Въже - най-лесният и най-достъпни на всички налични симулатори. Той не заема много място в сгънато състояние. Нанесете това е възможно, както у нас и на улицата.
Но въжето, като бягане, е противопоказна за хора с голямо наднормено тегло, с лоши крака и високо кръвно налягане.
Ползите от прилагането на въжето за тренировка:
1. укрепва дихателната система
2. стимулира кръвообращението
3. Стяга мускулите на краката и задните части
Въже се използва като елемент от кардио натоварване. 15 мин хмел активно насърчаване на изгаряне на 200 ккал. Съответно, за половин час натоварване, равно на един час от аеробни упражнения.
Как да се обучават?
За начинаещи, се препоръчва да се започне с 15 минути в рамките на една седмица. След това той трябва да се повиши натоварването в продължение на 10 минути. Всяка седмица се добавят време и донесе най-много един час. Необходимо е да се следи за тяхното здраве по време на обучението. Ако скокове са лесни, можете да спрете в този момент. Ако трудно - да се намали натоварването на един час. Това време е достатъчно за ефективна тренировка.
Преди да скочи, както и преди всеки друг товар, трябва да се затопли. Разтягане на мускулите на краката и задните части ще ги подготви за обучение. Струва си да се обърне внимание на коленете. Нанесете въртене на часовниковата стрелка, а след това по часовниковата стрелка.
Проверете обучение рязко не си струва. Необходимо е постепенно да се забави интензивността.
Скачането на въже, и често се използва като натоварване власт преди кардио тренировка.
Форма на обучение трябва да бъде избран внимателно. Suit спортни тесни панталони или къси панталони и тениска. Дрехи не трябва да пречат на движението. Правилно поставени обувки също не са наранени, защото докато скача основната тежест е на краката си.
Въже трябва да се избира индивидуално в съответствие с ръста на човека. Дръжки по-удобно твърд и тежък. Самата въже за предпочитане е да си купите гума. Тя бързо се превръща. Но за начинаещи е за предпочитане да се използват меки въжета тренировки. Това ще помогне да се избегне болката, ако стане на краката си.
Можете да си купите въже за скачане с калории брояч. Този вариант е подходящ за тези, които гледат диетата си и се стремят да намалят теглото си. Да се обучат ръцете трябва да изберат и по въже с тежки дръжки.
Фитнес с въже за скачане
Има два типа на скокове:
1. Лесно гмуркане в спокоен ритъм
2. Скорост скокове ускорение
Правилно скачане, също трябва да бъде в състояние да. Ключови скокове са направени с гърба си изправен, ръцете близо до тялото. Скокове нагоре, превръщайки ръцете на въжето. Тяло се движи само във вида на допълнителни упражнения.
Примерна програма за прости скокове обучение
1. След затопляне, затопляне в продължение на 5 минути спокойно на два крака
2. След около 5 минути редуващи промяна фута
3. Свържете вашите ръце. Хибридизацията на въжето по време на скока.
4. Промяна на краката с ръце пропускателни
5. скокове настрани
6. скок и високо повдигане на крака
7. Показва се оставащото време в началото, спокойно скача на два крака.
Всеки етап с продължителност 5 минути.
Правилно обучение с въже, за да ви помогне да се отървете от излишните килограми и поддържане на добра форма. Ежедневна физическа активност ще бъде винаги в добро настроение.
виж също
- Как да изберем фитнес треньор
- Диета за жени с тяло сушене
- Спорт храненето за сушене в продължение на тялото на момичетата
- фитнес студио Pallas
- Фитнес от Бъни
- И тъй бъдете съвършени
- Симулатор Right +
- Фитнес съоръжения за оформяне Василиса
- Оформяне Studio Marina Gavrilina
- Отслабвам студиото разумно
- Наскоро гледах новините и попаднах на историята, което е огромен.
- Скуош - игра донякъде подобно на тенис, но за изграждането на зали за скуош е необходимо.
- Не толкова отдавна се появи в фитнес тренировки е абсолютно нова посока, която едновременно.
Аз тренирам в оградата с въже
Свързани статии