Как да се изгради масивна назад
Искате ли да се помпа на широка и мощна гърба? Тренирайте обратно на земята от Калъм Von Могер помогне за изграждане на масивна шир!
- Тренирайте обратно на земята
- 1Kontsentriruytes на полиартикуларни упражнения
- 2Sozdayte връзка мозъка мускул (невромускулна съобщение)
- 3Tyaga, тяга, тяга
- 4Rastyazhenie и намаляване
- Програмата за обучение назад
-
- Обратното захващане набирания
- Аксиален прът в наклона на лентата
- Линк вертикален блок в гърдите
- Връзка хоризонтална корема блок
- тяга с щанга
-
Тренирайте обратно на земята
Луксозни раменете, издут бицепс, трицепс заслужаващите след тренировка. Но как, силен гръб? Какво ще кажете за мускулите на гърба, засенчвайки слънцето? Ако не го направите, тогава е време да ги изгради. Един силен и добре кърви гърба - най-важното за физически балансиран и функционален атлетичен тялото.
Ако сте били отлагах упражняване на мускулите на гърба на гърба, не се притеснявайте. Калъм Von Могер, която има поразително сходство с млада Арнолд Шварценегер, ще ви помогне.
Напомпайте си latissimus използване съвети Калъм и неговата програма за обратно тренировка.
1Kontsentriruytes на полиартикуларни упражнения
Калъм Най-добри съвети - започнете с полиартикуларни упражнения. Това е най-добрият начин за начинаещи. Така той започва. Калъм смята, че основните упражнения не само ще спомогне за разработване на гърба си, но също така помагат за координацията и укрепване на торса. Изберете движение като тяга - това ще се отрази на гърба, краката и задните части, за разлика от изолация упражнения като дърпане блок прави оръжие.
Друго правило - никога не жертват техника в името на по-голяма тежест. Nakidyvanie желязо купчина върху лентата, за да се увеличи размера на гърба на опорния прът - е рецепта за намаляване на резултатите, а не да се добави маса.
Калъм преподава дългогодишен опит да се следват техника упражнения. Той казва, че се използва за да се опита и да вземат по-голяма тежест, а за тяга и опорния прът в склона, но и за изграждане на мускулите, е лошо.
2Sozdayte връзка мозъка мускул (невромускулна съобщение)
За изпомпване на масивен гръб, Калъм фокусирани върху нервно-мускулни връзки и мускулите започват да растат.
Въпреки, че той винаги е имал ясно очертана и стенд-назад, Калъм не му харесва винаги да се обучават тази специфична част от тялото. Той щеше да бъде по-добре от лег или клекове за укрепване на квадрицепса. Но миналата година той забелязал разлика в дебелината и ширината на гърба му, което го е накарало да действа.
Калъм Освен това, наскоро създаде силна психическа връзка с гърба си. Той казва, че той вече е обратно в обучение най-добре - е кабел за свързване - мускули, които имам. Той обикновено се опитва усилено да активирате мускулите на гърба. Калъм каза, че преди не знаех как да се простират, а сега той може да направи няколко отсечки, което прави обучението много по-ефективно.
3Tyaga, тяга, тяга
Когато става дума назад, умът трябва да дойде пръти тяга и дърпа широк захват. Калъм вярва, че добрата и широка назад, пъхна прът в склона - идеално, тъй като тя е била първоначално насочен към средата на мускула на трапецовидния мускул, което снижава центъра на гърба си.
4Rastyazhenie и намаляване
За да се изгради силен гръб, стига да се разтягат и нарязани всеки мускул по време на пика на всеки подход. Изометрични упражнения - като разтягане на мускулите за сметка на до 5 и релаксация - и да ви помогне, за да активирате гумата на мускулите.
Всяко упражнение Изометрично увеличава времето мускулна жилище под товар, и повишава нервно-мускулна връзка с всяко движение. Резултатът - повече от просто една огромна тежест!
Правилна техника на упражнението и участието на максимален брой групи мускули и мускулни влакна, помагат помпа масивна гърба.
готови да прилагат тези съвети в действие ли сте? Започнете да работите с гърба си по съвет на Калъм. Натиснете себе си, за да се вдигне по-тежки от желязо, тъй като тя е необходима, но се използва правилна техника, както и на почивка известно време.
Програмата за обучение назад
Почивка 30-60 секунди между подгряващи подходи
Бъдете 60-90 секунди за наближаването на работниците
Свързани статии