В действителност, това е възможно да се премине без основни упражнения. Това означава, че без изобщо да полиартрит (или kompaudnyh) упражнява по време на изпълнението на които работата включва няколко мускулни групи и множество стави.
Основният аргумент на привържениците на основно обучение е твърдението, че полиартикуларни упражнения включват голям брой мускулни влакна, които допринасят по този начин да увеличат мускулната маса и сила. Но за да растат, тялото трябва да получи постоянен стрес. И ако за достатъчно дълго време, за да ги транспортира едни и същи, то ще престане да отговаря на обучение. Освен привикване към мускулите, а дори и претоварен психика, а това - много по-зле. Възможна загуба на интерес към обучение или претрениране. Като цяло, това програмата на основната упражнение е достатъчно лесно да подкопае енергийните си ресурси, като мощни движения не само включват голям брой мускули, но и изисква много енергия.
Друга негативна страна на основата - високия риск от нараняване. Упражненията трябва да бъдат извършени технически правилно. Ето защо, начинаещите не трябва веднага да се включат в тази система.
Така че ние имаме в арсенала на огромен набор от упражнения за изолация, тоест тези, които се отнасят до работата само една мускулна група. По предложение се случва, когато се използват само една връзка. Например, разширяването на краката, докато седи в симулатора се зарежда квадрипцеса и движение възниква в коляното съвместно; размножаване гири, лежащи натоварване на мускулите на коремните, движението се случва в раменната става. Смята се, че най-изолационни (odnosustavnye) упражненията не са подходящи за масата на тяхната мисия - формата и релефа. Но ако това е така, те не биха могли да бъдат включени в целогодишно културисти обучение. Това откритие е много важно, тъй като много хора вярват, че изолация упражнения създават само илюзията за обучение и не са подходящи за сериозно изследване.
Да вземем например висок мъж, който вярва, че единственият сигурен начин да се увеличи теглото клякам воля за него. Но с течение на определен период от време, той ще открие, че след усилената работа на главния болката не пада върху квадрицепсите и седалищните мускули и гръбначния стълб. Ще послужи като добра алтернатива на хакери клек машината и ако още преди да е седнал Leg да се постигне предварително умора на мускулите в резултатите превишават всички възможни очаквания. Но проблемите с хипертрофични и разширени задните части на талията ще бъдат забравени.
Сега докоснете гръдните мускули. Независимо от нарастващата гърди от това упражнение или не, повечето спортисти започват подготовка с преса с щанга пейка лъже. Но основната тежест пада върху предните delts и трицепса, но не и на гръдните мускули.
Същото може да се каже и за бицепса. Вдигане мряна бицепс, един от най-обичаните от много упражнения всъщност може да се зареди всички - раменете, лактите, долната част на гърба - с изключение на целевата мускул. И ако се опитате да се свие с щанга или дъмбели на бюрото?
Списъкът на упражнения можете да продължите. Едва сега, че е необходимо? Ако сте твърдо убедени, че основно упражнение, което трябва - здраве, но ако не - за да изглеждат достоен заместник. В крайна сметка, целта може да бъде един, но начините за постигането - много.
Свързани статии