Основната цел. увеличи обема на мускулите
вид обучение. разцепване
Необходимото ниво на фитнес. среден
Броят на тренировки на седмица. 5
Необходима екипировка. мряна, гира
Целева етаж. мъже и жени
Нуждаете се от натрупване на мускулна маса? Може би тази програма - точно това, което ви трябва. Състоящ се само от упражнения с щанги и гири, тя трябва да зареди всяка мускулна група веднъж седмично. Обучението ще бъде трудно, така че най-добри резултати от тях можете да получите, ако се допълни вашата диета с креатин и протеин. Взимайте почивка и намаляване на количеството на кардио до абсолютния минимум, ако искате да наддават на тегло. На добър час!
Събота: раменете
Вдигане гира преди
Четвъртък: назад
12-6 (всеки един подход е по-малко повторения)
Понеделник: гърдите, трицепс натиснете
За капацитет (с допълнително тегло)
12-15 (с леки тежести)
12 (акцент върху изпълнението на техниката)
Понеделник: бицепс
Петък: крака
Lunges с гири
Събота и неделя - почивни дни.
Условия препечатки
печат
Снимки на участниците Fitfan.ru
Олга Никитина: "За целите ще трябва да плати цената за това"
Свързани статии