражнения и работа по тях. Но не забравяйте, че е желателно да се периодично изключи нещо, нещо, което да добавите, като раменните мускули са склонни да се адаптират към повтарящи стрес, както и че не е необходимо за нас. Като говорим за стрес: Няма да гоним голямата тежест - изберете най-доброто и да го увеличи постепенно, бавно. И така, какво ще правим с бара?
Също така, в която действа чрез мускула върху размера на обърнат специално внимание на балансирана диета протеини. За тази не много се притеснява да получа висококачествени протеини и винаги да осигурява необходимото количество протеин в мускулите.
Един от най-популярните основно обучение по този инструмент е така наречената "военна преса". Как е това? Да, това е просто един нормален лег щанга над главата си в изправено положение. Виж, сложи си ширина крака на раменете, вземете щанга малко по-широк от раменния пояс постави на гърдите и натиснете вертикално нагоре. Тази пейка може да се извърши и от седнало положение, но това е малко по-различна тренировка, но също така подходящ за нашата цел.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Друго основно обучение е пейка с щанга, защото на главата. Мисля, че това, което разликата в производителността, няма да има нужда да се обясни. По същия начин, както в предишния пейката, това се извършва от изправено положение и седнал.
Също така, има основни упражнения с гирички. Предлагам ви да опитате от лег с гири седнали. Тя работи по следния начин: седя на пейката. Обратно прав, раменете направо. Ние приемаме нашия списък и вземете от рамото до левия десен завой. Можете да работите по този начин и с двете ръце едновременно. Опитайте се да използвате само на мускулите на раменния пояс и ръцете - не настоява цялата телесно тегло нагоре. Освен ако не излиза по друг начин, да вземе теглото на по-малките. Аз препоръчвам това упражнение с гири и момичета, с единствената разлика, изберете подходящата тегло.
За да се постигне желаният резултат, опитайте се да направите 4 до 7 всяко упражнение подходи. Както можете да видите, като половината тренировка можете да направите у дома. Но за най-добър ефект, заместник независимо проучване с една тренировка във фитнес залата. Аз обикновено треньор раменете деня на изследване на мускулите на гърба с такива основни упражнения като мъртва тяга.
Е, количеството опит, а сега нека да получите помощ.
Как се прави релеф раменете
Културизъм включва не само до увеличаване на мускулната маса, но също така облекчаване на мускулатурата. Следователно, за да се засили красотата на мускулни раменете си, трябва да има изолиращо обучение. Повечето от тези упражнения, най-напред, можете да направите сами, без да посещавате стая, защото тук имаме нужда, общо взето, гири, и второ, бих препоръчал това обучение и за момичета, които искат да имат стройна фигура и атлетично, тонизирана тялото. Ли да продължите?
Защо имаме нужда от една гира. Средства така: с тях ние правим ръка за разплод в склона, размножаване ръце и застанал повдигане на гири пред вас. Между другото, всички тези упражнения също са отлични влакови ръцете и силата на въздействие. Не забравяйте, че и аз съм говорил за това. Илюстрациите ще ви помогнат да се извърши обучението и правилно, и не забравяйте, че изведнъж забравили. Така че, ние разгледайте снимките и опитайте отново.
Оказва се? Сигурен съм, че, да! Основното нещо е да работи безпроблемно, растителни ръце само с помощта на мускулите на раменния пояс и най-вече трицепса. Много ръце не губят, поддържат теглото. При изпълнението на тази важна състояние, за да се постигне желания резултат, повярвайте ми, много по-предвидими.
няма да се повтори - Вече знаете добре как да го направя. Можете да го направи, и преминете към следващия урок.
Вие си спомняте? Нещо подобно, което направихме, когато обучени сила на въздействие и издръжливост ръце. Това упражнение можете да разнообразите крачки ръце пред себе си. Алтернативен: пет пъти наляво и надясно, пет пъти нагоре и надолу. Като цяло, може да си спомни.
Чудесен, необходими за нас, за да упражни днес е и опорния прът до брадичката. Можете да направите това: стойка с краката си, както винаги, рамото ширината на раменете. Ние държим на щангата на нивото на талията. Сега бавно, някои ръцете и раменете, хващайте го за брадичката. След това намалява бавно. Повярвайте ми, след делтата - приказка!
По принцип, това е всичко, днес обучение. Прекъсвач също се осъществява на 4 - 7 подходи и, разбира се, не забравяйте да дишате правилно. И представете си, тъй като вече е добре развита всички мускулни групи, можете да отидете на плаж (защото е лято в разгара си) и да се изравнят по себе си ентусиазиран, понякога дори завистливи погледи плажуващи. Като цяло, това е, което искате в следващите няколко месеца. Ами и здраве, разбира се. Влак - всичко!
Свързани статии