Изгорете мазнините в тялото може да бъде много по-бързо, ако се засили използването му от тялото за енергия по време на тренировка. Един от най-големите грешки, които могат да бъдат толерирани в опит да изгори мазнините в тялото, е да се пренебрегне простите стратегии, които са насочени към "превключване" на тялото в режим "изгаряне на мазнини". Нека да разгледаме някои от техниките, използването на което ще помогне за по-добро изгаряне на мазнините по време на тренировка.
Извършване на спринтове или обучение с висока интензивност на тегло с кратка почивка между сериите
Едно скорошно проучване, включващо млади мъже показва, че прилагането на четирите 30-секундни спринтове на стационарно колело при максимална интензивност е увеличил скоростта на "изгаряне" на мазнините от 75% и скоростта на обмяната на веществата след тренировка - 42 процента. Ако предпочитате да "горят" мазнините в тялото с помощта на големи тежести, опитайте обучение съдържание с умерени натоварвания и кратки интервали от време за почивка между сериите, за да се получи подобно изгаряне на мазнините ефект, като в случай на спринт.
Консумирайте преди тренировка храни с нисък гликемичен индекс
В сравнение с бавно vysokoglikemichnoyu приема на храна на въглехидрати и протеини, ще получите умерено повишаване на нивото на кръвната захар и да увеличи мазнините скорост на изгаряне до 10 на сто. С течение на времето, балансиран режим на хранене, за да се стимулира използването на мазнините от организма за производство на енергия ще даде своя ефект по време на горене. В един от трите проучвания, включващи хора, страдащи от затлъстяване, беше установено, че по-нисък прием на храна с гликемичен индекс преди тренировка им позволи да "горят" мазнините в тялото по-ефективно (намаляване на телесното тегло е осем на сто), като същевременно се поддържа от сухото тегло.
Избягвайте фруктоза преди тренировка
Яжте преди тренировка карнитин и рибено масло
Използвайте кофеин, за да се ускори процеса на изгаряне на мазнините
Кофеинът произведен заедно със зелен чай, Парагвай чай, кафе или кофеин със специални капсули, е далеч от най-добре познатите и безопасно "горелки" мазнини. Кофеинът предизвиква мастните клетки да напусне тялото, така че да може да се използва като гориво. В допълнение, всички по-горе напитки се осигури висока доза от естествени антиоксиданти, които наред с други неща също ускоряват възстановяването след интензивна тренировка. Изследванията показват, че от три до осем милиграма кофеин на килограм телесно тегло допринасят за изпълнението на спортни и ускоряват изгарянето на мазнините. Този широк спектър се дължи на оптималната доза на индивидуалните реакции на кофеин, което зависи от генотипа на човек.
Но тук трябва да бъдем внимателни. Всичко трябва да бъде мярката на себе си, и все пак не трябва да забравяме за противопоказания кофеин хора, които страдат от сърдечна недостатъчност и други заболявания.
Сходни публикации:
Оценете тази статия, ние ще ви благодаря
Свързани статии