Така Господ, че е време да говорим за това как аз тествани синаптичната улесняване GTG система (Grease жлеба), ни трансформира не съвсем буквално като "грес нерви." Павел го е измислил Tsatsulin. Кой знае каква е системата GTG, моля, прочетете повече за това в нашия уебсайт. Внимателно прочетете статията: «GTG системата, за да се увеличи броят на набирания".
Бих искал в началото да обявим, че крайната цел е да се увеличи броят на изходите да принудят двете направления. От това следва, че вместо набирания, аз излезете сила на двете ръце.
тегло ми, с увеличение от 178 см, преди цикъл на обучение на 30-дневния, е 85 кг. Общо мощност извършва на две рамена 3 е чист повторение. Разбира се, че може да направи няколко повторения, но те не бяха чисти.
Реших да се откажа напълно стандарта им на обучение, които са били построени по класически комплекти и повторения, като стъпка за постигането на новите и непознатото. Аз разбирам, че в случай на повреда, ще загубят до 30 дни. Имаше опасения, че моите общи основни резултати ще бъдат намалени с 30-40 процента.
Бих искал да цитирам като пример кратка или пълна хронология на своите тренировки. Пълен хронология шоу - това няма никакъв смисъл. В края на статията ще публикувам общия брой повторения, които се извършват през последния месец, и как тя се отразява на броя на повторения на целевия резултат.
През целия ден се извършва 9 комплекта 2-3 повторения във всяка. Почивка между сериите е 30 до 180 минути. За да си почине между сериите, аз не връзвам даден момент. Всичко беше спонтанно. Има редица на хоризонтална лента - това не е хоризонтална лента - почивка. В края на деня общата схема изглеждаше: 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 3 + 3 + 3 + 2 = 21. На първия ден, когато се извършва 21 изходна мощност на двете си ръце.
Събуждайки се сутринта аз не чувствам никаква болка и потисничество в мускулите. Отличен! Така и направих всичко по силите си! Важно е да се знае, че по време на работата на системата GTG трябва да се избягва на всяка цена да работи на неуспех, тъй като няма да има потисничество мускули и цялата работа ще отиде в канала. Пол Tsatsulin препоръчва да правят не повече от 5 повторения. И последното повторение трябва да се извършва без усилие. Вторият ден беше по-успешен от първия, както често съм имал възможност да се доближава до хоризонталната лента. Сума: 3 + 2 + 3 + 3 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 = 25 изходи мощност в две ръце.
Поради тежката и продължителна работа през деня, имам почти никакъв достъп до хоризонталната лента. Да, и уморени от постоянното колоездене от клиент към клиент прави се усеща (аз работя cynologist). Така че на третия ден не е толкова продуктивен по отношение на обема, като на първия или втория. Виждаме резултат: 2 + 1 + 2 + 2 + 1 + 2 + 2 + 2 + 2 = 16
На четвъртия ден се чувствах уморен. QED :). Разбирам и осъзнавам, че няма да има ясна и определена стабилност. Спомням си, че аз карам по цял ден на велосипед, тичам, който е от 30 до 80 km на ден. И в това отношение аз реших да се отпуснете малко и даде на тялото ви почивка. Така че нищо не се е случило изобщо: 2 + 2 + 2 + 1 + 3 + 1 + 2 = 13
На петия ден, аз съзнателно не реши да се измъчваш и решихме да направим един много малък брой повторения на ден. В резултат банални затопли: 3 + 2 + 1 = 6
От ранна сутрин до вечер, бях в много добра форма на енергия. Малко почивка прави се усеща. Force е морето, и на мотора и на хоризонталната лента с достатъчно главата. Сума: 2 + 2 + 1 + 3 + 1 + 1 + 2 + 2 + 3 + 2 + 2 + 1 = 22
В следващите дни, динамиката не се променят значително. Денят правя средно по 10 до 25 изхода власт в двете направления. В следствие на което, през последния месец се извършва повече от 500 търговски обекти натрапват две ръце. При нормална - културизма верига, така че много силен месец за начинаещ просто нереално!
След 30-дневен срок от ежедневно обучение, реших да се направи почивка за 5-7 дни, а след това сложете си най-добри резултати.
Тестът приключи успешно. Аз бях в състояние да изпълнява чисто 7 мощности на две поредни ръце. Така че аз се увеличи показателя му до 2 пъти само за 30 дни. Що се отнася до мен, това е добър резултат. GTG система - работи!
Важно е да се следват всички правила на тази система! Направих всичко възможно, за да се съобразят с тях! Ето кои са те:
Член - за мен тя избягва мускулната провал! Не е дори близо до приближава мускулната провал!
Правило номер две - правя не повече от 5 повторения! Тъй като голям брой повторения (6 повторения или повече) причинява микротравми мускулни влакна! След това, на следващия ден, мускулите са запушени!
Правило три - аз постепенно натрупан обем (тонаж)! Тук трябва да се научите как да се изчисли общия тонаж на ден, седмица или месец. Това е лесно! Например: теглото ми е 85 кг, деня, в който са завършили 10 комплекта от по 5 повторения всяка. За да направите това, трябва да 85 кг, умножено по 10 подхода и е все още време, умножена по броя на повторенията - 5. И това математиката изглежда така: = 85h10h5 4250. Общият ми тонаж на ден се равнява на 4250 кг. Една седмица е около - 4250h7 = 29750 кг! Силно препоръчвам периодично претеглят, така че да знаете какво числа, за да работят! В хода на напредъка, винаги използвайте допълнителни тежести! Разбира се! Ако увеличението на общия тонаж, това означава - ти прогрес! За да се увеличи обема и интензивността поради допълнителни тежести! Направи го бавно - бавно!
Член Четири - Счупих своя дневен размер на стреса върху различни подходи с малък брой повторения (до 5). Почивах за най-малко 30-60 минути между сериите!
Член Five - Аз се фокусира върху основните упражнения! В нашия случай - е издърпване на лентата, спадове, лицеви опори, и извежда силата на двете ръце! Реших да изберете едно от по-горе - изходна мощност на две ръце!
Член Six - ако не се чувствате потисничество в мускулите или обща умора, а след това веднага се намали броят на масивите и повторения, извършени на ден. Или рационално да си вземе почивка за един ден и след това с нови сили да продължат обучението.
Признавам, че понякога ми се счупи златното правило, като се опитва да извърши колкото се може повече повторения на ден. В следствие на което, на следващия ден, чувство на умора. И безкрайно veloezda прави се усеща. 30-80 км на ден - това не е шега. Необходимо е правилно да разпространявате и нормализиране на товара. Това е много важно!
GTG система може да се използва за всяко упражнение. Например, за да се увеличи броят на набирания на бара, достатъчно, за да си купите евтин монтира на стена, хоризонтална лента и да го окачите в апартамента! Достъп до хоризонталната лента ще бъде постоянно! Това е много проста!
Друго предимство на системата GTG - е дело на ниска пулс. В действителност не е натоварване на сърдечно-съдовата система, като при извършване на подходи към максимума. Не страдат от нервната и хормоналната система.
Xochu изразя своята благодарност на създателя на системата GTG - Павел Tsatsulin. И ви благодаря за вземане на 10 минути, за да учи моя статия, доклад! Благодаря ви за вниманието! От SW Ажан Vladis Grutas.
Свързани статии