За осъществяване спринт състезание 50 и 100 м.
В спринта предимно ангажирани бързо мускулни влакна. За тяхното развитие не е необходимо да се извърши много от задачите на издръжливост, тъй като това може да доведе до увреждане на ускоряване на способността на мускулите. За да бъде сравнително успешен спринтьор, не е задължително постоянно да плува с ниска скорост на обучение на дълги разстояния.
Трябва да се плува с такава скорост, че ще бъде най-близо до конкурса. С други думи, както отбелязахме, в подготовката си, трябва да доминира анаеробни упражнения - натоварването близо до максимума и се извършва в рамките на сравнително кратък период от време. Важно е в никакъв случай да не пресилвам. Много по-добри времена за пореден път да се отпуснат, отколкото да си донесе мършав състояние. Важно в спринта - да бъде в състояние да се развива взривна сила, а максималната скорост, да ги запази за известно време и си отиват, така че оборудването остава вярна. Съвременните плувци за къси разстояния за обучение обикновено включват достатъчно голям брой високоскоростни кратко пътуване с различни интервали от останалите (в зависимост от периода на обучение).
Също така, различни устройства, които създават допълнително тяло устойчивост на плувец във водата или придават прилага допълнително ускорение.
Спринтьорите физически силен плувец, специализирани в средни и дълги разстояния, както и много голяма част от тяхната подготовка се осъществява в салона.
Типичен тренировка се състои от редуващи се спринтьорите меки, безплатно и бързо, както и възможно най-бързо навигация.
За добре за изминаването на 50 m, най-вероятно не е нужно да плава на различни задачи, като например 10х200 или 10x400 м. В случай, че трябва да отидете на 50 или 100 метра, не повече. Важно е да се разбере, че обучение на работното място трябва да изготви спринт на факта, че той е показал отлични резултати в конкурса.
Трябва да се развива със скоростта, за да започнете бързо и да имат време да "отпуснат" в тези къси 50 m. В обучението е възможно да се изпълняват такива задачи, както, например, 10x25 м максимум от самото начало с почивка, за да се възстанови, което означава, че вие сами се чувствате, когато достатъчно отпочинали след 25-метров плуване, както и да се пристъпи към следващото повторение.
Между повторения може otkupyvatsya 25 м (той е подходящ за 50-метров басейн, където няма друг начин да се върнем към началната странични таблиците за там, а за 25-метров, където масите са почти винаги само от едната страна на джантата). За да се подготви за разстояние от 100 m, се нуждаят от повече обучение, отколкото да се говори на 50 м и може да се включи в обучение на повече задачи на издръжливост. Много подходящ серия обучение, като, например, 4x25 м в пълна сила с останалите 10 секунди между повторения.
Но често не трябва да се правят такива задачи: тялото за дълго време се възстановява след тях, той може да бъде много уморително и желания ефект няма да бъде.
При нормална подготовка обучение е достатъчно веднъж седмично в продължение на две до три седмици преди събитието - два пъти.
Разбира се, че всеки ден да плува точно същото разстояние няма смисъл, тъй като тялото се приспособява към товара. Ето защо, трябва да се опитате да разнообрази учебния процес.
Препоръчително е да се редуват по посока на натоварването през деня. Така например, в понеделник - гладко на нисък пулс, различни упражнения, плуване в краката и ръцете, както и скоростта на работа (4x15, 2x25, и на 50 метра от самото начало с пълна сила, и с голям рекреационен).
Вторник - три сета (три пъти) 4х50 м бързо плуване (90% от максималната скорост) режим за две минути. Такова обучение уморен плувец, за да се обърне внимание otkupyvaniyu между сериите, които ще помогнат за по-доброто възстанови. Така че е възможно да се редуват на натоварването през деня. Основната задача в околната среда: 10м бързо на ръба на басейна + веднъж на 15 метра бързо от страната (6 пъти).
Това изпитване на високоскоростен завиване. В допълнение, можете да плувате безопасно практикуване на техниката. четвъртък:
100m бързо - почивка в продължение на 2 минути;
75 m бързо - почивка в продължение на 1.5 минути;
2x50 м бързо - почивка 1 мин.
Ако мислите, че можете да повторите още настроен.
В петък - упражненията, плуване с крака, с ръце; 10x25 м в максимален режим 1.30 (ако се носеше в продължение на 20 секунди, следващата итерация ще бъде в 1.10). Това е предварителен план за изграждане на тренировки седмично за спринтьор. Доверете се на собствените си чувства, избор на задачи за обучение. Решете за себе си това, което наистина се нуждаят, а не това, което можете да направите днес. В спринта, това е съвсем нормално. Помислете за включване на дадена програма едноседмично обучение на гонки от началото на времето.
Два пъти седмично ще бъдат достатъчни. Така например, в понеделник можете да плувате от самото начало 50 m, а в петък -. 100 m Основното нещо - да се опита като състезанието.
Това е много добра помощ за обучение на нервната система. За спринтьори важни добра почивка между тренировките; защото те се нуждаят от бърза скорост, сила и острота често могат да се чувстват.
Когато тялото е изчерпана, скоростта на реакцията се бързо затъпени бързо потрепване мускулни влакна.
Така че се опитват да се възстанови напълно между тренировките. Ако смятате, че сте плуване твърде много и не могат да бъдат разпръснати и на любимите си 50 и 100 метра, намаляване на количеството на товара. Елиминирайте всички учението, а освен свободно плуване proplyvaniya няколко малки участъци с максимална скорост. Това е особено важно преди състезанието, когато интензивността на физически упражнения трябва да бъдат намалени значително. След това можете просто да дойде до басейна да плува, да направи няколко пускания и се превръща с висока скорост и да си починат, умствено визуализиране на предстоящия старт (да не забравяме за психологическата подготовка).
Свързани статии