- James Bolivar ди Gries
Спортни дейности продължат да печелят популярност. Добър или лош? Ние смятаме, че е добро. Спорт - тя винаги е добро и правилно инициатива, само е налице съществено и значимо недостатък - много пичове не е достатъчно постоянство и желание да прочетете повече за тези или други видове обучение, техники и като цяло да се научат да работят с информация. Много момчета отиват в залата, но не се ровя в теорията, вземат на вяра всеки стереотип или да прави упражнения, с грешната техника. Дори думите, които не казват, не слушайте.
Друго нещо - да се спра на откровено надценени упражнения. Почти винаги можете да замените упражнение при упражнения фитнес зала със свободни тежести. Когато се работи в салона мускулите стават по-красиви, поради изолираното въздействие. Но ако притежателят им ще се заеме да прехвърли делото, той е, разбира се, ще се повиши, но мечката ще бъде краткотрайна: мускулните стабилизатори в спортни зали инсулти недоразвити. Така общите съвети в тази статия - отидете на свободни тежести. Ако сте начинаещ, да го направи постепенно, ако напреднал човек - намалява броя на тренажори в своята подготовка, оставяйки ги в края на обучението, заедно с изолационна.
Тези упражнения са надценени. Това не означава, че те са безполезни, но има и по-ефективен и полезен товар. Достатъчно от тях за един красив релеф, който може да се похвали на лятото на плажа, но качеството е по-добре да се изгради силно тяло с други средства.
1. Пейка платформа лежи
Пейка платформа лъжата - добро допълнение към обучението на краката, но в тренировките, то не трябва да е единственият, или дори един от малкото. Крака трябва да бъде отделено специално внимание: силни крака позволяват да се вдигне и да носи повече тежест. В допълнение, много момчета да направите това упражнение е абсолютно погрешно. Hung стотици килограми, и се разклаща погрешно. Долната част на гърба не може да се отдели, сложи му ширина крака на раменете, не могат напълно да се оправям - убие колене. Упражнение е добро за довършителни краката в края на обучението, но не може да се направи, ако вече сте дали качествен товар. В допълнение, това упражнение за широкомащабно производство на голям натиск върху гръбначния стълб. Ако не се мотае след тренировка, гърба си и в бъдеще ще трябва да е от значение.
Какво може да се замени: клекове ,. Най-подобен товар за това упражнение - български сплит клякам. Използвате Fitball или пейка. Единият му крак на пейката, а другият лежи на пода. В ръцете на гира. Клек на един крак, докато бедрото не е успоредна на пода.
2. рамене щанга
Обичайна спокойна позиция на ръцете - по протежение на тялото. При задържане на бара, донесоха напред че малко неестествено и се намесва с ясна траектория.
Какво може да се замени: свива рамене с гири. заседание е желателно. Така че колкото по-натоварването категорично върху раменете. Тъй като това е изолиран упражнения, често пъти не се прави в една седмица.
3. Туист в пресата
Всеки иска да има качество преса. Ако не се площади, или най-малкото липса на корема на бира. Говори се, че пресата е в кухнята. Това е вярно, но ако не се люлее на пресата, а след това няма да има нищо общо! Освен това, едно упражнение на прес перфектно подготвя тялото за упражнение. Ами да включва усукване на горната и средната пресата, но това не е най-идеалният начин да се изпомпва. Натоварването през обрати изглежда сложно, но това е повече или по-малко запознати с нашето тяло, което е постоянно в състояние на кърлинг и изправяне. В допълнение, има заплаха преумора назад, ако се прекали.
Какво може да се замени: търкаля топката. Усукване на Fitball различни видове - ново натоварване за тялото, към която той не е свикнал. Не само, че трябва да направите, усукване, така че все още трябва да остане на топката. Може и да си сложите краката на топката, също е добро натоварване. Малко по-добре, отколкото на товара, за разлика от конвенционалните усукване, пресукване дава палачинка пръчка. Можете да направите усукване на стенд за наклон. Друго добро упражнение е да натиснете - използването на гимнастически валяк. Застанал на колене, тя подвижния преди пълно изправяне нагоре и се връща към първоначалната си позиция.
4. трицепс разширения с клип
Трябва да сте виждали "бакшиш" да блокира симулатора? Той е добре изпомпване трицепс, но това не може да ви помогне да се изправи ръката напълно, а лакътя става беззащитна. Тя може да се почувства, когато засадите краищата на скобата в долната точка на упражнението. Такова искане е неестествено, много концентриран и може да нарани трицепса. Изолирани като краен упражняването - страхотна идея, но това не трябва да се злоупотребява: това е много вредно.
5. Подемна прът на брадичката
Някои хора казват, че да вдигнем летвата до точката - страхотна идея. Много по-добре, отколкото преди нивото на гърдите. Има треньори, които смятат, че покачването на бара до брадичката - Голямо катерене, но преди гърдите - nedotyanul. Ние не знаем колко е вярно това е, но това не променя факта - в това положение, рамото ти е в опасно положение, има риск от почука. Други глупости - заплаха за четките, които също са уязвими. Ако ги укрепи, всичко е добре, но ако не го направите, може би трябва да преминете към друга упражнение?
Какво може да се замени: Окабеляване гири в ръце, докато седи. Голяма упражнения за раменния колан. Седнете на ръба на пейката, се наведе леко напред. Прекарайте една гира от позицията пред него по протежение на багажника. Ръцете малко завой в лактите в горната точка на развод четка в ръка.
Свързани статии