Малко хора знаят, кои точно са необходими упражнения, за да получат добра фигура. Някои от тях, спортувате, изпълнява много различни упражнения с надеждата за положителен резултат. Но това разтърсва лицеви опори, не всеки знае. Дори и най-обикновените лицеви опори може да донесе значителни резултати, ако знаете как да изпълнявате правилно упражнението. Лицеви опори може да бъде различна от тази, на която ширината на рамото на доставките и на ъгъла на лицеви опори, зависи от това, което мускулите ще отидат натоварване.
Ако мислите, че изцеди от пода, ще изтегли само ръцете, вие фундаментално погрешно. Ако всичко е направено правилно, упражнения натоварване ще отидат за доста голям брой мускули. Но е важно да се вземе правилната позиция за това ще прехвърли тежестта, колкото е възможно по един от мускулите. Ето защо, ние трябва да се научим да се вземе правилно положение, че ще има ефект на физическото натоварване е най-високата. В крайна сметка, ако е погрешно да се заеме позиция, натоварването може да се разпространява на няколко мускули, които, разбира се, няма да доведе до желания резултат. Има няколко групи от мускули, които могат да бъдат завишени с правилното прилагане на лицеви опори:
За да се разбере какво точно мускулна група получава натоварване, трябва да се определи кои от мускулите след тренировка, можете да получите най-уморен. В съответствие с това той получава най-голям товар.
Лицеви опори за натоварването на бицепса
При нормални лицеви опори заредите най-отива на трицепса и гръдни мускули, за да може да я изпрати на бицепса, трябва да се вземе правилната позиция. Необходимо е да се вземат акцентът в легнало положение и сграбчи за какво да бъде тръба или дъмбел, който се намира на пода, така че пръстите ви не са се занимавали назад и напред .Това това, което се задължават да не трябва да е на високо ниво, това ще бъде ъгълът не е изместен. По време на притискане на бицепс етаж страна трябва да се опитате да се запази възможно най-близо до тялото. Отпадането на грижите на пода на гърдата трябва да се предприемат, които биха се върнали лактите и без да се разпръснат, за да отстрани. В противен случай, упражняване няма да има ефект. Лицеви опори трябва да изпълняват най-нисък процент, а не на количеството, а правилно. Както е известно, с цел увеличаване на мускулната това трябва да се обърне голямо и продължително натоварване, но ако го направите високи повторения с лек товар, мускулите ще бъдат изсушени само. Необходимо е също така да се увеличи бицепсите си, така че правя лицеви опори от пода трябва да се бавно и правилно.
Лицеви опори за натоварването на гръдните мускули
С цел да се помпа гръдните мускули, с помощта на лицеви опори, има няколко метода за упражнение.
Първият метод - поставяйте ръцете си на хълма, но така, че да може да падне по-долу от гърдите на дланите си. Тя е много подходяща в тази ситуация ще бъде една книга. Ние трябва да отнеме около осем книги. Сложете до 4 за всяка ръка и да започне. Обърнете внимание на височината на книгите от двете страни трябва да бъде един и същ. Ефектът ще бъде насочена конкретно към мускулите на гръдния кош, както е в момента, когато гърдите ти ще бъдат под нивото на опората за китки, е мускулите гръдните да бъдат използвани, за да го вдигне. Да не забравяме, че книгите не са стабилни, и ако не е странно, това ще бъде плюс. Защото, опитвайки се да не падне, ще извърши упражнението гладко, без смотаняци, които несъмнено ще се възползват.
Вторият метод е най-лицеви опори за гръдните мускули с широк подреждане на ръце. Поставете ръцете си, колкото е възможно, в рамките на разумното, започнете упражнението гладко. В тази ситуация, натоварването ще отиде на върха на гръдните мускули.
Третият метод - наклон. Ще трябва да поставите краката си на малък хълм. Председател или диван напълно подходящ. Ръцете залагат както в стандартен режим. Поради факта, че ъгъл компенсира голям товар ще отиде на върха на гръдния мускул. Препоръчително е да направите пауза в най-ниската точка за засилване на ефекта.
Лицеви опори за натоварването на трицепсите
Както е известно, лицеви опори се създават натоварване на трицепса и го разклаща. Но има начин да се направи натоварването още по-силна. С цел да се настоява за трицепс на пода доведоха резултата, трябва да постави ръцете си близо захват. В този случай, максималното натоварване тя ще отиде в трицепса. Също така, по-горните гръдни мускулните влакна ще вземат товара и люлка. Бъдете сигурни, да се придържа към най-ниската точка лактите погледна назад, а не отстрани, а на гърба е прав. Които не спазват тези правила, упражнения от голяма полза. Не се препоръчва лицеви опори стесняват сцепление при травми четки. Те също така доставя един вид натоварване, което ги укрепва, но ако вредата вече е налице, тя може да усложни нещата.
Лицеви опори за момичета
Момичета, както и мъжете, лицеви опори носи значим резултат. В края на краищата, те са насочени към голям брой мускули, което ще в същото време да се обучават цялото ви тяло. Упражненията помагат да се затяга и се поддържа във форма. момичета често е трудно да започнат да се занимават поради слаби ръце. И лицеви опори ще бъде много трудно за тях да се контролира. В този случай, можете да се опитате да направите упражнението стои на свити колене. Тя е много по намаляване на обема на работа и ще позволи да се започне. С малко усилия си ръце момиче да отидете на стандартния метод. Лицеви опори с огънати колена трябва да се представят добре по различни начини. Ограничи сцепление, широк сцепление, под ъгъл, така че всички мускулни групи са готови.
Лицеви опори най-добре познат упражнение, което се изисква в почти всички спортове. Той се използва както в бойни спортове, и в крайност, не напразно. Това упражнение събра групирани в един куп предимства, като по този начин се счита за най-добрия.
Свързани статии