Човекът, който най-вече за естетически цели да отидете на фитнес много често забравя за присъствието в организма на дълбоките мускули. Те не са обект на желанието и по този начин край на обучението, те често биват. Разбира се, че човек е не повече или по-малко важни мускули. Тези мускули са отговорни за нормалното функциониране на органите и системите, трябва задължително да се направи акцент върху тяхното развитие. Deep както и повърхностни мускули много, но това трябва да спре най-малко в продължение на няколко групи.
Дълбоки мускули на гърба
Отговорен за писти, разширение и записа на гръбначния стълб, въртенето на главата. за работата си развитие е много времеемко, но нуждата от този процес може да се отрече. Недостатъчна тон може да наруши позата и свързаните с нея заболявания. За да работите по този вид мускулни обичайните обратно упражнения не са подходящи, тъй като те са насочени главно повърхностно натоварване влакна.
Сред специалните упражнения, насочени към овладяване на дълбоките мускули, набелязани редица специалност:
- "ядосан котка". Качвай се на колене, сложи ръце на пода. Колена и се огъва като обратно на котка. Всяка позиция трябва да бъде записана на торса 3-5 секунди. Тя ще предостави допълнителна гъвкавост на лумбалните прешлени;
- Легнете по гръб, се огъват краката си на 90 градуса, и сложи ръце зад главата си. Позата е същото като това не е необходимо да се вдигне на мускулите в класически упражнения на пресата, само на торса. В този случай, трябва да носите колене към лакти на кръст. Обратно, не се опитват да вземат думата.
Мускулите на коремната кухина, таза
Доскоро се говори за работа по такъв необичаен фитнес страна не бе прието. Сега този проблем е получил повече публичност, защото стана ясно, че за да плати за здравето заради лична скромност и деликатност на обекта не е необходимо. Експертите, които прекарват по-интимни практики, имат за цел да научи мъжете, така и жените да се работи с всички аспекти на човешкото тяло, без да се срамува от него.
Работата по интимните мускули не е само положителен ефект върху сексуалния живот, но също така нормализира работата на много органи. Упражнения помагат за подобряване на кръвообращението и превенцията са безброй заболявания като простатит при мъжете и патологии на половите органи на жените. Незаменим тези практики в следродовия период и по време на рехабилитация след операция. В последния случай, бъдете сигурни, за да обсъдят възможността за такива сесии с лекар.
Вариации на упражнения, за да работят върху интимните мускули много, но акцентът е на стойност няколко от тях:
- в рамките на 10 секунди след напрегнат и се отпуснете интимните мускули. Починете си от 10 секунди и повторете отново. 3 цикъла от 10-10 заменят с 3 цикъла от 5-5 и завършва с 2 цикъла на 30-30;
- седнала на пода или на стол последователно напрегнати задните си части, до точката на мускулната умора. Повторете това упражнение за общо 20-30 минути на ден, особено ако имате заседнал начин на живот;
- при уриниране прекъсване на този процес на мускулите, а след това се опитват да принудят да настоява урина. На първо място, вероятността от някои трудности при изпълнението на упражнението, но с течение на времето мускулите ще дойдат в тона и лесно ще се справят с това упражнение.
прочети повече
- 200 преса в 6 седмици Днес намерени в мрежата интересна програма, в която можете да се научите да правите 200 упражнения за пресата в 6 седмици zanyatiy.Ya проверена ефективността на самата програма. За да започнете да [...]
- Минути Интервал на обучение е пример за две минути интервални тренировки. Ако не се разбере какво е номерът на ниво, а след това се чете по скалата на възприятие на метода. Картината може да се кликне! Разбира се, всичко това е само [...]
- Morning Сърдечно изгаря повече мазнини с 300% за обучение на кардио тренировки е подходяща по всяко време, което е удобно за вас. Самият факт, че току-що направи, вече е много важно. Въпреки това, повечето фитнес спортисти разумно [...]
- Кардио тренировка: Честит Хелоуин В началото на това обучение, аз си постави за цел, което ще направи 5 пълни рунда. Първият кръг беше толкова силна, и взе най-много осем минути, реших, че "достатъчно за три." Мога [...]
- Нова кардио тренировка Щастлив съм да ви представя една нова тренировка. Днешното обучение бе дадена на твърди и аз съм много уморен. Вероятно това се дължи на принудителното прекъсване. Надяваме, мога [...]
- Кардио: Затвор за обучение Тази тренировка е най-добре, ако не разполагат с достатъчно оборудване или ограничена площ. За пълно кардио тренировка имате нужда от място, където можете да [...]
Свързани статии