Още от името на това движение става ясно, че обширната мускулна насочването е бицепса. Също така, с изключение на него присъстваха мускул на рамото (brachialis), пронаторно Терес мускула и brachioradialis мускул. Със стриктно спазване на движението технология изпълнение, основната тежест ще падне до бицепса. Движението не е необходимо да се извърши в присъствието на лезии лакътя или китката.
Как да извършите бицепс къдря при на блока?
Упражнението може да се извършва в изправено или седнало и легнало върху хоризонтална пейка в кросоувър в позиция.
Как да направим къдрицата в кросоувър?
Първо трябва да се определи на симулатора на полукръг дръжката. Вземете ги обърне сцепление и се намира точно в центъра на симулатора. Желателно е, че блоковете са разположени в по 30 или 40 сантиметра над раменните стави. Леко огънете лактите и ръцете в същото време трябва да се постави в една и съща равнина със стелажи симулатор.
Завъртете четката малко върху себе си и да се опита по време на цялото движение да се поддържа напрежение в мускулите на раменния пояс и китките. Това е да се игнорира този съвет, това значително увеличава риска от изкълчване. Носещо бицепс, започнете да дръпнете дръжката, докато четката няма да се появи в храмовете. При това положение, пауза продължителност една или две секунди.
Уверете се, че по време на движение на ръцете от рамото до лакътя стави са в една и съща позиция, а именно, успоредно на земята. Това ще елиминира работата на други мускули и подобряване на качеството на обучение на целевата мускул.
Как да направя къдриците върху хоризонтална пейка?
Разположен в близост до подкрепата на пейка и симулатор директно закрепване на дръжката. Вземете легнало положение и да вземе обратно дръжката на симулатора дръжка. Вие трябва да се намира от външната страна на главата на скарата. крака Uprites в земята, а главата му трябва да се закача леко надолу от пейката.
Закрепете китката и раменете, като се уверите, че раменните стави са били поставени перпендикулярно на земята. Носещо бицепс, започнете да дръпнете лоста в посока на челото, огъване само с лакът. В крайна позиция за пауза.
Това изпълнение упражнения за обучение бицепс на блока е много удобно, защото корпуса е разположен в хоризонтална равнина и фиксиран. Вместо права, можете да използвате EZ-дръжка.
Ние вече заяви, че това движение трябва да се извършва в крайната фаза на уроците си. Не е необходимо да го използвате като ядро, защото тя ще бъде по-ефективно, след като основните движения. Вие също трябва да се използва малък или средно тегло, тъй като мускулите са много уморени по време на предишните движения. Извършване на 3 до 4 групи от повторения 10-15 всяка.
Най-често срещаните грешки при обучението на бицепс
Някои атлети е доста трудно да се извърши това движение с пълна амплитуда. В резултат на това те не са напълно изправи рамо в долно положение на траекторията, това е сериозна грешка, тъй като той не позволява максималното натоварване на целевия мускул.
Ако използвате много на тегло, тялото на спортиста може да започне да вибрира, което води до значително намаляване на натоварването върху бицепса. Опитайте се да запазите тялото плосък или да следват движението на пейката. Той допуска само леко отклонение на тялото назад, но не и да се отстрани или напред.
При извършване на други движения на бицепс, при изпълнение на завои до лакътя на ставите остават мобилна единица. В същото време те не трябва да се разклаща и се оставя само леко разширяване на своите напред в горния край позиция. Необходимо е също така да се гарантира, че упражняването се извършва по силата на мускулите, а не от движението на ръцете.
Как и кога всяко движение, трябва внимателно да се следват техниката. Разбира се, на първо място, това се отнася за начинаещи, които често са в бързаме да прогресира товарът не е напълно усвоили движението. Трябва да се разбере, че само технически изправна изпълнение на движенията могат да се възползват вас. Освен това, ако нарушите техниката, докато използвате големи тежести, а след това вероятността от повреда ще се увеличи драстично. Само чрез извършване на движение за бицепса на блока технически правилно, вие ще бъдете в състояние да получите желания резултат.
Свързани статии