Един от най-любимите упражнения за краката от гледна точка на жените и момичетата от - до намаляване на краката в специален симулатор. Той е създаден за развитието на мускулна водещ крак, разположен на вътрешната част на бедрата. Информация помага да им даде еластичност, твърдост и естетичен външен вид.
принцип на работа
При извършване на упражнения похитители (аддуктори) работят в тандем с мускулите стабилизатори: гръбначния стълб изправители, квадратен мускулни на гърба и коремните мускули. Похитителите, на която се извършва работа, разделена на гребен, къси, дълги, а аддукторите Магнус мускул.
Симулатор за детайли фута е един вид структура с умерено мека седалка, система от лостове, специално отделение за управление на теглото, които ще трябва да работят, а две спирки, които се движат с мека възглавница, в която да се опре колене.
Често по тези симулатори може да бъде извършено в допълнение към информационните и развъждане краката на все още, но това зависи от дизайна. Подобни машини са оборудвани с повече или по-малко "напреднали" фитнес центрове, така наречените полу-професионален и професионален клас.
Голям брой разнообразни растения, симулатори, рафтове и други спортни съоръжения привлича доста голям брой хора, желаещи да работят върху себе си.
техниката производителност
- Регулиране на теглото за носене на теглото на симулатора и регулиране на облегалката.
- Вземете изходна позиция. в който краката настрани и се облягат на възглавнички или възглавници симулатор, изправете гърба си и опират в задната част на седалката си. Краката трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 90 градуса или повече.
- Поемете дълбоко дъх. Издишайте, стегнете бедрата и да започне да се намали краката един от друг. крак ъгъл флексия не се променя. В крайна точка на (краката напълно редуцирани) остане в такова положение за 1-2 секунди и максимални щам резултат фемори.
- Тъй като дъх, се разпространява краката си бавно, без тласъци, при спазване на оборудването. Не позволявайте на краката до точката на начална позиция, за да се поддържа мускулите под стрес. Повторете движението по няколко пъти, в съответствие с програмата за обучение.
Съвети за увеличаване на ползите
- ъгъла на огъване на краката по време на подход е винаги една и съща - 90 или повече градуса;
- трафик - гладки, с умерен темп, не се "хвърлят" на теглото през втората половина на движението или да извършат "с борбата на разстояние", за да точката на максимално напрежение, той ще защити мускулите, сухожилията и ставите от наранявания, натъртвания и навяхвания;
- не носят на краката в изходна позиция, тя ще продължи адукторните мускули в постоянно напрежение, което ще даде максимална производителност;
- крайната точка (крака държат възможно най-близо) Задръжте за няколко секунди, като се прецеждат с похитителите, тя ще се увеличи притока на кръв към мускулите и увеличаване на силата на статично издържат тежестта на тазобедрената става;
- не elozte гърба и бедрата на седалката, да си поза;
- в период на почивка между сериите трябва да разтегнете мускулите на краката, което им дава "готино", разтягане гарантирано намаляване на риска от нараняване от 90-95 процента.
- максимален ефект може да се постигне, включително подробности за краката в суперсерии, тя ще играе роля ", за да търсят", например, нападения срещу страната с теглото - данни за краката;
- ако не може да изпълни последното планово повторението - бързо да се намали теглото и да завърши подхода, като направите малко повече повторения с по-малко;
- трябва да извърши 10-15 повторения в 3-5 комплекта, като упражнение - изолация.
изгаряне на мазнини ефект
Според статистиката, анкети, всички индивиди от представителките на нежния пол на въпроса: "Какво ще ви помогне в намаляването на краката, водещи автомобил" Запознайте се с тяхната цел - да гори мазнини, тези неприятни и грозен вътрешни "ушите" на бедрата. Но всички те страдали горчиво разочарование след класовете малки грамотност, тъй като той и треньор упражнения са предназначени за укрепване на вътрешните мускули на преднината на краката.
За изгаряне на мазнини се нуждаят от съвсем различен подход. И дори ако успеете да изгори някои калории, докато работите върху водещия колата локално изгаряне на мазнините (в отделна област на тялото) не работи.
Изводът: да работи за водещи автомобилни бедрата са по-малки, но ще спечелят някои здравина и еластичност на мускулите.
ефикасност
По принцип, такова упражнение се използва или от начинаещи, които не разбират човешката анатомия, биология и биомеханика, клас "елит" културисти.
Новодошлите изкован в главата му, че след упражнението и упражняване за изпълнението си там - така че можете да работите върху него сляпо, не разбират какво действително ефект, дайте подробности крака в симулатора.
Културистите, от друга страна, да разберат всички тънкости и нюанси на работата на всеки мускул, е необходимо да се упражнява естетичния вид на краката.
Не се постигнат резултати в това упражнение и защото те не разбират една проста истина:
- упражнение седи оттам бедрото мускули не започне да работи в такава позиция;
- аддукторите комплекс работа, в тандем с други части на тялото, например, клякам, напади с тежести или изкачване на стълби или на перваза.
Забравете за това упражнение, освен ако не сте професионален културист с опит в обучението и приемането на фармакология поне 8-10 години. Конвенционалните базови упражнения ще даде много по-добра, отколкото безполезна времето, прекарано на симулатора за информация в резултат на краката с надеждата чудо.
Въпреки, че можете да използвате това упражнение, ако сте твърде малко протегна вътрешните бедрените мускули. Или като загрявка. В този случай се изисква някаква манипулация на симулатора, постепенно да се увеличава натоварването на мускулите и сухожилията, без да го спре, да скочи неблагодарна и пренаредени ролки или теглото.
Упражнението може да помогне на хората, когато се опитват да овладеят напречна и надлъжна кабелите. Само трябва да регулирате позицията на обучението на ролки и тегло: колкото по-близо ролките в слабините - толкова по-голямо натоварване на мускулите.
Ако се рови в биомеханиката на движение, подробностите краката в нуждите на симулатора, предимно спортисти и танцьори, пътеки, джъмперите на дължина и височина, танцьори, йоги и други спортисти или танцьори, които се нуждаят от големи извади мускули.
Най-подходящи са суперсерии (2 упражнения, изпълнявани едно след друго, без прекъсване), за да увеличите вашите стрии:
- Lunges с тегло напред + детайли фута (5-10 групи от 15-25 пъти);
- Lunges с тегла в ръка + детайли фута (5-10 комплекта 15-25 пъти);
- Детайли фута (5-10 комплекта 15-25 пъти) + седяха в позиция лотос за 1-3 минути;
- детайли крака + връв (5-10 комплекта 15-25 пъти).
Ако упражнението е безполезна за начинаещ спортист или средно ниво на физическа подготовка, защо треньорите го включват в програмата за обучение на отделенията
Често се оказва, че треньорът не разбира смисъла на физически упражнения. В края на краищата, това е по-лесно просто да се каже, да си отделения извършват, отколкото да се обясни защо тя е безполезна. Или един вид псевдо-треньор се опитва да се покаже голям експерт, пълнени с един куп учение лист.
Противопоказания
Упражнение, както и симулатор, не се препоръчва за хора, които имат тазобедрената става проблем. Тя трябва да се въздържат от дори хора с лоши колене и спортисти с контузени мускули на тялото и краката.
Тези, които имат болки в ставите, обикновено не е нужно дори да се търси в посока на симулатора и трябва да забравим за това упражнение.
Какво може да замени упражнение
Ако целта ви - да изгаря мазнините от вътрешната страна на бедрото - има изобилие от възможности за коремни преси с широка позиция: класически коремни преси, клекове на гърдите му, клякам Zercher клякам да проникна симулатор и колата Смити. За изгаряне на мазнини трябва да се извършва няколко варианта за коремни преси в една тренировка; подходи за увеличаване на броя на 5-10 и повторения - 15-25.
Ако целта - да тегло, а след това да намали броя на комплекти за 3-4, а броят на повторенията - да 6-9. Ако е така pripeklo накрая завърши краката му от всички страни, можете да работите на симулатора, изравнявам крака за морално удовлетворение.
Фитнес машина за разтягане шпагат - видове, предимства и използването на нюансите
Преглед Gakkenshmidt симулатор
Как да направим пресата крак в симулатора
Свързани статии