"Физическа подготовка" скачане на въже
За боец барабанист обичайната загрявка - скачане на въже.
Тази ниска цена симулатор перфектно загрее тялото преди основната част от тренировката е страхотно освобождаващо и позволява лесното движение на краката, че войникът трябва да са на първо място. Те казват, че въжето е идеален за загуба на тегло, работата по него чудеса работи с фигурата, парене много калории за 15-40 минути активно упражнение.
prizhkov въже техника е проста, но има редица нюанси, които сега ще бъдат обсъдени. Неведнъж съм чувал от посетителите фитнес зали за отрицателното въздействие на въжето върху сърцето и коленете. Нека разгледаме по-долу правилно скокове техника въже.
На първо място, трябва да прескочи тихо. Изхвърлете обувките омекотяващи и други подобни в полу принадлежности. Използвайте нормални спортни обувки - маратонки и спортни маратонки с тънки подметки, борба, таекуондо stepki за. Нашата спирка за природата е перфектен абсорбатор, винаги се приземи с чорап пълен стоп. Този принцип важи и за скачане на въже и бягане; правилна техника за кацане ще ви спаси от нараняване дори и на твърдата повърхност. Ако използвате "работещи" обувки, дебели амортисьор няма да ви позволи правилно да кацне на пръстите и ще "нокаутира петите", които ще доведат до неприятни усещания в коленете и глезените, обща реакция, която ще бъде "бутам" в магазин за по-скъпия модел на маратонки ,
На второ място, винаги се приземи по начин, който по-голямата част от теглото се пада на един крак. Това е необходимо, за да се гарантира, че организмът не е получил силни вибрации при една и съща честота, която може да бъде, ако е твърдо приземяване на двата крака. Забравете за училище скачане на два крака и "коза", да си поиграете с въжето - че ще се подобри координацията си и лекота ще се развива в краката.
Работете въже тренировка в продължение на 10-15 минути, ако въжето се използва за основно обучение (физическа подготовка, кардио, загуба на тегло и т.н.), работата може да бъде 40 или повече минути в уюта на собствения си темпо.
Ако боли коляното на въже или глезена - това е показател, че можете да скочи здраво, вероятно за да почука на чорапите. Направо меки, по-ниски, земи с върха на целия крак.
Няколко думи за избора на въжето. Какво можем да кажем със сигурност - да вземе поста, никога не си купи въже. По мое мнение, най-добре е да се редовно пластмаса за 100-200 рубли с леки дръжки. Въпреки това, те имат недостатък - dubeyut в студа за занимания на открито при студено време не е подходящ. Гумени участък отвиване бързо и не се върти, след като пластмасата, много разочароващо. Учениците видяха и кожа - не най-евтините, ми хареса повече от каучук, но определено по-бавно въртене пластмаса. Животът на пластмаса годишно, а след това можете или просто променят дължината на контролите, като плъзнете седалката на копчето за триене, или да придобият нови. За скок лесно и удобно, след придобиването на Hang въже за през нощта или две, да я оправя след дълъг престой в опаковката, в смачкан форма.
Сега, как да регулирате дължината на въжето. Ставаме по средата на въжето с краката си заедно. Въже трябва да е до вас да се долните ръбове (без дръжки). Не бързайте да се отреже до края, да видим колко сте готови скокове.
Свързани статии