Как да се научите да се направи изходна мощност на двете ръце?
мощност - това е един вид усъвършенствана затягане.
Всяка отделна изходна мощност на две ръце може да бъде разделена на 3 етапа:
- класическа затягане
- Преходът от набирания в пресата
- Пейка от напречната греда
Обикновено с 1 и 3-стъпка мнозина няма проблеми. Това означава, че ако попитате някой, който да се изцеди от няколко пъти на бара, или просто да наваксат 5-10, въпросът не стои.
Дори и момичетата са в състояние да
Но понякога се случва, че човек може да хване до 20 пъти и дори повече, има по-голяма мускулна маса, но не може да се направи с сила в двете направления.
Какво се случва по време на втория етап, и защо тя може да бъде много трудно за много хора? Нека да анализираме този въпрос по-подробно.
- Всички знаем, че когато дърпа нагоре работа в по-голямата част от обратно на latissimus, Krul мускулите на гърба и бицепсите. Като се има предвид, че по време на прехода от дърпа в пресата пейка е много по-мускул, като делтоидния, или Терес непълнолетен мускула, а след това на въпроса дали е възможно дърпа 20 пъти лесно да направят с сила на две, отговорът е "не ".
- Често ще чуете такива истории, които "атлет" надува подпухнал на бара, но не е в състояние да направи от две. Приближих "drysch" и тихо роза.
Ами какво можем да кажем за това? Така че не тези мускули помпени. Да върне, ако до точката на преход от дърпа в пресата пейка, основната работа се извършва такива мускули, които по дефиниция и не може да стане огромна. Как си представяте културисти, чиито ръбове са покрити с "килограм" serratus мускул, или които "Терес незначителни мускулни" е "огромен"?
Ето защо, да речем, основни работещите мускули тук и извън полезрението.
Това е всичко на факта, че не е необходимо да се удрят главата си в мускулите на люлка, ако сте изложени, за да научите как да се направи с една сила на двете ръце.
Е, как да се научите как да се разбере със силата на две ръце?
Изходна мощност на две
Тази пейка специално внимание се отделя на по-ниски тялото възможно най-ниски, като се опитва да стигне до положението на "най-високата точка на затягане."
- Ние се опитваме да се съчетаят повдигане и лег. Опитах се да настигне толкова бързо за мен като "на изхвърляне" до позицията на лег, и минах Етап 2 при скоростта, с вятъра.
- Отделно от това малък трик можете да си помогнете сами надолу, което прави малко суинг по време на набирания, но не прекалявайте, и след това да получите нитове (това е още един елемент)
- Просто забелязах, че психологически, а може и в действителност е по-лесно да се направи с изходната мощност. когато краката са малко по-напред от нивото на горната греда. Например, можете скочи на бара, и сте малко се залюля като махало. В момент, когато краката леко в предната и сега те се изместват назад зад бара, трябва да започнете да правите навън. Надяваме се посочват ясно.
- Ако го направите възможно най-много опити, със или без смотаняци, с ходове крака и т.н., с течение на времето, е необходимо да се пристъпи към по-плавен преход. В идеалния случай, това трябва да е достатъчно дълго, без смотаняци и излишни жестове, никакви люлки, люлеещи се на вратата и остри набирания - извади - да се премести на пейката - да изстискайте, нищо повече.
целенасочени мускули
latissimus
ромбоидна мускул
Терес основен мускул
Малайски кръг на мускулите
Serratus предната мускулна
трицепс
делта
- Как да Хоризонт? Planche или за начинаещи
- Техника набирания на бара
- лицеви опори оборудване
- Спадове (вертикални)
- Хоризонтална висящи пред
- Как да се увеличи броят на набирания на бара (гостилница таблицата)
Свързани статии