Сподели в WhatsApp Упражнения за белите дробове: подобряване на дишането чрез йога
Древното изкуство на йога е насочена към хармоничното развитие на цялото човешко тяло, включително и вътрешните органи. Сред фитнес упражнения, които са част от източните гимнастика, много посветени на укрепването на дихателната система. Спортистите, които са пристрастени за дълго време, но прилагането им, съобщават за значително подобряване на здравето.
Защо йога се фокусира върху дишането
качество дишане пряко влияе на нивото на живота на отделния човек, така че има цяла нова тенденция йога упражнения за укрепване на белите дробове. В източната практика той се нарича пранаяма, и като критично значение поради необходимостта да се балансира енергията тече през човешкото тяло.
Официален науката също така смята, дишане ключов фактор във формирането на здравето и имунитета. Фитнес, които се отнасят до дихателни практики помогне лесно да се работи с максимална ефективност в тялото доставяне на кислород и скъпоценни извеждане на въглероден диоксид. С това започва регенерацията и пречистването на вътрешните органи, в резултат на спортувате е значително подобрен.
Укрепване на имунната система и други благоприятни ефекти
Дихателните упражнения се практикуват йога не само ентусиазирани фенове, но и обикновени хора, които искат да подобрят качеството на живот. Повечето хора използват по-малко от 40% от светлината, защото от това, което е неизбежно усложнява процеса на обмен на газ. възстановяване Неговата има благоприятен ефект върху здравето, поради следните резултати:
- ускоряване на метаболизма;
- стабилизация емоционално състояние;
- подобрен външен вид;
- профилактика и лечение на заболявания;
- масаж вътрешните органи.
Йога за светлина е особено полезно, ако човек редовно спортуват. Организмът е привърженик на здравословния начин на живот изпитва нарастване на търсенето на кислород, който може да осигури само един добре функциониращ дихателната система. Също така на бележка е експресиран изгаряне на мазнини ефект на дихателни упражнения, която възниква в резултат на значително ускоряване на метаболизма.
Основен набор от фитнес упражнения за белите дробове
Всеки спортист, който иска да се оптимизира функцията на белите дробове и подобряване на имунитета, има нужда от йога, а именно дихателната рода си. Всяка тренировка трябва да започне с процедурата по почистване. За да го направите, трябва да се изправи прав, поставяйки си крака на ширината на раменете. Като дълбоко дъх, трябва да вдигнете ръцете си високо над главата си, а след това издишайте с характерен звук "ха" възможно най-ниски и наведете напред. Ако позволите на гъвкавост, за да бъде Опростени ръце крака.
Да се научим да дишаме, можете да използвате следната фитнес упражнение. Бавно дишане, трябва колкото е възможно да се запълни белите дробове, а след това за кратко задръжте въздуха вътре. По време на спирката трябва да бъде няколко пъти леко засегнати гърдите си с ръка. Внимателно издишайте, трябва да продължи да се намери с върховете на пръстите си.
Третото упражнение - това е една отлична профилактика на заболявания на дихателната система. Препоръчително е да се извършва през нощта. Застанал прав, раменете трябва да се върнем назад и да поемете дълбоко дъх. По време на вдишване, бавно нараства на пръсти, и постепенно да се върне към първоначалната си позиция, когато издишвате.
Комплексът е за профилактика и лечение на инфекциозни заболявания
Една полезна функция на дихателните фитнес упражнения е способността да се подобри значително имунната система, което е особено важно при тежки атмосферни промени. Специално за превенция център ще се избегнат заболявания, както и да се отървете от симптомите на заболяването е вече на подходите.
Обучението започва с динамично дишане, което е вариант bhastrika. Това отнема удобна позиция (това може да бъде същата като поза лотос), за да възложи ръце на коленете си и извади няколко дълбоко дъх, напълно пълнене на въздуха, стомаха и гърдите. След това е необходимо да се извърши серия от кратки енергични вдишвания през носа, пещерно дело в областта на гръдния кош. Като издишвате, се препоръчва да се намали главата си надолу.
За профилактика на бронхит и простудни заболявания са изключително полезни въртене на гръдния кош. Да останеш в една и съща изходна позиция като предишното упражнение, фитнес, трябва да се спазват някои ротационни движения гърдите на часовниковата стрелка. Препоръчително е да се движи плавно и лесно, а след това повторете движението в другата посока.
Ако заболяването е в сила, е възможно да се ускори възстановяването чрез използване на класически дъх Kapalabhati. След като удобна позиция, че е необходимо да разтегнете мускулите на ларинкса и да вземат бавно дъх, после издишайте рязко натискане през ноздрите. Влезте правилното изпълнение е леко съскащ звук при издишване.
Свързани статии