Умен и красива фигура - мечтата на много от представителките на нежния пол. Стройни крака, твърди задните части и бедрата, и разбира се, малка талия - това е идеалното за жените. За съжаление, природата не е всичко награди плосък корем, и все пак това е тази част на тялото - най-проблемният район за отслабване и корекция.
Но не бива да се разстрои, трябва само малко да се преразгледа диетата си, знам няколко упражнения за намаляване на талията, редовно ги изпълняват, и ще видите резултата. Вярно е, че трябва да се работи повече от една седмица. Но тъй като не ви е страх?
Яжте право
Ако се чудите как да се намали талията в един месец, една седмица или един ден след първото нещо, което трябва да направите - да преразгледат вашата диета. Разбира се, спорт и физически упражнения - това е важно, но без здравословна и балансирана диета, за да постигне по-добър резултат е малко вероятно да успее.
Изхвърлете сладки и богати сладкиши. Ако ви е трудно без парче шоколад, замени обичайната вкусното естествено горчив продукт. Разбира се, за много хора това може да изглежда твърде трудно изпитание, но повярвайте ми, скоро ще се научим да обичаме тъмен шоколад. Понякога можете да се поглезите бонбони или желе (например, 1 път на седмица), но не прекалявайте.
Напълно елиминира от диетата сода, прекалено мазни и пържени храни, пушени храни. Можете да ядете месо, но не го запържваме. Пригответе на пара и се вари или се пече във фурната. Същият метод се препоръчва да се готви рибата.
Ако обичате хляб, а след това даде предимство на продукти от твърда пшеница. Пийте много вода, не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Fiber ще бъде от полза за тялото. Яденето този начин, вие скоро ще бъде в състояние да намери отговор на въпроса за това как да се намали размера на талията.
Обръч тънка талия
Сега, че знаете как да се хранят, за да направи по-тънък профил. Но не забравяйте за физически упражнения.
Ако сте се интересували от въпроса за това как да се намали талията, вие вероятно знаете, че в този деликатен въпрос първи помощник - на обръч. това помага много, когато се практикува редовно. Първата стъпка е да се избере един обръч от сорта представени в магазина.
Тази спортна екипировка е:
- Масаж (обикновено изработен от пластмаса);
- метал;
- Мека обвивка, която се огъва в различни посоки, което ви позволява да се работи чрез голям брой мускули.
В повечето случаи, модели са различно тегло, те са между 500 грама до 7 килограма и допълнителни опции, например, могат да бъдат мини-компютър за изчисляване на калории. Ако искате не само за намаляване на талията, но също така за намаляване на целулита и мастните натрупвания в областта на корема, след закупуване на обръч с масажни "шипове" на вътрешната повърхност.
Между другото, голям треньор помага за възстановяване на цвета на кожата на двете страни, корема и лумбалната област. Optimum обръч тегло за начинаещи - една кг 200 грама-късно, когато мускулите ви вече са свикнали с натоварването, можете да увеличите теглото на оборудването.
Ако вече сте купили на обръч и са сериозни за намаляване на талията е 10 см, а може би и повече, а след това се научи правилно да го усуквате. Преди да започнете да тренирате, да вземе изходна позиция: Изправи се, гърба изправен, раменете се отпуснаха. Издърпайте корема, краката на ширината на раменете организира. Сега започнете обръч посока на часовниковата стрелка и бедрата се върти сам.
По време на упражнение е важно раменете остават на мястото си. Ще се движат само бедрата. Не забравяйте да промените посоката на въртене на обръч хула-. В противен случай рискувате вземане на кръста неравномерно.
Начинаещи обучение с оборудването спортове се препоръчва да се започне с 3 минути, постепенно увеличаване на времето. За да бъде ежедневно упражнение в продължение на 20 минути, а след 30 дни те видях обвивка помага за намаляване на талията.
Spin може обръч и от друга начална позиция. За да направите това, се изправи прав, изправен гръб, издърпайте стомаха. Крака, поставени един до друг, да започнат Хавайският обръч. При изпълнение на това упражнение, мускулите ще се работи по-добре. Промяна на посоката на въртене на обръч на равни интервали, а скоро ще видите първия резултат.
Така че не е бързо скучно с упражняването с хула-обръч, редуват горното упражнение по дни и ако практикувате редовно, скоро ще постигнете целта си. Класове с Хавайският обръч ще ви помогнат да направите талията по-тънка, а не само на жените, но и мъжете.
кардио
Сега, че знаете как да се намали талията с хула-обръч. Но за съжаление, дори и правите упражненията всеки ден с него, че не винаги е възможно да се постигне желания ефект. Фактът, че в човешкото тяло просто не можете да отслабнете и stroynet в една област. Тялото се нуждае от пълна загуба на тегло.
Препоръчително е да се включи в графика си за обучение на 3-4 сесии на седмица кардио. Сърдечно трябва да продължи най-малко 30 минути. Максимално време 1 час.
Ако не сте в състояние да присъства на фитнес, можете да замените скъпите единици познати от детството въже за скачане, и колоездене, джогинг или каране на кънки - също една прекрасна алтернатива за кардио.
Упражнения за кръста
Вие вероятно вече сте разбрали, че ясен отговор на въпроса за това как да се намали талията, не го правят. Правилно този проблем област може да се приближи само на бизнес отговорно. В допълнение към правилното хранене и кардио, е важно за извършване на специални упражнения.
Един от най-ефективните упражнения за тази проблемна област се счита за мелница. За да изпълните изправи прав, ширина крака на раменете, гърба изправен. Вдигнете ръцете си към височината на рамото, навежда на тялото надолу. Сега дясната си ръка, се опита да получи пръстите на левия му крак. След това обратно. Направете 10-15 повторения. Това упражнение помага да работят косите коремни мускули, както премахва мастните натрупвания по стените и прави силуета по-тънък.
За следващото упражнение, легнете на пода. Крака сгънати в коленете, поставени един до друг. Сега последователно потопят стисна колене на пода, след това надясно, а след това от лявата страна на собствените си. Важно е, че раменете в същото време фиксирани на пода. Изпълнете 10 повторения на всяка страна, и след кратка почивка нов подход.
Друг много сложна, но много ефективни упражнения за тези, които искат да знаят как да се намали размера на талията. За да изпълните лежат на пода за всеки удобен страна, например, нали. Дясна позиция себе си, така че да образуват прав ъгъл с тялото. Вземи в същото време лявата ръка и левия крак.
В този случай, плъзнете на тялото, така че ако искате да се свържете на крайниците. Тялото на упражнението е да се откъснат от повърхността на пода, а основното тегло ще се премести на удължен дясната ръка. Първият път, се препоръчва да се направи това упражнение в близост до огледалото, проверка на коректността на изпълнението. Важно е, че задните части по време на окупацията не успяват назад. Тялото трябва да е абсолютно прав.
Ако извърши най-малко три от горното упражнение 4 пъти седмично, скоро ще забравите за тревогите на тема "как да се намали талията." Този орган ще има прекрасна такава.
Сега, че знаете как да се намали талията, жена и мъж, също. Следвайки препоръките, можете да постигнете фигурата на мечтите си, ако не и тази седмица, а след няколко месеца със сигурност. Основното, което в този случай - желанието и постоянството!
Свързани статии