лицева опора техника и мускулите, които работят в това упражнение са тясно свързани, така че преди да започнете да тренирате по този начин, опитайте се да разберете за всички налични техники за по-нататъшно предотвратяване на грешки, които могат да повлияят на резултата изпълнен.
По време на тази на войниците в много страни по света подкрепят идеалната форма. Само на няколко минути от такива упражнения на ден, а вие може да получите перфектното тяло и физическата издръжливост. За да се уверите сами, започнете да се ангажира в момента.
мускулна група циклично при лицеви опори
Така че, това, което мускулите работим с лицеви опори? Той работи върху мускулната тъкан на раменния пояс и горните крайници. Със системното изпълнение на неговите секции се изпомпват бицепс, делтоиди, както и предмишницата и трицепс двете горни крайници. Също така има укрепването на на китките, лактите и ръцете.
Когато лицеви опори и работили част от коремните мускули. При постоянна обучение може да се засили и да се увеличи големите мускули на гръдния кош. Момичетата, които са постоянно притиснати, има асансьор деколтето и тя изглежда перфектно.
Движение, можете да усетите как мускулите на гърба, и по-специално, на горните и долните. Горната част мускулната система се изпомпва заедно с мускулната тъкан на горните крайници и рамото зона по време на сваляне и издигане на тялото и мускулите на долната багажника изпомпва като същевременно поддържат в изправено положение.
Изправянето на ръцете, напрежението отива от мускулите на гърба в цялото тяло, както и на мускулите на ръцете, раменете и гърба малко отпуснат. мускули също работят активно в коремните мускули, което е насочено към увеличаване или намаляване на тялото. Натиснете разработен и поради факта, че с негова помощ по време на тренировка на тялото се държи в изправено положение. За да се чувстват тези мускули по време на натискане, което трябва да се вслуша в усещания в областта на корема. От пресата щамове и мускулни области са изпънати, чувствах леко усещане за парене. Ако не е, тогава вие сте наред да правя упражненията. По-малко за лицеви опори с участието на седалищните мускули и квадрицепсите. Те са работили, когато практикуване с единия крак вдигна във въздуха.
При съставянето на заключения от по-горе, можем да кажем, че по-голямата част от лицеви опори включва мускулите, подобряване на координацията, работи върху мускулната система по протежение на гръбначния стълб и укрепва скелетната корсет, който го притежава.
потреблението на енергия
Имате добро обучение, както и да знаете как да правите упражненията енергично, отколкото обикновено, в този случай, един от тласък ще бъдат изгорени около една калория. При извършване на стотици упражнения, вие ще се отървете от сто калории.
Тези, които имат физическа сила е по-различно, за изчисляване на изгубените калории, което трябва да се използва различна схема. Люлки, ще трябва да използвате тежки товари. Това означава, че правиш лицеви опори с тежест за един час на обучение, ще можете да се отървете от шестстотин деветдесет и калории. И в продължение на десет минути можете да горят около сто и петнадесет калории.
По време на окупацията на стандартната позиция за класическите лицеви опори, горните крайници трябва да се поставят така, че те са разположени под нивото на рамото или близо една до друга.
По-широкият, вие ще получите на долните крайници - толкова по-лесно ще бъде да направите упражнението. Ако сте начинаещ, Задайте краката си по-широко, отколкото се предполага, че има обучени спортисти. Привеждане на краката заедно, вие се удвои натоварването на мускулната система на долните крайници и раменете.
В багажника трябва да се държат прави, така че върху него е възможно да се направи визуално по права линия. Тазовата област не трябва да се огънат и бедрената част да се издигне високо. Започва да тренира по-добре в огледалото, за да наблюдава положението на тялото. Ако тя няма да приличат на права линия, а след това изпълнява упражнението безсмислено.
По време на обучението вдишвайте носа въздух, долната част на торса, горната част на крайниците завой, така че завоя лакътната има ъгъл от деветдесет градуса. Дръжте главата си прав, не го плъзнете нагоре или надолу. Тя трябва да бъде разположен на същата линия с торса.
Завръщайки се в изходно положение, издишайте през следва да се прилага устата.
Дишането по време на тези упражнения трябва да бъде такова, че по време на други тренировки. Това е, което трябва да се диша в най-трудната част на лицеви опори. Когато тренирате, най-трудният етап, ще се увеличи в багажника, удължителен рамена и да се върнете в изходна позиция. Това е, когато имате нужда да диша. Вдишайте да бъдат във възход, издишвате - на спускане. Ако диша правилно, няма да се чувствате замаяни и остър галоп налягане.
Жените трябва да се изцеди тридесет пъти в три сета, а мъжете по сто пъти пет комплекта.
Те не са просто класика. Има и други варианти на това упражнение, което ще включва не само големите мускулни групи, но и допълнителни.
за поза
Ако искате да изпомпва не само големите мускулни групи, но също така и да се грижи за вашата поза. Засилването на гръбначния стълб, разрежда упражнение Fitball.
За да го извърши ръцете и краката си лежеше на топката на фитнес зала. Поради нестабилността на топката постигна ефект, така че напрегнатите мускули, което помага на гръбнака направо при ходене. По този начин, можете да се засили мускулната корсет около гръбначния стълб, така че въртенето ще бъде по-малко уморен и болен.
Упражнения с feetball също функционират като конвенционален тип лицеви накланяне. Това упражнение позволява на мускулите да се изпомпва тези области, които са в класическия тип лицеви опори са в отпуснато състояние.
T-
Тези упражнения са много по-сложни, и следователно повече мускулни групи са работили. Плюс това, да работят корема и наклонен тип.
За да изпълните тласък да се превърне в класика в багажник, а след това се огъват на горните крайници и долната част на торса, подемни един крак, да го приведе към лакътната става. Повишаване на багажника нагоре, трябва да се приведе в долния крайник и сложи на пода. Следващият път, когато се приближи, трябва да се огъват на другия крак, работа с тях един по един за всеки от лицеви опори. Упражнение е малко като паяк пълзи по стената.
Изцеждане Т-образен тип е работа само на пресата, но също така и поза. За изпълнението му трябва да се вземат стандартен шкаф. Тогава изцеди, разкъса една ръка от опорната равнина и завъртете тялото и след това се върнете към стандартния скарата. Следващите лицеви опори, направи завой и се раздават на пропастта от другата страна. По този начин, вие ще се съчетаят стандартен лицеви опори с Т-образна завои.
С гири
За да изпълните това упражнение трябва да се вземат малки гири, да вземе в стандартното му положение, лицеви опори, ще се върне в стандартното му положение, а след това дръпнете ръката на твърди крайници се притиска до гърдите. След това сложете ръката си на пода, лицеви опори и да направи същото с другата ръка.
Шах лицеви опори, извършвани от класически тип, но определянето на горните крайници трябва да са на няколко нива. Поставянето му ръце една над друга, вие ще бъдете в състояние да работят мускулите им в авариен режим. Тяхната позиция трябва да се промени с всеки лицеви опори.
лек
Този тип упражнения е подходяща за хора, които нямат необходимото ниво на обучение. Лицеви опори в този случай е необходимо на колене или пък създаване ръце във възход (на специална гимнастическа платформа). Натоварването на ръцете няма да бъде толкова силен, ако поставите долните крайници близо един до друг.
Практикуването гимнастика на перона, цялата тежест е върху горните крайници, раменния пояс и долните крайници.
Ако сте от дълго време и да имат добра физическа сила и издръжливост, можете да направите лицеви опори на един крак. Техника на изпълнение, както и, но един от най-долните крайници трябва да се държи във въздуха.
Отговарящи на горните упражнения, можете да се оправи за няколко месеца и да работим много мускулни групи, което ги прави prokachannom и облекчение.
Представени клиники
Денонощно.
Русия, Москва, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:
- травматолог ортопед - 10700 рубли.
- хирург 10700 рубли.
- Лекция от специалист - 35000 рубли.
- Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.
Руско-израелски Медицински център «Re-Clinic»
От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
Русия, Москва, Tverskaya втория переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
- Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
- Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
- Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
- Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
- Хип заместване - 410000 рубли.
- Смяна на колянна става - 400000 рубли.
Свързани статии