Ниско съдържание на въглехидрати диета е много популярен сред хората, които искат ефективно да се отървете от излишните килограми. Тя може да се използва успешно дори и от тези, които са чужди на физическата активност в ежедневието. Системата за захранване не само ви позволява да се отървете от нежелан телесните мазнини, но също така благотворен ефект върху здравето, увеличава енергийните нива. Запознайте се с основните принципи на тази популярна диета.
Диета ниско съдържание на въглехидрати - е нисковъглехидратна диета, която има за цел да "програма" на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия. Тя е в състояние да метаболизира протеини и по-прости форми на съединенията и дори захари, които могат успешно да се използват като източник на енергия, необходима, особено за мозъка и жизненоважни органи. Опитайте тази диета си заслужава, особено ако искате да ефективно и без да се застрашава здравето, за да се отървете от излишните килограми мастна тъкан и поддържа ефекта за дълго време.
Ниско съдържание на въглехидрати диета - правилата
Диетични принципи са много прости и прозрачни, така че тяхното разбиране, никой не трябва да имате никакви трудности. Много по-трудно да ги използвате в ежедневието и да се придържа към правилата за дълго време, тъй като диетата на ниско съдържание на въглехидрати - това не е само временна промяна в хранителния режим. Този начин на хранене, който ще влезе в живота на няколко или дори няколко десетки месеца, така че тялото може да свикне с промените, които се провеждат.
Общите принципи на диетата са.
1. Въглехидратите съставляват 10-15% от дневните нужди на енергийните
2. достатъчно количество добро качество протеин
Протеин в храната, насочена към намаляване на теглото, е съществен елемент, който позволява да се поддържа мускулната маса. Също така е важен момент за хората, които практикуват и не практикуват всяка физическа активност.
Най-добрите източници на протеини са яйца, които доставят на тялото много ценни аминокиселини, като изолевцин, валин, които са важни за намаляване на протеин катаболизъм. доставка на протеин трябва да се поддържа на 1,5 грама за хора, които не водят активен начин на живот, както и 2-2,5 грама на килограм телесно тегло за хора, упражняващи редовно участват в спортни или тежка физическа работа.
3. Доставянето на достатъчно качествени мазнини
Добро качество на мазнините в диета диета с ниско съдържание на въглехидрати - гаранция за запазване на добро психично състояние, предотвратяване намаляване на енергия, летаргия, деконцентрация и т.н. Те са ненаситени мастни киселини, които са отговорни за правилното функциониране на нервната система, изграждането на клетъчните мембрани и позволяват да функционира адекватно .. хормонална система.
4. достатъчно зеленчуци
Зеленчуците са много важни, тъй като те помагат да се поддържа правилен киселинно-алкалния хомеостазата на организма. Ако е възможно, те трябва да се използва по време на деня, колкото е възможно.
5. Правилните добавки
6. Въвеждане ниско съдържание на въглехидрати в ранен стадий
Решавайки да спазвате диета, трябва незабавно да се започне с доставката на тялото на малкия съдържание на въглехидрати. Необходимо е да се стимулира тялото ви да се търсят други източници на енергия. През първата седмица на приема на въглехидрати трябва да бъде на ниво от 0.5 грам на килограм телесно тегло, след това постепенно да достигне стойности от 0.8-1.2 грама на килограм. Това ще позволи на организма бързо да се адаптират към новите стимули и в съответствие с пропорциите на останалите компоненти - да се предпази от прекомерно катаболизъм.
7. Базирайки се на нисък индекс на гликемичен храни
Разрешение за ползване на определено количество въглехидрати не означава консумация на лошо качество на храните. Тя трябва да бъде здравословни храни с нисък гликемичен индекс, за да поддържа необходимото ниво на кръвната захар. Това, например, повечето зеленчуци, кафяв ориз, елда.
Диета ниско съдържание на въглехидрати - Ефекти
положителен
Ниско съдържание на въглехидрати диета е един от най-безопасният диета, когато става въпрос за странични ефекти. Прилагането на правото, тя може да се отърве от нежеланите мазнини, стабилизира кръвната захар и препрограмира тялото да използва мазнините като основния източник на енергия.
Положителните ефекти от нисковъглехидратната диета се появяват много бързо. Още след първите няколко седмици, може да се отбележи, стабилно намаляване на мастната маса. Това ниско съдържание на въглехидрати се различава от много други диети, през който намаляването на теглото, причинени от загуба на вода или други ценни компоненти. В този случай, това е безопасно загуба на мазнини в проблемните зони на тялото. Кожата не губи своята еластичност, подхранва и добре снабдени с кръв, и излишната енергия ви позволява да влиза в навика на физическа активност. Когато се комбинира с упражнения диета дава бързи и впечатляващи резултати.
Ниско съдържание на въглехидрати е много важно предимство за диабетици. Употребата му се стабилизира колебанията на инсулин. Въглехидратите имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната захар. Доставка на малки количества дава възможност на организма да регулира секрецията на инсулин в съответствие с нуждите.
Диетата също води до подобряване на здравето и нивата на увеличение на енергия и жизненост. Значително подобрява външния вид на кожата, функцията на нервната система, мозъчната дейност, способността да се концентрира.
отрицателен
Ниско въглехидратната диета има отрицателна страна. Най-големият проблем може да бъде високата цена на такава енергия, защото тя се основава на качествени мазнини. Те са доста скъпи и неприятен в склада.
Друг негативен аспект е увеличеното натоварване на храносмилателната система, по-специално, черния дроб, жлъчния мехур, и дванадесетопръстника. Особено застрашени са хора с висока чувствителност на тези организации или лица, които често пият алкохол и други стимуланти.
Първоначално диета, съдържаща голямо количество мазнини, може да има неприятни симптоми: диария, гадене, коремни болки, дискомфорт в долната част на корема, летаргия. Но те са през цялото време и се срещат само най-вече в хората, които преди това са използвани малко количество висококачествени мазнини.
Диета ниско съдържание на въглехидрати - меню
Примерно меню трябва да се основава главно на продукти с висока степен, минимално преработени, естествени.
Сред протеините, трябва да доминира яйца, месо, семена, и бобови растения, постно риба, млечни продукти (но не и продукти на светлина), ядки.
Въглехидрати - пълноценно зърно зърнени култури, ориз, зеленчуци (броколи, целина, моркови, праз, маруля, пипер).
Източници на мазнини трябва да действат ядки и семена, зехтин, маслини, царевица и кокосово масло (източник на наситени мастни киселини), МСТ петрола, мастни риба, яйца, авокадо, сусамово масло, млечни продукти, сирене, масло.
Примерно меню за деня
Бъркани масло с домати, допълнени с ленено семе и маслини.
Свързани статии