Всички вие знаете, че трябва да се хранят правилно: често, на малки порции и правото храна. Но не всеки има възможност, тъй като много от нас работят, учат, отидете в университет или нещо друго. Днес погледнете няколко съвета. как да се поддържа подходяща диета, ако ядете далеч от дома. Не дойде на работа гладен
Да започнем с най-важното: да не идват на работа или да учат в университет гладен. Много хора имат навика да пият кафе сутрин и се яде нищо, а след това изведнъж има апетит, и ние ядем нещо напълно нерентабилна по време на работа. Така че да си закуска най-здравословни и полезни, и го оставете да се понижат в навик.
Трябва да бъде 5-6 хранения
Само не забравяйте, че храната трябва да бъде 5-6 на ден. Например, ако сте в училище, а вие имате кратки сесии (сутрин и до 14 часа на ден), а след това е достатъчно за две закуски, тя може да бъде всеки плод или кисело мляко сладко kefirchik, мляко всеки. Можете също така да вземете супа или гарнитура, но само малко.
Малко по-трудно да се работи. Работата може да бъде различен: заседнал начин, когато сте в офиса само на закуска и напитки чайките бисквитка, активен, когато просто няма време да седнем и почивка, все още могат да имат работа в кафене или ресторант, когато имате много изкушения. Не слагайте работа повече от всичко друго. Ако видите, че той просто ви убива, убива тялото си, да изберете вашето здраве, то е по-важно за вас.
Така че, съвети за работохолици
Вземете закуски!
Преди и след обедната почивка правят малки закуски. Те могат да бъдат плодове, ядки, сушени плодове, млечни продукти- избор от голямо, така че явно въображение.
Лесни и леки ястия!
Що се отнася до вечеря, тук също има някои правила: ако се хранят в трапезарията или кафенето, изберете прости и леки ястия и не представлява твърде много от себе си. Направи порции малка, но богата.
Цялата им тежест с вас!
Ако не сте в състояние да отиде да обядва в трапезарията или магазин за кафе, приготвят храната си у дома и да го вземете със себе си на работа. Ето няколко прости рецепти, които ще бъдат в състояние да дойде по-удобно.
Сандвич с краставици. За да се подготви с необходимите:
-пълнозърнест хляб;
1.Hleb нарязани на парчета.
2.Zelen ситно нарязан, добавете сметаната и малко сол.
3.Promazat получената смес на филийки хляб.
4.Narezat краставица филийки и се организира по един сандвич.
Булгур зърнени люспи с боровинки и ядки. За да се подготви, което трябва:
В малък контейнер или купа добавете всички съставки, добавете захарта, разбърква се и се изсипва вряща вода, така че снежинките са били покрити с вода само леко. Покрийте съда и го оставете да седне в продължение на 5-7 минути, за да варя люспи.
Премахване на вредни!
Що се отнася до ограниченията, се опитват да елиминират мазни и пикантни храни. Просто се елиминират бързо хранене, бисквити, кифли, винаги да се напомня, че тази храна е депозиран в нашата мазнини, както и, че ние не се нуждаем.
Учтиво откаже!
Научете се да се откаже от лакомства колеги. И знаете мярката, ако сте съгласни с поглезите ..
Подгответе се предварително!
Така че не е нужно да се мисли, какво ще готви храна за работа, опитайте се да го направя по-рано и да се подготвят по-лека храна, която се съхранява в продължение на дълго време. Например, може да е някакъв вид домашно приготвени бисквитки, например, овесени бисквити, или протеинови барове.
Пийте вода!
Е, разбира се, не забравяйте да пиете вода! Човекът през деня трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода, така че винаги да носят със себе си малка бутилка вода.
Свързани статии