Позата може да каже много за характера на човека. А тя каза: как последователно работи в мускулите и ставите. Научете как да се идентифицират нарушения на позата и как да ги поправи!
Представете си, че сте изправени пред силна, успешна, уверен в себе си човек. Какво ще бъде отношението му? Без съмнение, човекът, изправен, с нетърпение гърдите и високо вдигната глава. Изглежда така, думата е готова да управлява света.
Вашият външен вид и благосъстояние е директно свързано с поза. Въпреки важността на правилната поза, повечето от нас не се прави нищо, за да го подобрим. Ние живеем живота с наведен напред и тазовата разместване и страда от болка, защото ние вярваме, че това е един нормален вариант.
Да живееш с лоша поза опасно. Дисбалансът на мускулите и ставите, причините за които са скрити в нарушение на позата може да доведе до най-различни проблеми:
- Хроничната болка в гърба, врата и раменния пояс
- Наранявания на крака, коляното, таза и гърба
- главоболие
- липса на гъвкавост
- умора
- Мускулна слабост и атрофия
- дихателна недостатъчност
- храносмилателни проблеми
- Нарушение и компресия на нервите
- Синдромът на седалищния нерв
- синдром на карпалния тунел
Но ние ще точно сега да го оправя! Знаейки това, което трябва да бъде правилната поза, вие ще бъдете в състояние да се идентифицират най-неправилната стойка и коригиращи упражнения, за да изберете за справяне със ситуацията. С добра стойка, ще станем по-силни и мускулите ви ще работи по-ефективно. Можете да се грижи за предотвратяване на болка и наранявания, стане по-добър външен вид и се чувстват много по-добре.
коренът на проблема
За да се реши проблемът, трябва да намерим истинската му причина. Повечето от нарушенията на поза, причинени от дисбаланс на мускулите, които обграждат някой определен. Казано по-просто, една мускулна група е в хипертония и мускулни антагонисти хлабава.
Например, хората с заоблени рамене, често са напрегнати гръдни мускули, които дърпат раменете напред и да ги въртят по посока на средната линия на тялото. Добави напрегнатите мускули гръдните отслабени мускулите на гърба. и ще получите дисбаланс, който води на раменния пояс към нормалното си положение. Когато се появи като дисбаланс, хиперактивно мускулна слабост компенсира антагонисти, което води до стрес, умора и дискомфорт.
Най-простият и най-ефективният начин да се премахне изкривяването - разтягане стегнат мускулите и укрепване на слабите.
Самодиагностика
Ако не се обърне внимание на стойката си, е вероятно, че вие нямате представа колко пристрастия може да е в тялото си. Ако не сте сигурни дали ви поза е правилно, или се нуждае от малко работа, извършване на самодиагностика.
Носете тесни дрехи, можете да видите ясно местонахождението на всички части на тялото. Стойка бос на пода, изправете гърба си, но не се опитвайте да нарочно стоят в поза, която смятате за правилно. За да се получат надеждни резултати, затворете очите си и да вземе няколко стъпки на мястото си. Поради това краката ще вземат естествено положение. Спри и се изправи прав. Сега го помолите да направи снимка на вас отпред, отстрани и отзад.
Ето как да изглежда правилна стойка:
Забележете как е там в отделна част на тялото и ставите. Ушите са по-напред от раменете, предния ръб на таза и бедрата - пред палеца. Таза и гръбнака в неутрална позиция. Ако тялото ви изглежда по същия начин, сте готови!
Неправилно поза: гърба, раменете, бедрата и главата
Ако тялото ви не изглежда опъната в низа, може да има един или повече нарушения на позата. Ще ви покажем какви са нарушенията, как да ги диагностицират и какъв вид стречинг и упражнения съдържание, за да ги поправи.
Нарушение 1: гърбицата
Тазът е избута напред и се поставя в предната част на ребрата
Стречинг: разтягане пътеки, най-добрият участък в света, стречинг бедрата, седящи, лежащи кросоувър, разтягане на мускулите на дорзалната повърхност на бедрото и миофасцинална релаксация (с ролка за пилатес)
Отслабена мускули: или-; опсоас мускул, външна наклонена мускулите, прав мускул на бедрото (бедрени флексори и долната част на корема)
Нарушение 2: долното напречно синдром
Прекомерно отклонение в долната част на гърба, таза наклонени напред
Хиперактивни мускули: или-; опсоас мускули и мускулите, гръбначния стълб екстензори (сгъвачи на бедрото и долната част на гърба)
Стречинг: стречинг "пирамида" на Fitball, разтягане на сгъвачи на бедрото, четириглавия разтягане и миофасцинална релаксация, дърпа колене до гърдите си
Отслабена мускули: коремните мускули и големия седалищен мускул
Упражнения: моста, моста на седалищните мускули на един крак, моста на Fitball, усукване с краката си. "Фрог"
Нарушение 3: заоблени рамене
Рамене пред ушите
Хиперактивни мускули: голям и малък гръден (гърдите)
Разтягане: разтягане на предната част на делтата, простираща се назад до лакътя отклоняващото, разтягане на гърдите на Fitball, динамично разтягане на гърдите, разтягане на тялото на стола
Отслабена мускули: рамо ротаторния маншон, долните части на трапецовидна предна венец (мускулите на гърба околните плешките, задни delts)
Упражнения: Кабелни разтегателни седи експандери разреждащи външна ротация на рамото, пъхнати в задната част на делтата
Нарушение 4: с главата напред
Ушите са далеч напред от раменете
Хиперактивни мускули: екстензори на врата, горната част на трапеца и повдигащия лопатките на мускулите (мускулите на задната част на врата, която се наклони глава назад)
Стриите: миофасцинална релаксация на врата и брадичката към гърдите си, стречинг гръдноключичносисовиден мускул (с дланите нагоре, извадете ръцете назад, доколкото е възможно, да обръща глава и гледам на една страна)
Отслабена мускули: изкривяване на шията (мускулите на предната повърхност на шията, която се наклони глава напред)
Упражнения: изометрични упражнения за предната част на мускулите на врата
Доклад 5: горно напречно синдром
Заоблени раменете с прекомерно изкривяване в горната част на гърба и главата напред изместване
Хиперактивни мускули: трапец, повдигащ лопатките мускул, малък и голям гръден, екстензори врата (задната част на врата, трапец, горната част на гърба и гърдите)
Стриите: миофасцинална релаксация на врата и брадичката към гърдите си, стречинг предната част делти, стречинг обратно към лакътя отклоняващото, стречинг гърдите на Fitball, динамичен стречинг гръдния кош, разтягане на тялото на стола
Отслабена мускули: рамо ротаторния маншон, долната греди трапецовидна ромбоиди, serratus предната и дълбоки изкривяване в областта на шията (мускулите на гърба около острието, делтата и задните мускули на предната част на шията)
Упражнения: изометрични упражнения за предната част на шията, въже дръпнете седи експандери разреждащи външна ротация на рамото, пъхнати в задната част на делтата
Нарушение 6: глава наклон
Наклон на главата на една страна; Тя може да бъде комбиниран с въртене в една и съща посока
Хиперактивни мускули: гръдноключичносисовиден мускул от същата страна (гръдноключичносисовиден мускул започва да тече от ухото до ключицата, неговата функция - да наклоните брадичката надолу, натиснете ухото напред и се обърни главата си.)
Стречинг: стречинг отстрани на шията, миофасцинална релаксация, разтягане на мускулите стерноклейдомастоидалния
Отслабена мускули: гръдноключичносисовиден мускул на противоположната страна
Упражнение: за извършване на ежедневни дейности (дъвчене, носене на тежки товари, чанта, теглене, вдигане на предмети, говори по мобилен) равномерно от двете страни, изометрични упражнения за тази половина на шията
Нарушаването на 7: неравномерно раменете
Едно рамо-висок от другия
Хиперактивни мускули: трапец (мускулна позиция от задната повърхност на шията на раменния колан) на повдигнати страна
Стречинг: стречинг отстрани на врата и миофасцинална релаксация
Отслабена мускули: Предна екипировка (мускул, който се простира от горните ръбове на ножовете под нагръдника) на повдигнати страна
Упражнение: извършване на ежедневни дейности (носещи тежки товари, носещи чувал, дърпане, повдигане на предмети, говори по мобилен) равномерно от двете страни; високо тяга една ръка
Нарушаването на 8: разместване на таза
Един хип-висок от другия, което създава илюзията за разлики в дължината на крака
Хиперактивни мускули: вътрешни и външни мускули наклонени, изходът бедрения мускул изправя гръбначния стълб и Квадрат lumborum на повдигната страна (коремните мускули, талията и бедрото на външната повърхност на повдигнатия страна). Много други тъкани в коленете, глезените, раменния пояс, врата и долната част на гърба може да бъде и хиперактивен.
Стречинг: разтягане пътеки, най-добрият участък в света, стречинг iliotibialnogo тракт, миофасцинална релаксация iliotibialnogo тракт, разтягане на бедрата, докато седи, лежи кросоувър, миофасцинална разтягане на мускул piriformis, стречинг танцьорка
Отслабена мускули: променливо това зависи от индивидуалните особености
Упражнения: упражнения, за да се избегне голям шок натоварване и повтарящи се движения (бягане, Plyometrics, и т.н. ...) За да завърши привеждането в съответствие на таза. Това ще намали риска от наранявания, глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба.
Неправилната стойка: стъпалата и глезените
Както си раменете, бедрата и гърба, краката и глезените трябва да са в правилната позиция, която трябва да се радваме, а не вътре или в различни посоки.
Ще разгледаме основните нарушения на позицията на стъпалото и глезена. Ако сте забелязали, че се сблъскват с един или повече предизвикателство, опитайте стречинг и упражнения съдържание за решаване на проблема.
9 Нарушение: спрете да търсите навътре
Жест, сочещи към средната линия на тялото
Хиперактивен мускулна: мускул, фасция лата напрежение хип (върху външната повърхност на бедрената кост)
Стречинг: разтягане iliotibialnogo тракт, миофасцинална релаксация iliotibialnogo тракт
Отслабена мускули: средни и малки глутеалната
Упражнения: мост резистентност (и разширители около бедрата), отдалечи с използване на разширител, клякам с разширители около бедрата
Доклад 10, един или двата крака, които търсят навън
Hallux разгърнати от средната линия на тялото
Хиперактивни мускули: piriformis и други дълбоки ротационни мускулите (дълбоки мускулите на тазовата област, свързващи бедрената кост с сакрума)
Стречинг: разтягане на задните части, докато седи, лежи кросоувър, миофасцинална релаксация на мускулите на piriformis, стречинг iliotibialnogo тракт, миофасцинална релаксация iliotibialnogo тракт, стречинг танцьорка
Отслабена мускули: сгъвачи на бедрото и косите коремни мускули
Упражнения: пашкул, усукване на Fitball, повдигане на краката в менгеме
Пътя си!
Сега, че знаете какво да търсите, че е време да се оцени собствената си поза. Ако намерите някой от тези аномалии, използване на разтягане и сила упражнения, за да ги поправи.
Интегриране на необходимите упражнения съдържание във вашата програма за обучение. Например, ако имате горния синдром кръст, изпълняват упражнения съдържание като пръчки и въртящ раменете назад през деня. Аз препоръчвам 3 серии по 8-12 повторения.
Оставете статичен стречинг в края на тренировката. Извършване на разтягане, така че те дават чувство на напрежение на мускулите, но не причиняват болка. Задръжте всеки разтегнете 15-30 секунди и направете 3-5 серии.
Продължи в същия дух, и много скоро ще забележите, страхотни резултати: вие ще се чувствате по-добре, изглежда по-добре и да се повиши по-голяма тежест!
виж също
Свързани статии