Само с класовете правилният подход за стационарно колело може да се трансформира от безсмислена загуба на време в продуктивни упражнения. Не е достатъчно просто да си купите скъп мотор, и от време на време, за да го включите на педала в свободен режим. Такъв подход е обречен на неуспех, тъй като, ако тя не може да чака за видим резултат под формата на загуба на тегло или орган за тониране. Само истински и съставя индивидуална система за обучение, правилният подход към изследванията от най-добрите велоергометър за вас и много други малки неща, докато укрепващите обувки ще ви помогне да се види на желания ефект.
Правилно обучение за стационарно колело - ключът към успеха
Редовен аеробни упражнения позволява на тялото да стане по-устойчива, наситена с кислород с максимална ефективност и да се направи по-силни дихателните и сърдечно-съдовата система. В допълнение, кардио, които включват велосипеди обучение, са ефективни да се отървем от излишните килограми. Такава гъвкавост velonagruzok правят упражнения на велосипед симулатор популярен не само в качеството на заетостта в спортната зала, но също така и под формата на домашно самообучение.
Разбираемо е, че обучението на стационарно колело - това не е начинът за изграждане на мускули или постигане на желаното облекчение за мнозина. Тази машина е идеална за реална загриженост за здравето си, за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, за да се подобри тонус на организма.
За всички привидната упражнение сигурност мотора не трябва да се използва безразборно, защото дори и като просто устройство с неграмотни операция е в състояние на много вреда на здравето. На първо място, важно е да се има предвид противопоказанията. хипертензия, ангина пекторис, тахикардия, сърдечни заболявания и съдова болест - всички тези проблеми са значително причина да се откаже от тези дейности в полза на по-доброкачествени. Желателно е също така да се позове на такова обучение в отслабено състояние по време на настинки и грип, или се възстановява от заболяване.
Типична схема за обучение на стационарно колело
фитнес експерти са идентифицирали редица големи програми за обучение на велоергометър, които отговарят на по-голямата част от стажантите:
- Движеща сила за начинаещи започва да неопитни хора. То включва постепенно увеличаване на натоварването и регулиране на продължителността на сесиите за един час на ден, най-малко 4 пъти в седмицата. На това ниво, е важно да не се повдигат и поддържат желаната интензивност: важно е да се направи повече, и по-дълго.
ФАКТ! Обикновено диаграма за начинаещи, използвани по време на първите два месеца на обучение, която позволява максимално подготвят тялото за по-съществени товари.
- Следващата фаза на дейностите и съгласно Схема - това е междинно съединение програма за шест до осем седмици по-интензивни тренировки на 45 минути, най-малко пет пъти седмично. На този етап, става ясно ефекта на загуба на тегло или развитието на мускулите, стажанти са отбелязали значително увеличение на производителността и лекота на провеждане на занятията.
Съвет! Важно е да се помни, че ефективността на обучението на стационарно колело за загуба на наднорменото тегло зависи от пулса: възниква максимална производителност, само когато експонентата на 70% от максималната за определена възраст.
- Програмата за спортисти - максимален товар, която е достъпна само напълно обучени хора. То включва сесии на ден с продължителност най-малко един час. Независимо прилага по отношение на такава схема не е желателно: като значително натоварване е подходящ само за хора с достатъчно физическа подготовка.
-
и как да се справят с него.
Какво трябва да се има предвид, когато работи върху велоергометър
Няколко незначителни на пръв поглед, но е изключително важно да се получи добър резултат детайли са в състояние да правят упражнения на симулатор възможно най-ефективно. В процеса на работа с велоергометър, не е от значение, тъй като дори и неправилно приземяване на мотора може да направи една тренировка не само безполезни, но и вредни за раздаването.
- Позиция на мотора. Неудобна поза на мотора заплашва не само умора, но също така и появата на хронична болка. За разлика от обичайното място за управление на МПС се счита за идеален за велосипедисти, на такъв симулатор трябва да седи изправен. Важно е да се коригира правилно височината на седалката и задръжте волана: правилната позиция и разпределението на товара спокойно ще издържи дълго тренировка.
- занимаващи се с дрехи. Разбира се, за да получите скъпи мотоциклети оборудване не трябва да бъде: доста удобно спортно облекло, което няма да възпрепятства движението и пречат на процеса на въртене на педалите.
Съвет! Ако часовете по промяната на фитнес зала на обувки е задължително, като у дома си, много го игнорирате и да се опитаме да се ангажират с боси крака или чорапи. Но този вариант не е приемлив за велосипеда: необходимо е да се използват обувки или светлина туристически обувки.
- Правилното поставяне на цели и компетентна оценка на тяхното състояние. Преди да започнете упражнение е важно не само да получите представа за формата и формулиране на проблема, но също така да се определи крайния резултат. За отслабване тренировка необходима интензивност за изучаване на мускулите - от друга страна, да се подготвят за velosezonu - трета. Всяко отклонение от нормалното състояние в хода на работа трябва да бъде сигнал за спиране обучение и идентифициране на причините за болка, гадене, слабост, задух и така нататък - не са в норма за такова обучение.
Съвет! Специалистите препоръчват да изберете времето за практикуване въз основа на часовата разлика индивид: Ако "сова" ще подходи по-късните сесии, на "чучулига" е желателно да се изпрати на обучителя на сутринта.
- Спазването на общите правила за поведение във фитнес залата. Вие не можете да стартирате и спрете упражнение твърде рязко непременно трябва да платите най-малко загрявка на ставите и всички мускулни групи - тези истини да си спомни всички. Само правилното подход към процеса на подготовка преди окупацията ще държи най-ефективната тренировка.
Фитнес велосипед за мнозина е един за спестяване при липса на подходящо упражнение - с заседнал работа или длъжност. Велоергометър, подобно на класическата кардио е идеален за хора от всяка възрастова група и здраве, което го прави изключително популярен сред всички слоеве на населението.
- Възможно ли е да отслабнете с велоергометър? Занятия по велоергометър за отслабване (упражнение).
- Колко калории се изгарят с колело и велоергометър. Научете.
- Колко полезна велоергометър кои мускули работят (помпа) ползите и вредите за мъже и жени. www.velosipedinfo.ru/polza-ot-ezdyi-na-velotrenazhere-i-velosipede
- Как да си направим велосипед велоергометър с ръце.
Свързани статии