Muscle обучение по релеф

Много малко хора могат да бъдат изненадани развита раменния пояс и широк гръб, но кубчетата на стомаха и гърдите му красиво подрязани да изпържи облекчение тяло са изключително редки. Чудили ли сте се защо?

Знаещи хора казват, че тази форма се постига в кухнята, а не в тренировките. Всъщност, за да се намалят мазнините в тялото и мускулите да се даде максимално облекчение, намаляване на необходимостта от ограничаване на пристигането на калории. Но този подход към загуба на мазнини ще работи само на щастливците с бърз метаболизъм. Ако вашият метаболизъм е лоша, а след това направи теглени от мускулите само на диета няма да работи.

Muscle обучение за облекчаване трябва да бъде толкова силен, за да прекарват най-много калории. Следователно, разделянето трябва да бъде заменен от fulbodi и упражнения трябва да се правят в суперсерии на мускулите на антагонистични.

Колкото повече мускулна група, толкова повече енергия на тялото ви харчи за поддръжка нея по време на работа. Ето защо, обучението трябва да започне с най-големите мускули (краката, гърба и гърдите) и завърши малки (раменете и ръцете). Почивка между сериите трябва да се намали до минимум.

Въз основа на изложеното по-горе, е необходимо да се използват основни упражнения. Също така за работа по терена са идеални телесна маса упражнения. Не е необходимо да се даде предимство на изолация упражнения, като се опитва да коригира изоставащите мускулни групи. Той е трябвало да бъде направено в massanaborny период. Сега е необходимо да се грижи за поддържането на мускулите и намаляване на мазнините в него. Изолацията трябва да бъде не повече от тридесет процента от времето за обучение.

Забравете за хипертрофията и работата по силата. Обучение по релефа, насочени към развитието на издръжливост. Когато е необходимо, да увеличи броя на подходи. Снаряд тегло подбрани така, Макаров, е действително да изпълнява най-малко двадесет повторения. прогресия натоварване се дължи на обема на извършената работа, а не чрез увеличаване на операционната маса.

Както споменахме по-рано, работа в етапа на сушене трябва да е много силен. Ако тренирате повече от един час, след това или на атлета добре развита издръжливост, или не е добре разписани, следователно, не е за всякакъв терен и дори реч не може да бъде.

Примерни класове в етапа на сушене:

Squat тяга + (надмножество);
Спадове + набирания (надмножество);
Връзка прът ниво брадичката + армия пейка (надмножество);
Удължаване оръжие, стоящи в блок снаряд издигат + бицепс (надмножество).

Свръхнабор се извършва 3-4 серии от 20 повторения, и така нататък всяко упражнение. Движенията на телесна маса работят на неуспех. Почивка между суперсерии не се нуждаят от повече от две минути. Снаряд тегло се нагласява така, че е възможно да се извърши предварително определен брой повторения. Такава физическа активност се изисква да притежава три пъти седмично, през ден, да не забравяме за качество регенерация, което също не е маловажно аспект на ...

Обикновено периода на сушене продължава около два до три месеца. За най-добри резултати, анаеробно стрес, можете да добавите кардио тренировка. Този отличен овърклок обмяната на веществата и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. След приключване на работата по relief're обратно в massanaborny режим.

Примерни класове в етапа на сушене:

Свързани статии