Упражнения за правилата на талията и изпълняват сложни дейности

Общи препоръки за това как да се направи талията тънък, отървете се от двете страни, набор от упражнения с обръч, Fitball, гири за различни коремните мускули.

Общи правила за обучение на талията

Бока талията може да се появи като от лошото начин на живот - небалансирана диета, заседнал начин на работа, заседнал, неправилна стойка и да е резултат от генетична предразположеност. Обикновено този проблем засяга жените, чиито тип тяло се нарича "ябълка". Техните мастните клетки се образуват предимно в областта на кръста.

Ако причината за пълното кръста в грешен начин на живот, е по-лесно за отстраняване на недостатъци. Тя е много по-трудно да се отървете от този проблем, ако имате конкретни природни дадености. Във всеки случай, в процеса на формиране на "оса" талия отнема и изисква ангажираност и постоянство.

Много жени погрешно смятат, че за да се постигне ефекта, който трябва да се обучават често и за дълги периоди - така става по-тънка талия върху него се очертава мускулите облекчение коремни. Въпреки това, той не е така. достатъчно далеч просто обикновен рок натиснете, за да се получи тънка талия.

Бийте мастните натрупвания в тази област трябва да се сложни методи. Разбира се, трябва да се преразгледа вашата диета. Аз трябва да се откаже от сладки и нишестени храни. Можете също така трябва да се следи непрекъснато поза: стомаха става по-малко забележими, ако изправете раменете, дръжте плешките заедно.

Освен това, се смята, че красива талия може да бъде постигнато, ако косите на помпата. Все пак, ако можете да го направите с тежести, това само ще доведе до факта, че кръста ще се увеличи по обем се дължи на растежа на мускулите, мазнините в тялото в същото време не се ходи никъде.

Също така, не е нужно големи надежди за нищо, но по склоновете с тежест. Тези упражнения укрепват мускулната рамка и подобряване на стойката, но с гънките на мазнини не могат да се справят.

Упражнения за отслабване талията могат да бъдат разделени на три типа:

Стречинг. Ами помогне на някои от асаните на йога. Разтягане и най-ефективно завъртане повече изгаряне на мастните клетки в кръста на проблем. Ако извършите тези упражнения без тежести, мускулите няма да растат. Ако искате да направите ясен модел на корема, след това да го вземе в ръцете на гири.

Укрепване на мускулите рамка. Това са всички упражнения за коремните си мускули, според програмата на пилатес и оформяне. Можете също да използвате гири.

Силовата тренировка с претегляне (гири, щанги). Този комплекс упражнения се отнася изключително върху растежа на мускулните влакна. За да се съсредоточи върху тези упражнения се препоръчва, когато талията трябва да "марка", а голямата част от мазнината е отишъл. След това ще се работи красив релеф на пресата.

Също така не забравяйте за такива ефективни помощни кръга като обръч (Хавайският обръч), "Grace", Fitball.

С цел да се постигне по-добър ефект, е необходимо да се извършват всички видове редовни физически упражнения и да ги редувате в специално изработен програма. За да се обучават на коремните мускули по-трудно от другите групи, но ефектът на физическа активност се запазва за дълго време и се вижда дори и след прекратяване на трудовото правоотношение. 5-6 седмици от редовни физически упражнения, съчетани с правилно хранене ще даде отличен резултат, който ще се вижда в огледалото.

Може да се занимава с фитнес и у дома. Ако решите домашни тренировки, преди класове препоръчва да се проветри помещението. Колкото повече кислород в стаята, толкова повече ще мине метаболизъм в тялото, които са в основата на загуба на тегло.

дрехи и обувки ви не трябва да пречат на движението. И за да се справят с него е по-забавно, включете вашия любим оптимистичен музика.

Оптимални резултати могат да бъдат постигнати, ако имат 3-4 пъти седмично. За да получите добра възвръщаемост на обучение се препоръчва да се направи план урок. Според него, ще се увеличи натоварването - за добавяне на броя на повторения, намаляване на паузата между сериите. По този начин е възможно да се постигне по-голяма ефективност и продължителност на обучението ще останат същите.

Направете най-доброто сутрин преди закуска. Но през нощта, след вечеря, правя упражненията не е необходимо.

Загряване упражнения за отслабване на талията и отстрани

Да започнем с това, което трябва да тренировка тренировка на корема. Това ще ви помогне да се затопли мускулите и да ги подготвят за упражненията.

Стоейки позиция. Поставете ръцете си на кръста и да направи припряно склонове от едната страна към другата. В този случай, ръката от страната, срещуположна, при които наклонът, издърпайте нагоре. Вие трябва да изпълни 10 клатушка за всяка страна.

Сядаме на пода. За да се огъват единия крак под задните части, а другият се опитва да запази права. Дърпане ръце пред себе си за равновесие. Бавно завъртете корпуса по посока на огънатата крака. По втората част продължава да държи стабилно. Ние се обърнеш най-голяма гъвкавост позволява. Когато промяната не е бедрото упражнения. След това точа се за няколко секунди в положение на максимално усукване и променя посоката. Извършване на сцената три пъти от всяка страна.

Легнете на пода. Ръцете се държат в предната част на гръдния кош. Дърпане ги възможно най-високо, опитвайки се колкото е възможно повече да се навежда назад. Това упражнение помага за разтягане на коремните мускули. Повторете три пъти.

Изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Спокойно навежда на ляво. Левият крак в същото завоя в коляното, дясната ръка издърпайте към стената. Ние правим 10 повторения на всяка страна.

Изправено положение, краката заедно. Ръчно свита в лакътя и силно притиска към гърдите. Ние се опитваме да направим интензивни завои наляво и надясно с максимална амплитуда. Извършване на всяко упражнение бързо в продължение на 30 секунди.

Как да се почисти от двете страни на талията, упражнения с обръч

Запознайте се с продажба на гимнастически обръч може да се нарече "хула-обръч". В действителност това е един и същ корпус, който е ефективен обучаващ за талията. Той помага да се запишете до 100 калории за 10 минути упражнения и се отразява на стомаха, ханша и бедрата.

На обръч е сравнително безопасно, тъй като не може да нарани ставите и когато правилната подготовка на тялото няма да се появи насинена. Редовно обучение с обръч Хавайският ще помогне за намаляване на обема на талията вече 4 седмици. В допълнение, те са ефективни в борбата срещу целулита и да помогне за коригиране на стойка.

Подход към избора на обръч трябва да носи отговорност. Височината му във вертикално положение не трябва да бъде под нивото на долните ребра. За начинаещи, подходящ малък Хавайският обръч тегло. Постепенно неговата маса може да се увеличи.

Има няколко критерия за избор на гимнастически обръч, в зависимост от целите, които искате да постигнете:

Претеглена кръг за тези, които искат да се отърват от много мазнини около талията.

Сгъваеми обръч от няколко секции удобни за съхранение. В допълнение, една от секциите могат да бъдат отстранени, и тя се намалява в диаметър. Тази обвивка ще бъде по-лесно да се превърне едно дете или начинаещ.

Масажни обръчи, монтирани на вътрешната повърхност на специалните елементи, които действат върху активните точки на тялото, което помага да се разграждат мазнините и изглаждане на кожата. Това може да бъде масажни топки, издънка. В някои проекти, те могат да бъдат отстранени, като по този начин за адаптиране на натоварването.

Има и масажни обръчи с магнити. Магнитното поле на благоприятен ефект върху кръвообращението и лимфния ток. В тези среди, има слаб ток, който подобрява метаболитни процеси.

Специален датчик за хула-Hupe могат да бъдат включени за загуба на тегло, която отчита броя на изгорените калории на тренировка.

Завърти обръч е необходимо в съответствие с определени правила. Нека да ги вземе предвид:

Ангажиране с хула-обръч се препоръчва на празен стомах сутрин. Можете да добавите и вечер на сесията, но не непосредствено преди лягане.

За максимален ефект, всички мускули на корема, бедрата, задните части по време на въртене трябва да се разтягат.

Извършване на упражнения с масажни обръчите, за да бъдат внимателни, да не се появи болка и синини. Ако искате да спрете болката, можете да носите дебели пуловер или колан. Като правило, натъртвания изчезват в рамките на първия месец на работа и вече не се появяват.

Можете да носите колан, изработен от неопрен в класната стая с обръч. Тя ще предпази от контузии и укрепване на отслабване ефект.

скорост може да бъде произволно: той може да бъде удължен, ако можете лесно, или намалят, доколкото е физически възможности.

Продължителността на първите класове трябва да бъде 5 минути. Постепенно упражнението трябва да се увеличи до половин час.

Twist Хавайският обръч може да бъде в различни посоки, е препоръчително да ги редувате с равномерно разпределение на натоварването на кръста.

Също така, по време на въртенето на обръч можете да извършват прости допълнителни упражнения. Така например, повишаване на двете си ръце нагоре и плъзнете, като от сън. След това стиснете ръцете си на нивото на гърдите и силно затягане бедрата и коремните мускули. Ако имате достатъчно умения, можете да извършвате въртене на обръч, който стои на един крак и задържане на баланса.

Не забравяйте за противопоказания, които имат класове с обръч: бременност, първите седмици след раждането, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, женски пикочо-половата сфера, менструация, проблеми с гърба, свеж след хирургически конци, рана, кожни обриви и раздразнение. Освен това, ако имате тънък слой от мазнини около талията, на обръч упражняване дълго може да бъде вредно.

Ефективни упражнения за талията и отстрани на системата Пилатес

Пилатес система се основава на упражнения, които елиминират остри склонове, скокове и динамични движения. Той се фокусира върху разтягане, статична мускулна работа. Тези упражнения правят мускулите да не работят по сила и издръжливост.

Изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Едната му ръка свита в лакътя и срещу страната, издърпайте другата нагоре. Бавно се огъват до рамо рамо намира на талията. Уверете се, че краката ви са прави и не сгънати в коленете. Склоновете трябва да се правят възможно най-ниски. Определяне в наклонено в продължение на 60 секунди. След това повторете упражнението в обратната посока.

Легнете по гръб, дръпнете краката, ръцете, поставени в ключалката на задната част на главата. В същото време повишаване на тялото и краката, за да комфортна височина. Ние се опитваме да се определи позицията, в продължение на няколко секунди, за да се чувстват напрежение в корема, гърба, краката.

Сядаме на пода, колкото е възможно да прокара краката един от друг. Съвети и са изготвени, доколкото е възможно в ръцете на един крак, като се опитва да се възползва от подножието. Дублиране на упражнението от другата страна. Опитахме се да се фиксира на няколко секунди в разтегнато положение.

Легнахме на негова страна, подпирам главата си с ръка, втори завод за главата и стиснете ръцете си в ключалката. Ние повишаване правите краката възможно най-високо. Свийте ги напред или назад по отношение на жилища не могат. Ние се опитваме да се определи позицията, за няколко секунди, постепенно увеличаване на времето.

Легнахме на негова страна, подпирам на тялото с една ръка, дърпа по тялото. Повишаване на долната част на гърба от пода, оставяйки тежестта за опорната ръка. Крака и тялото са на една и съща линия. Опитахме се да се определи в най-горната позиция възможно най-дълго. Повторете същото от другата страна.

Как да се отървем от страните в упражненията на кръста за косите коремни мускули

С това упражнение групата може да се увеличи на косите коремни мускули и подобряване на страничното талия. Те трябва да се извърши по-бързи темпове, че е добре да се затопли стомаха.

Легнете на пода и дръпна надолу към краката си, извита в коленете. Поставете ръцете си в ключалката на главата си. Ние се обръщаме настрани и стяга тялото, опитвайки се да се докосне до лакътя от противоположния коляното. Повторете 12-20 пъти.

Лежи на едната си страна, сгънете коленете си. Се основава на пода с една ръка, сложи главата си. Дръжте тялото и бедрата в линия. Повдигнете крака нагоре и да се изравнят с цялото й тяло. Ние правим 20 пъти от всяка страна.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Вземете една гира във вашите ръце, ние ги сваля и да се редуват накланя наляво или надясно по-бързи темпове. Всичко, което трябва да се направи най-малко 25 клатушка за всяка страна.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Точно както в предишното упражнение, вземете дъмбели, но ръцете му спра. Ние извършваме същите наклонности с разперени ръце.

Легнете по гръб, краката свити в коляното. Сложи си ръцете покрай тялото на пода. Повдигнете тялото, позовавайки се на раменете и краката, ръцете се изтеглят до петите, но не се опитват да го получи. Спускаме на пода и се отпуснете. Ние извършваме около 15 повторения.

Lie на стомаха, ръцете и краката симетрично разпръсват към страните. Ние ги издигне в същото време, за определяне на позицията, толкова дълго, колкото е възможно. Бавно по-ниска. Повторете възможно най-голям брой пъти.

Най-добрите упражнения за кръста и отстрани на Fitball

Fitball - голяма мека топка, която може ефективно да бъде използван за образуване на тънък талията. Има няколко упражнения с него:

Седим върху топката, дръжте гърба си изправен. Преместването на таза на Fitball в различни посоки. Жилища същевременно поддържат стабилно. По време на упражнението, което трябва да се чувствам като натиснете работата на косите мускули.

Отдясно подредени върху Fitball, сложи дясната ръка на пода. Краката остават направо в същото време, да разчита на външната част на десния крак. Повдигнете левия крак и го сваля бавно. Повторете 15 пъти от всяка страна.

Легнете по гръб, топката се затяга между краката свити в коленете. Повдигнете краката 90 градуса. След това завъртете краката с топка наляво и надясно. Ние правим докато достатъчно сили.

Седнете на Fitball. Направо върху него, за воденето на задните части на топката и краката си на пода.

Седим върху топката, и се разпространява краката си един от друг, крака на пода не се маха. Извършване на дълбока тяло завива наляво или надясно.

Упражнения за топката ще дадат добри резултати в продължение на няколко седмици. Достатъчно, за да се включат в един ден, но редовно.

Упражнения за талията и страни трябва да варират. Те трябва да се комбинира с подходящ протеин хранене и козметични процедури като масажи, тялото тайна. Всички тези дейности ще помогнат да направите талията тънък и изящен.