М oschnaya обратно без съмнение дава kolosalny принос за степента на развитие изглежда тялото ви като цяло. Научете се да се съсредоточи програмата си за обучение за развитието на мускулите на гърба, а резултатът няма да отнеме много време.
Няма значение кое време в двора - сезонът на плаж или на зимния сезон, което много хора използват като период massonaborny - погледнете в някоя фитнес зала и ще забележите всички (OK, не всички, но много) са обсебени от упражнения гръден. Без съмнение, че е един от най-важните части на плана за обучение, обаче, очевидно е, че гърдите не е единствената мускулна група, която трябва да се обърне внимание на.
Напротив, обратно упражнение е по-важно, отколкото упражнение гръден, делти, както и всички други мускули, участващи в изпомпване вашето его в пресата мряна на пейката на пейката.
Прочетете, за да разберете защо е толкова важно равновесие между гръдните мускули и мускулите на гърба, и вие ще научите някои от тънкостите superefficient помпени мускулите на гърба.
Балансът между гърдите и гърба
Назад - един от най-големите мускулни групи в човешкото тяло. Latissimus гръбен е трапец, razgibatei назад, а дори и в задната част на делтата може да се дължи на мускулите, които формират очертанията на гърба. В допълнение към тези големи мускули на гърба на огромен брой малки мускули, формиращи свързана група. Този комплекс и ви дава реална власт, не само в тяга, но в крайна сметка повечето от другите движения, които изискват баланс и стабилност на корпуса.
В действителност, пренебрегването на тренировка обратно в полза на гърдата може да причини нараняване в дългосрочен план. Ето защо раменете са най-уязвими, на подвижността на ставите като дисбаланса в преси тяга и движенията, просто ще ги разкъсат, особено ако направим лег в грешна позиция.
На гърдата може да бъде "напред на подиума!" мускул и хладен поглед в огледалото, но мотивите по отношение на обема и силата са нищо в сравнение с гърба!
Дори ако имате стоманени раменете, имайте предвид, че неразвитите обратно просто изглежда жалък и глупав. Можете да имате прилична форма в предната част, но трябва да се разбере, че във всеки един ъгъл, различен от предната (и честно казано, и в това положение latissimus ясно се вижда) недостатък в развитието на горната и долната част на гърба, за да стане ясно, че прекарвате твърде много време zhimom на пейката.
Натиснете, за да растат
Така че, какъв вид упражнение е най-добре да се изтеглят и да се избегне риска от нараняване поради дисбаланс C преди? По мое мнение, същността е цар. Има много варианти за различни пръчки, но като цяло, хоризонтална тяга е, че трябва да се балансира с odderzhaniya всички тези zhimami на хоризонтални и наклонени преси пейка и други движения на гърдите.
Ако са еднакво силни по пръчките на бар и лег мряна на на пейката, раменете ви са по-малко вероятно да се повреди и ще имате всички шансове да се постигне по-силен и балансиран teloslazheniya. прът тяга определено е най-добре, стига да не е нужно да присъства на някои изолирани на сондажни пръти обратно. Комбинирайте глад и свободни тежести, от време на време за разреждане на прътите с кръстосан и тя ще даде плод за дълго време. Yuolee напреднали атлети могат да изискват по-сложни движения тяга да пробие тяхната относително слаба назад, но ако не сте кореняк в залата и трябва да се изгради маса по цялото тяло - фокус върху основни, прости движения.
дърпа всемогъщ
Нека пръта и любимите ми упражнения за горната част на гърба, но дърпа право заемат мястото им.
Мъртъв обем за пръта и дебелината
Поставянето на всичко заедно
Как може да се съберат по-горе споменатите подходи в обучението си обратно? Отговорът зависи от текущото си обучение разделяне. Ако тренирате гърба си веднъж седмично, а тя, като най - слабия си място - ще трябва да преразгледа своята програма и да се разпределят на втория ден назад, независимо от факта, че някои от мускулни групи като сте станали. Един ден, обратно, което трябва да се съсредоточат върху lekgo пръчки - набирания с теглото си, щангите блоковете и в салона. На следващия ден, което правите тежка тренировка, за да станете пръти, тяга пръчка за колана, другите панели на свободни тежести и набирания на dobivku.
От друга страна, ако се раздели го разделя горната и долната част, а след това просто трябва да се въведе движението на горната част на гърба - набирания, и сцепление - във всяка тренировка отгоре, обикновено след работна маса.
Добавките правят традиционно мъртъв тяга пълен обхват във всеки корпус дъно тренировка. Добавете сумо тяга в деня, когато краката са имали време да се възстанови.
Въпреки факта, че на гърба не се вижда в огледалото, това е мускулната маса, което е от решаващо значение за останалата част от мускулите изглеждат добре в същото време подобряване на цялостното впечатление от физическата си форма.
Свързани статии