× Този сайт използва бисквитки за съхранение на данни на вашия компютър. Затварянето на този банер, който е на този сайт, попълване на формуляри и извършване на други действия, свързани с въвеждането на данните си, Вие се съгласявате със събирането, съхранението, обработката на най-различни начини, вашите лични данни. Само вие потвърждавате, възраст (18+). Ако не сте съгласни с обработването на данни, моля оставете тази страница.
Моля, пишете датата си на раждане
Абонирайте се безплатно
Благодаря ви, че се абонирахте
Гъвкава тънка талия и стройна фигура никога няма да излязат от мода. Но, за съжаление, това е талията област, той е един от най-проблемните области в женското тяло. За да талията е тънка, трябва да имате генетично предразположение към слабост или за постоянно и да работим усилено върху себе си, без да прави упражнения за кръста. В крайна сметка, на талията и корема - това е област, в която повечето от мастните натрупвания се натрупват, поради неправилно хранене, заседнал начин на живот и дори стрес.
В тази статия, ние ще ви разкажа за най-популярните и ефективни упражнения за тънка талия, лесно можете да направите у дома.
Препоръчителна акцент в упражненията за намаляване на талията в дните на намаляващата луна.
Преди да е необходимо да се затопли тялото упражнения за намаляване на талията, така да се каже, да се проведе загрявка. Като анцуг бягане на място с повдигнати колене в рамките на 1-2 минути, коремни преси или танци.
Упражнения с хула-обръч
Разбира се, ние всички знаем, че упражненията с хула-обръч за намаляване на талията, е почти най-ефективни. В крайна сметка, тази проста чудо-симулатор е изобретен специално за тази цел и е бил използван през миналия век.
Но не всеки Хавайският обръч е подходяща за това, което ще направи талията оса. За да се упражнява за кръста е необходимо да се вземат тежки Хавайският обръч (повече от 2 кг.). За най-добри резултати, наемете си масаж Хавайският обръч с претеглянето и релефи.
Не забравяйте, че обрат Хавайският обръч трябва винаги да бъде с цедено коремни мускули и не по-малко от един час! В същото време, като се паузи след няколко минути. Само такова постоянство ще ви даде впечатляващ и бързи резултати. А освен това, че правите тънка талия, така че повече и да губят тегло.
Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, и сложи ръце зад главата си и пресече ключалката. Започнете асансьори горния корпус на тялото, а именно - на издишайте бавно повдигнете гърдите си от пода, а от вдишвам, долната част на гърба. Погрижете се, че кръста е напълно натиснат до пода, а брадичката сочи нагоре. Следвайте да започне 3 серии по 15 пъти, всеки ден се увеличава натоварването.
Вдигане с завои
Упражняване оборудване е същото, както в предишната стъпка. Но сега, на Вдишайте и повдигнете тялото ви прави завой раменете от двете страни, а след това издишайте. Вдишайте отново и да се понижат в първоначалното положение. Повторете 20 пъти от всяка страна.
В легнало положение, ръцете покрай багажника, вдигнете краката вертикално нагоре и ги пресичат. Бавно свалете крака назад. Повторете 5-10 пъти в 3 серии.
Повишаване на краката в седнало положение
Това упражнение е много важно за формирането на фигура като китара или пясъчен часовник. Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете заключени в замъка в задната част на главата. Уверете се накланя до 15 пъти в редица подходи към двете страни и напред в същото време без навеждане. След увеличението на натоварването и постно, дори когато леко свити крака.
Вижте също:
Свързани статии