Въпрос: Храненето преди да упражни, полезно и необходимо?
Много хора вярват, че човешкото тяло работи като машина, и по тази причина, за да работи, той трябва да се яде като машина.
Тя ще изглежда, че храната преди тренировка, че има смисъл. Но това е наистина? Тези от вас, които мислят, че употребата на храна дава на мускулите миг прилив на енергия, дълбоко неверни - често това води до обратен ефект. За да се осигури на мускулите с енергия и хранителни вещества, храната трябва първо да бъдат напълно усвоява. В процеса на смилане на храни разпадат на малки частици, движещи се в молекулата на мастна киселина, глюкоза и аминокиселини - след това се прехвърля в телесните тъкани чрез системата на кръвообращението. Процесът на смилане, което се случва в стомаха, червата, бъбреците и черния дроб, съответно, изисква значителни енергийни разходи. По време на храносмилането на кръв се изпомпва от мозъка и мускулите на вътрешните органи, отговорни за храносмилането. Тази промяна на циркулация оказва голямо влияние върху мускулната тъкан и на мозъка и намалява тяхната ефективност и устойчивост на умора. Възниква въпросът: "Какво ще кажете за храната, изисква почти никаква храносмилането?". Храненето преди тренировка периоди на храна, приготвена от освободените въглехидрати и протеини, например, захар или серум, в началото изглежда много привлекателна. Теоретично, като храната трябва да предава на мускулната тъкан с глюкоза и аминокиселини, предотвратяване отслабване на мускулите и да им се осигурява мигновен енергия. Разбира се, това има смисъл, но в реалния живот, често се работи по различен начин, отколкото на теория. Наскоро проведени проучвания показват, че яденето на заведения за бързо хранене освободен по време на тренировка може да бъде ефективна, ако не и повече. Въпреки това, се оказа, че upotreblonnaya храна, съдържаща въглехидрати преди тренировка неблагоприятно повдигнат нивото на кортизол в плазмата. Интересното е, че нивата на кортизол по време на тренировка значително намалени, ако не и преди това, че предприетите въглехидрати. Освен това, ако храната не е било взето преди тренировка, не е по-висок процент на преход от въглехидрати в мазнини зареждане с гориво на мускулите по време на тренировка. Що се отнася до протеин, известно е, че неправилното използване на храни, богати на тях, повишава нивата на кортизола. Трябва да се отбележи, че хроничните повишени нива на кортизол водят до загуба на мускулна маса и набор на мазнините в тялото, особено на корема. В резултат на това храната преди упражнение може да отнеме на мускулите и мозъка на енергия, благодарение на храносмилането. И премахване на ефекта на смилането на храната преди тренировка, може да усложни ситуацията. Леки ястия, създадени от бързо освободени въглехидрати и протеини upotreblonnye преди физически упражнения могат да доведат до голямо увеличение на кортизол по време и след тренировка. Тя може да се превърне в заплаха за възможността за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнини. Заключение - не яжте преди тренировка, вместо да яде веднага след тях. Странното е, че една и съща храна е противопоказано преди тренировка, той е най-ефективен за приема след това. Последните проучвания показват, че храната, бързо освобождаване на въглехидрати и протеини след тренировка, като значителен анаболен ефект, стимулира синтеза на мускулния протеин нето, дори и в случаите на кортизол. От това следва, хората не ядат като машини. Нашият биологичен "машина" се основава на факта, че при влизане в сила на различните механизмите за справяне, да се засили способността ни от изгаряне на горива, производство на енергия и подобряване на оцеляването. За човешкото разнообразие на хранене време това се отразява всичко.
Как можех да ям преди тренировка?
Можете успешно да се хранят преди тренировка, без да изпитват типични неблагоприятни последици, като например повишаване на нивата на кортизол и увеличаване на метаболитен стрес използвате следните съвети:
Тази храна трябва да съдържа малко количество въглехидрати или протеини. Протеин трябва да се консумира преди тренировка, няколко часа преди извършването им, за да бъдат напълно усвоени. Имайте предвид също така, че най-доброто време за хранене - това е на първите 30 минути след тренировка. Попълване на енергийните запаси в мускулите до по това време на пика си капацитет във възстановяването след тренировка.
Свързани статии