Полезно е да има бъдещи майки? На коя храна е най-необходима за тялото на майката и детето? Това не може да има бременна?
Въпроси за какво, колко и как да се хранят, започне да пречи на майка ми още от първите месеци на бременността. Всеки знае, че правилното хранене помага на бъдещите майки трохи напълно да се развиват и растат. Но диетични съвети по време на бременност са многобройни и понякога толкова противоречиви, че неопитен майка попада трудно. И тези хормони, под чието влияние на хранителните навици могат да се променят драстично.
Какво правят те казват диетолозите? Опитайте се да спазвате правилата на ключа, мислейки чрез вашата диета. Въз основа на така наречената пирамида на една балансирана диета. В същността си - сложни въглехидрати, а след това плодове и зеленчуци, млечни продукти, протеинови храни, яйца, ядки и бобови растения, малко количество мазнини. Сега по хранене обновяване и подобряване на тази пирамида се има предвид факта, че по-рано се фокусира твърде много върху сложни въглехидрати и недостатъчни - полезни мазнини. Между другото, в новата версия, има и друг важен момент, който изглежда да има храна само косвено значение - ежедневни упражнения и проследяване на тегло. За да се улесни избора си, ние даваме няколко суперхрани, които трябва редовно да присъстват в диетата си.
кисело мляко
- Вълшебната съставка: калций.
- Защо е полезно? Калцият помага на растежа и укрепване на костите и зъбите, за развитието на нервната система, мускулите и сърцето. Живо био-кисело мляко също съдържа пробиотици - полезни бактерии, което позволява на храносмилателната система да работи ефективно.
- Каква е алтернативата? Мляко и сирене. Имаме нужда от най-малко две порции на ден на млечни продукти (например, кисело мляко плюс чаша мляко или кисело мляко или сирене 30 г твърд).
Хляб пълнозърнест
- Вълшебната съставка: сложни въглехидрати.
- Защо това е полезно? Комплексните въглехидрати - един вид гориво, източник на енергия за процесите, които протичат в организма остава. Те са полезни рафинирани, рафинирани въглехидрати, които мнозина от бял хляб, бял ориз, тестени изделия и сладкиши, в резултат на тяхното разграждане на енергия се освобождава бавно, и това е по-добре за развиващия се организъм.
- Каква е алтернативата? Кафяв ориз и тестени изделия, кус (пшеница булгур), обогатени зърнени култури. Яжте най-малко пет порции сложни въглехидрати на ден (една порция - парче хляб или тестени изделия чиния).
пулс
- Вълшебната съставка: протеин.
- Защо е полезно? Протеини помогнат в изграждането на здрави кости съединителната тъкан, мускулите и вътрешните органи на вашето бебе. Фасулът също са много фосфор, калций, желязо и витамин В6.
- Каква е алтернативата? Пиле, червено месо, риба и ядки също са отлични доставчици на протеини.
банани
- Вълшебната съставка: Витамин В6.
- Защо е полезно? Този витамин е от съществено значение за кръвни клетки на бебето и за развитието на нервната система и мозъка. Един банан съдържа почти целия ден на витамин В6 изисква норма. Бананите са богати на калий (борят с високо кръвно налягане и укрепва сърдечния мускул) и влакна (борят с запек). Те бързо се възстанови, прекарано на енергия и са добри за хронична умора и гадене.
- Каква е алтернативата? Яжте най-малко 5 (за предпочитане 10) порции плодове и зеленчуци всеки ден. Изберете опции за различни цветови комбинации, за да получите различни хранителни вещества.
говеждо месо
- Вълшебната съставка: желязо.
- Защо е полезно? Желязо доставя кислород към клетките, е необходимо за развитието и укрепването на костите и зъбите на бебето, както и намалява риска от анемия. Парче месо напълно ви предоставя необходимата ден част от желязо.
- Каква е алтернативата? Нахут (нахут), зеленчуци и салати с тъмнозелени листа, печен боб, сушени кайсии и зърнени храни.
мазна риба
- Магически съставка: омега-3 мастни киселини.
- Защо това е полезно? Омега-3 оказва значително влияние върху развитието на мозъка и зрението на бъдещото бебе. Опитайте се да ядете по няколко пъти на седмица, консервирана сьомга, риба тон или сардини.
- Каква е алтернативата? Можете да използвате ленено семе или ленено масло, да ги добавите към салата (те се продават в големите супермаркети, отдели за здравословни храни или аптеки).
укрепен
зърнени храни за закуска
- Магически съставка: фолиева киселина.
- Защо е полезно? Фолиева киселина участва в процесите, свързани с клетъчния растеж и делене, защото по време на бременност, когато плода расте бързо и матката, увеличава необходимостта от съединението. Фолиевата киселина намалява опасността от малформации на нервната система на бебето.
- Каква е алтернативата? Авокадо, броколи, орехи, брюкселско зеле, спанак, портокали, пълнозърнести храни, говеждо черния дроб.
идеални закуски
За първото тримесечие
- джинджифил бисквити, чай от джинджифил.
- Ядки и семена.
- топла вода с пресен лимонов сок.
- сухари или бисквити.
За второто тримесечие
- Кисело мляко и млечни продукти.
- Парчета от сирене.
- Авокадо.
За третото тримесечие
- Хляб или бисквити цяло зърно.
- листни зелена салата.
- боровинки, боровинки.
Какво трябва да се избягва?
Може би вероятността от ядене на забранени храни, трябва сериозно да увреди здравето на трохи, а не толкова голяма, че е по-добре да бъдат безопасни.
Каква храна е свързана с групата с висок риск?
1. Меките непастьоризирано сирене като Бри, Стилтън, козе сирене, камембер - заради риска от токсоплазмоза.
2. Начало и закупени мек сладолед, сладкиши листериоза може да провокира. Шансовете за тях все бременни жени над 20 пъти в сравнение с други възрастни. Тази атака е изпълнен с спонтанен аборт, преждевременно раждане, както и много здравни предизвикателства остават.
3. суровини или полуготови яйцата - салмонела заплаха, опасност от спонтанен аборт или преждевременно раждане.
4. сурово или недостатъчно сготвеното месо (Парма шунка или neprozharennoe пържола). Ето - сурова риба (любителите на суши симпатизират). Тези храни също могат да предизвикат токсоплазмоза.
5. Особено внимание педя - Бог знае какво вредните бактерии се размножават на неизмити плодове и зеленчуци. Измийте ги внимателно.
6. Всеки знае за опасностите от алкохола - опитайте да се откаже напълно алкохол по време на бременност и кърмене.
Обсъждане на "Най-полезен за бъдещата майка-менюто" на Форум →
Свързани статии