Как да се направи лицеви опори по баровете.
Уреди коригират спадове. Информация за това как да се повиши ефективността на физически упражнения и да се включат не само гръдните мускули, но също така и на коремните мускули и тялото.
Упражнения по неравни барове
В стремежа си да се помпа гръдните мускули, важно е да се използва не само упражнения за увеличаване на силата (лег или гира развъждане), но и упражнения с телесно тегло за разработване на невромускулни връзки между мозъка и мускулите. На първо място, това лицеви опори и спадове.
Целта на Спадове е идеалното спазването на технологиите и информирано участие на мускулите в тази работа, а не само на състезанието за броя на повторенията или повишена допълнително тегло. В същото време не забравяйте, че упражняването с тежести се препоръчва само за напреднали спортисти.
Кои мускули работят?
първични мускулни групи, работещи при извършване Спадове са гръдните мускули и трицепс мускулите на раменния пояс. Също така, в съответствие с правилната техника, активно участва коремните мускули (включително вътрешните мускули на корема), тялото и горната част на гърба.
Точно това, което потапя включат в работата на почти всички мускули на тялото, е основната им разлика от своя лег бар година. Дори и с наклонен лег щанга тежест пада само върху гръдните мускули и раменете, на практика елиминира движението на малките мускули на тялото.
Спадове Анатомия упражнения
Ключовият момент, когато спадове е, че телесното тегло не се концентрира в една точка (корпус) и две (горната част на тялото и свити колене). Ето защо тялото не трябва да бъде строго перпендикулярно, и трябва да бъде в рамките на ъгъл от 30-40 градуса спрямо вертикалата.
Извършване на лицеви опори на баровете с наклон на жилищата ще позволи правилно да разпредели натоварването и да се включат не само в долната част на гръдния кош, но и до раменете, ръцете, мускулите, гърба, както и стабилизиращи мускули на багажника. За да се увеличи участието на пресата в долната точка на пешеходен трафик, можете да дръпнете до кръста му.
Описание правилна техника
В горната част на упражнения за ръцете, лактите направо заключени, гърдите са изложени и поглежда нагоре; тялото, колкото е възможно перпендикулярна на пода. Потъва, навежда на таза назад, като в същото време накланяне на тялото напред. Долните успоредка в лактите, раменете са малко под лакътя.
Извършване спадове, да гледате внимателно, за да се направи един пълен цикъл на движение - направи секундна пауза в горната и долната част на амплитудата на точките, за да се избегне изкушението да се намали движението. Внимавай за скорост - което трябва да направите упражнението бавно.
Как да се направи лицеви опори по баровете?
FitSeven пише, че мускулните влакна са два вида - бързо и бавно. Упражнения с допълнителното тегло на влакната се развиват бързо, а за бавното развитие на необходимите статични и изометрични упражнения. Най-добрият пример за това упражнение е да се съблича пред пресата.
Необходимо е да се помисли за спадове го като статично упражнение за развитието на баланса на усещането на тялото и сътрудничеството на лявата и дясната страна на тялото, а не само като съдържание за обучение за мускулен растеж. По изключение, този подход позволява да се извършват движението правилно.
Спадове програма за развитието на два вида мускулни влакна в спадове трябва да съчетават динамичен и статичен изпълнение на упражненията. Първо пауза в продължение на 30 секунди в горната част, следвани от 10 секунди в долната част, почивка за 1 минута, след това направете 2-3 серии от 8-12 повторения.
По време на упражнението, не забравяйте, че целта ви е да се увеличи количеството на извършваната работа в мускулите на тялото, а не само преследването на повторения или повишена допълнително тегло в ущърб на технологиите. Основната програма за обучение спадове може да включва както загрявката.
Грешки в Упражнение
Основната грешка в спадове е частично изпълнение на упражнение без пълно намаляване на тялото, при което рамената остават над лакътя или на ниво. Това движение е по-проста, но гръдния мускул е само частично включени в работата.
Друга често срещана грешка - по посока на лакътя на ръката, а не назад. Важно е да се гарантира, че лактите си на спадове възможно най-близо до тялото, и в долната част на движението на острието са били намалени. В противен случай, раменната става получават излишно и ненужно бреме.
Спадове - най-важното упражнение за развитие на гръдните мускули и раменния пояс. Инс упражнение е пълно участие на всички мускули на тялото (включително преса) и развитието не само на най-бързите, но и бавните мускулни влакна.
Свързани статии