Елизабет Новоселов
Акушер-гинеколог, Москва
Здравословният начин на живот по време на бременност - отхвърляне на вредни навици като тютюнопушене и консумация на алкохол. Това изключение работа в опасни среди, която включва шум, вибрации, екстремни температури и налягане, използването на химикали и радиация. Здравословен начин на живот бременна - естествен храна и удобни дрехи. И накрая, здравословен начин на живот по време на бременност - е добре организирана ежедневието: съотношението на сън и бодърстване, труд и почивка, хранене и разпределение на тренировка. От голямо значение при организацията на режима на ден е не само отношението на продължителността на натоварване, но и за тяхното правилно равномерното разпределение през целия ден. Честотата на храна не е толкова важно, колкото съставки и метод на готвене. А часовник избран за празника, а не по-малко важно, отколкото по време на сън. Можем да кажем, че това е система, която позволява да се поддържа тялото на бъдещата майка в оптимално състояние. Ето защо, от началото на бременността, е необходимо да бъдат внимателни за начина си на живот, за да се опита да го направи по-удобно и правилно - с други думи, това е време, за да придобият добри навици.
1. Към момента да си легнете и да получите достатъчно сън. Сънят е много важен за майката: да остана след полунощ и се събуди сънлив по това време не е просто нерентабилно - това може да се отрази неблагоприятно на протичането на бременността. По време на сън, тялото получава най-пълноценната почивка, възстановяване от нервните клетки, отпуска мускулите, нормализира обмяната на веществата и кръвообращението. Нарушение на съня бременна жена често се превръща в причина за токсичност, повишен тонус на матката и притока на кръв към плацентата на намаляване на налягането. Продължителността на съня на всеки етап от бременността не трябва да бъде по-малко от осем последователни часа. В този случай, това е наложително, че след сън на бъдещата майка се чувстват отпочинали и нащрек. Оптималното време за сън варира в интервала 10:00-8:00 сутринта. По време на този период на нервната система, най-голяма нужда от разтоварване и възстановяване.
3. Правилно ставам от леглото, след като спи. Събуждайки се, не бързат да напуснат леглото, не седна и да не скочи в първите няколко минути. Накиснете няколко минути тихо, да слушате дишането си. След това, опъвам, обърни се наляво-надясно. Това ще ви помогне да се установят на кръвообращението в целия организъм, нормализира кръвното налягане и да се предотврати световъртеж при смяна на позиции, както и сутрешно гадене по време на началото на токсичността на атака. Ако смятате, че сте напълно буден, да седне в леглото, ръцете й се месят на мускулите на краката, долната част на краката от леглото и отново се простират. Сега можете и да стане!
4. Пийте на гладно чаша вода. Този добър навик също така помага да се справят с сутрешното гадене и повръщане с пристъпи на ранна токсикоза. В допълнение, вода, пие на празен стомах, стимулира перисталтиката и улеснява обикновен стол - това е просто и ефективно средство за защита на запек и подуване на корема, които често се оплакват от бъдещите майки. Една чаша вода на празен стомах повишава апетита и подобряване на храносмилането, подобряване на метаболитните процеси и отстраняване на токсини от тялото. Това е най-подходящ за тази цел просто варено хладка вода.
5. Не се колебайте да поискате да се дава път на обществения транспорт. Карайте изправяне не само трудно и неудобно - за майката, е опасно: неволно ще настоява преминаване на пътници, е трудно да се поддържа баланс при спиране и завиване и т.н. Не чакайте някой ще си помисли, за да Ви предложим място: в съвременното общество .. понякога хората са толкова заети със собствените си проблеми, които просто не забелязват нищо наоколо. Все пак, това не означава, че нито един от заседанието няма да искат да се откажат от място за Вас, ако го поиска. Спомнете си, че във всяка форма на обществен транспорт има специално място, предназначени за възрастните хора, хората с деца и бременни жени. По този начин, винаги има място "само за теб", и не се срамувай да информират пътниците, седящи на тях!
6. Яжте малки порции често. По време на бременността трябва да се преразгледа режима на хранене. Диетолозите съветват бъдещите майки да изоставят традиционното разделение на дневния хранителен прием за закуска, обяд и вечеря. Вместо това, вие трябва да отидете на честите сплит хранения: закуска на всеки 2-3 часа малко, така разпределени дневно меню равномерно през целия ден. Например, вместо на вечеря, състояща се от 3-5 хранения, можете да ядете салата сам, след няколко часа - супа, още по-късно - месо или риба, малко по-късно - зеленчуци или овесена каша, а след това още няколко часа - плодове или десерт. Общият размер на храна в този случай е един и същ: няма риск от преяждане, бременната жена не се чувстват гладни между основните хранения, а храната, използва дробни части, много по-добри и по-бързи за храносмилане, без да причинява проблеми с храносмилането.
7. Създаване на комфорт на работното място. Тъй като повечето от времето за офис се прекарват седнали на масата, трябва да се обърне внимание на това как и какво да седнете! В крайна сметка, това също е до голяма степен зависи от състоянието на здравето и умение за работа: по време на бременност, и така се увеличава натоварването на ставите и гръбначния стълб, влошава кръвообращението в таза и долните крайници, така неудобно поза на работното място има ефект много по-бързо. Ако правилата на фирмата позволяват, можете да получите лично офис стол с ортопедични облегалка, подлакътници, облегалки за глава и височината на седалката. Друг вариант - да изложи на пълно работно време за подновяване на офис мебели, актуализиран с удобни ортопедични подложки - те могат лесно да бъдат намерени в ортопедични салони и автомобила. Обратно към бъдещата майка не е уморен, на гърба на стола трябва да достигне най-малко до средата на остриетата и ръцете от лактите трябва да се поставя свободно върху работната повърхност на масата.
8. При заседнал начин на работа често се променят поза. Основният проблем, свързан с работата в офиса - дълго принуден положение (седнали на компютър), което неминуемо води до общо влошаване на притока на кръв. Работа по време на бременност, трябва да използвате няколко прости техники, които могат значително да подобри "качеството на живот". Правете чести малки почивки по време на работния ден. Например, всеки час и половина се обляга на стола си, сложи ръце на стомаха си, да се отпуснете, затворете очи и дишайте дълбоко няколко минути и се измерва, а дишането през носа и издишайте - през устата. Постоянно променящите поза, паузи, се опитват да извършват леки упражнения разтягане на мускулите на гърба и гърдите, редуващи се напряга и релаксираща специфични мускулни групи на фона на тиха дълбоко дишане. Или пък може просто да се разтяга или да се разхождат из стаята. Ако е възможно, на няколко пъти по време на работния ден, да оставят в продължение на пет минути на улицата. Всичко това ще ви помогне да поддържате изпълнението, благосъстоянието и настроение за целия ден.
9. Отидете на разходка всеки ден. Когато ходиш в белите дробове бременна получава повече кислород, отколкото, например, почивка на една пейка. В резултат на това кръвта се обогатява с кислород, колкото е възможно и всички органи и системи на бъдещата майка работят много по-добре. Активиран и плацентарна притока на кръв, състоянието на които зависи пряко от растежа и развитието на бебето. Разхождайки се по време на бременност поддържа добри тонус мускулите на краката, бедрата и гърба, предотвратява хемороиди и разширени вени, помага в борбата с венозен застой в областта на таза. В резултат на това редовно ходене пеш подобряване маточно-плацентарната притока на кръв и следователно - на бебето получава повече кислород и хранителни вещества. Важно е, че всички бременни Walk се състоя в същото темпо: без много усилия, но не прекалено бавно. Докато вървеше определи за себе си удобна темпо и ходи, доколкото е възможно, опитайте се да не го промените. Внимавайте за дишане: тя трябва да бъде измерено, дълбок и редовно. Опитайте се да диша през носа и издишайте дъх.
10. Всеки ден по време на бременността се хранят "живи витамини". Така че ние наричаме зеленчуци, плодове. Зеленчуците и плодовете съдържат до 80% от витамините, необходими за трохите на растеж и развитие, и на майката - за добро здраве по време на бременност. Можете да използвате "живи витамини" Бременност суровини, термично обработена, да ги подготви за салати и сокове. Пресни зеленчуци и зелени по-добре да изпълват нерафинирано растително масло. Пресен сок по време на бременност се препоръчва за разреждане (1 част сок към 1 част вода), така че да не предизвиква дразнене на концентрирания сок от стомашната лигавица - особено сокове от цвекло, моркови и ябълки. Пиенето на сок от плодове е по-добре да се охлади и отделно от храната. Cranberry, боровинки, диви рози, боровинки, касис, арония - главните помощи бъбрек бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! Те имат sosudoukreplyayuschim, противовъзпалително и анти-оток ефект, което е особено важно през втората половина на бременността. Можете да ядете пресни плодове, купете замразени, готви varenya- "пет минути" изтри със захар, за да плодови напитки, плодови напитки и желета.
11. Няколко пъти на седмица, отидете на басейн по време на бременност. Плуване по време на бременност е много полезно за майката на всеки етап от бременността. Редовните вода лечения предоставят дозирана натоварване на всички мускулни групи, укрепване на сухожилията и опорно-двигателния апарат, релаксиращ ефект върху нервната система, помощ при профилактиката и лечението на сложни заболявания на гръбначния стълб, подуване и разширени вени. Има специален набор от упражнения за бременни жени във вода - водна аеробика, която помага ефективно да се подготвят за доставка и подкрепа по време на "специални разпоредби" в добра физическа форма. Особено полезни са водна аеробика и плуване по време на бременност в морската вода, толкова много басейни използват сол състав идентичен с естествения море - това се нарича "RAAPA".
12. Носете само удобни дрехи. Предпочитание сега е необходимо да се даде неща свободен кройка, която има достатъчна свобода на движение и нормална кожа обмен на газ, и са изработени от естествени материали. тоалетни принадлежности не трябва да съдържат Талия елементи -. твърди колани вложки, ремъци, гумени ленти и т.н. Проблемът с тесни дрехи, тъй като компресира циркулацията на тъканите и кръвта в организма на бъдещата майка, и тя може да бъде лошо за диетата, дишане, растеж и пълно развитие бебе. Отслабване дрехи в началото на бременността може да се отрази на органогенезата (показалец и развитие на органи и системи на плода), предизвиквайки различни повреди в този сложен процес. Друг проблем - неприятно, притискащи дрехи могат дори да доведат до увеличаване на матката тон, който е изпълнен с развитието на заплашващ аборт. Тесни дрехи, ограничава растежа на матката и затова разгражда "условия на живот" дете, което за правилния растеж и развитие изисква определено жизнено пространство.
Основният критерий за избор на обувката - удобство, еднакво фиксиране на стъпалото единствен стабилност, естествени материали, строг размер съответствие малък (по 3-4 см) и стабилна петата.
13. Всеки ден, правя упражнения за бременни жени. Дозира физическа активност е полезна както за бременната жена и плода. Разбира се, ние говорим за специални упражнения за бременни жени. Такова обучение премахва резки движения, вдигане на тежки, натоварването на пресата, рискът от нараняване и пада. Научете упражнения за бременни жени могат да бъдат в класната стая в гинекологичен кабинет, курсове за родители, или във фитнес центъра на специализирани програми за. Разбира се, за да се определи капацитета на натоварване, е необходимо да се консултирате с лекар.
Занимаваме се с правилата
При липса на бъдеща майка противопоказания за практикуване на спорт правила общи са както следва:
• Продължителност на обучението - не повече от 40 минути 3-4 пъти седмично и не повече от 15 минути на ден.
• Започнете упражнение в тих темпо.
• Не се харчат по-малко от 10 минути, за да се затопли.
• А "тежка" товар се редуват с релаксиращи упражнения.
• На всеки 15-20 минути, да вземе почивка, за да почине.
• Пийте вода преди да отиде в и почивки.
• Целта на упражнения за бременни жени - няма напрежение и спокойствие, така че да се забави или спре дейност при настъпване на умора.
14. проветри стаята преди лягане. За сън беше силен, а останалата част - пълен, тридесет минути преди лягане за желателно да се проветри спалнята. Cool чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо и по-добре да спя; освен нощ "нулиране" на нервната система зависи от температурата и процентът на кислород в него. По време на вентилация, може просто да вземе кратка нощна разходка и след това да вземе топъл душ.
15. Потърсете източници на положителни емоции. Най-добрият начин да се стабилизира емоционалния фон на бъдещата майка - се измества вниманието към събитията или класовете, свързани с получаването на положителни емоции. Ние спокойно можем да кажем, че добро настроение е полезно за бременни жени. По време на смях, радост и удоволствие в кръвта на бременната жена е доминиран от "щастие хормони" - ендорфини. Тези вещества контролират метаболизма, наситеността на кислород в кръвта, и доставката на плодове протеини, мазнини, въглехидрати, и всичко, което е необходимо за пълно развитие. Така че бременната жена, че по време на бременност в добро настроение, по-голям шанс имат здраво бебе, отколкото жените, които, по време на бременност, постоянно нервна, раздразнена и плаче. Можете да участвате в концерти, театри, музеи и интересни изложби, организират пикници провинцията, разходка из града и да правите снимки на забележителности, както и да се изработи детски магазин за бебето. Можете да се регистрирате, например, обучения за ориенталски танци, пеене, във форма на пръчки или езикови курсове. Накрая можете да заедно с партньор, за да участват в курсовете за родители, се срещне с други двойки, да обменят информация и опит по въпросите на бременността, за да научите заедно за преодоляване на трудностите, да се подготвят за раждане на дете и грижи за бебето продукти. Това приятна грижа ще ви помогне бързо да се справят с емоционалните дисбаланси, стабилизиране на настроението и да си позволите да просто да се насладите на състоянието на бременност.
Фото източник: Shutterstock
Свързани статии