Преследва културизма начинаещите спортисти са склонни да образуват красив, силно тяло. Един от показателите е идеалното пропорциите на същия диаметър на шията, бицепсите и мускулите на прасеца. Дори и в древна Гърция на тези параметри трябва да бъде проверено стандарт за красота скулптури на богове и спортисти. Една от възможностите за развитие на бицепс упражнения стоиш. Този комплекс е добре подготвя мускулите за по-сериозни натоварвания.
Структурата на бицепс
Бицепс мускул се състои от две - външна и вътрешна. Открит е разположен на външната страна на предмишницата, в района на трицепса. Вътрешна - по-близо до торса, е дълъг и силен, в сравнение с външното. Бицепс - на флексорните мускули, които изпълнява само огъване движение и могат да работят в статика. Извършване упражнения за бицепс и различно натоварване, така мускулите му, можете да постигнете формирането на някаква форма на бицепс.
Различни форми на изпълнения бицепс
- Ако искате да потърсите компактни бицепс беше издут, или се казва, че спортисти, подрязани, трябва да правя упражненията на бицепс стои прав бар мряна и средни захват. Ръцете вътре дланите се възползва от молив в долния край. Това натоварване включва работата на вътрешните бицепса. Тя дава обем и отрежете дъното на мускулите. Това става обтегната обем и заоблен, като Арнолд Шварценегер.
- За правилната форма на бицепса е необходимо да се зареди правилно външната бицепс мускул. В противен случай няма да има презастрояване на вътрешния обем, а на мястото на външни форми грозен vpadinka. За да направите това упражнение на бицепс състояние. Тя е подобна на първата uprazhenenie, но ръцете са обърнати навън, което е далеч от вас. Palm лежи на върха на води.
В зависимост от това до каква цел са насочени, трябва да изберете един или друг щам.
- Натоварването на бицепса, докато стои упражнения, за да се развие сила. Вземете теглото на бара, който можете да си позволите да се повиши най-много шест пъти за един подход. Имате три до шест подходи, в зависимост от физическата форма.
- Натоварването на бицепс упражнения с стоеше за набор от мускулна маса. Упражненията се извършват с тежест, която ви сили да се увеличи от осем до дванадесет повторения в продължение на три, четири подходи.
- Натоварването на бицепса да се развива мускулите облекчение. Тази задача е спортистите, има обем на мускулите, но това трябва да се прави, или да го постави на жаргонни културисти сухи, за да се даде облекчение. В този случай, на товара трябва да бъде минимум тегло, но по-голям брой повторения. Броят на четири до шест подходи.
Общи препоръки за формирането на бицепс мускул
По-голямата част от начинаещи правят грешката, неправилното формиране на тази група мускули чрез извършване на повтарящи се упражнения върху обема на бицепса. Мускулът започва да расте вътре, тоест, отива по-близо до тялото, тъй като тя е вътрешната бицепса повече и да растат по-бързо. Поради това е необходимо да се извърши упражнения, които насърчават единна формация както на бицепс мускул.
За ефективното формиране на бицепса е необходимо да се спазва определен режим на обучение. нека натоварване на не повече от два, максимум три пъти седмично за всяка мускулна група. Така, че мускулите са имали време да си почине и да растат.
Упражнение за правилното формиране на бицепса
Изходно положение: прав или седнал на пейката. Гърбът е прав. Вземете подходящ гира тегло. Когато огъване ръката развива възможно най-много навън. В продължение камера завърта на 180 градуса вътре. Това упражнение има за цел да мускулния растеж навън, която ви позволява да създадете красиви пропорционални бицепс.
Свързани статии