Благодарение на статични упражнения мускулите на тялото могат бързо да влезете във форма! Предлагаме Ви леки упражнения, които почти не се нуждаят от допълнителни черупки.
Това ще отнеме само 15 минути време и желание! Не обичам да тренирам в залата, винаги се чувствам неудобно, да бъде назначен в компанията на непознати. Начало тече, всичко е много по-лесно!
С цел да се насърчи продължаването на редовни физически упражнения, да се възнагради след всяка тренировка. Плодови шейкове, приятно пътуване до магазина за желаната покупка, релаксираща вана с пяна ... Звучи странно, но трябва да привикнат да не си вземат отпуск от работа по тялото му!
Обучение на мускулите на тялото
- летва
Замразете в това положение с плосък гръб в продължение на 60 секунди. Движение, винаги спазвайте дъха! Дишайте спокойно, дълбоко, не се опитват да свалят ритъма на дишането, дори и при високи натоварвания.
По време на упражнението, като се внимава да лакътя и е под рамото, а остриетата са били държани. Фиксиране на тази позиция в продължение на 60 секунди за всяка страна.
Повдигнете тялото с легнало положение, така че под прав ъгъл, образуван между гърба и на пода. Задръжте тази позиция в продължение на 60 секунди, за да се увеличи натоварването може леко вдигнете краката нагоре.
При изпълнението на това упражнение, следете за така че гърба му беше съвършено равни. Дръжте се на върховете на пръстите в продължение на 30-60 секунди.
За да изпълните това упражнение ще трябва забележителна хоризонтална лента! Свийте краката си под прав ъгъл и задръжте в тази позиция за толкова дълго, колкото можете.
Сега можете да започнете да правите лицеви опори! Първо, че ще бъде трудно, но с течение на времето вие okrepnesh и ще изпълнява това упражнение с лекота.
Седни на един крак, максималния възможен размер на времето, изпълнява упражнението за двата крака. Ако ви е трудно, можете да клякате с подкрепа.
Седнете в хвърляне напред, а след това преминете крака в скока. Направо гладко огънати колена, така че ще се избегнат наранявания.
Извършва дълбок клек, като че ли минава под нещо ниско. Направете 15 повторения.
Аз не знам по-ефективна тренировка на мускулите. от това! Тя работи на всички мускули, укрепване на мускулите корсет. Ще се възхищавам фигурата й, след седмици на ефективно обучение! Покажи sovim затворите тези упражнения, тя е идеална система за практикуване у дома!
Издание на "Точно така!"
Това е истински творческа лаборатория! Вярно е екип от съмишленици, всеки експерт в своята област, обединени от една обща цел: да се помогне на хората. Ние създаваме материали, които са наистина достойни за споделяне, както и източник на вдъхновение неизчерпаем са читателите любимите за нас!
Свързани статии