Capture ... Един от най-важните умения в бразилско жиу-житцу и граплинг. Мисля, че ще се съгласите, че понякога силата на захвата реши да се бори много. Но как да се развие много силна, стомана изземване? Ето списък на най-добрите упражнения, които скоро ще ви помогнат да получите «силна хватка».
1. набирания
Освен факта, че това е може би най-доброто упражнение за развитието на ширината и силата на гърба, набирания също помагат за укрепване на добро сцепление. Експериментирайте с дръжката (широк, тесен, обратно, срещу) също се опита да се изравнят с «сцепление маймуна», т.е. палецът е на една и съща страна на вратата, колкото и останалите.
Steel ръка и просто луди издръжливост ръце - това е, което ще ви даде упражнението "Катерене на въже." Изглежда, че е лесно? Добави сложността на опитвайки се да се изкачат на въжето, без крака, а след няколко прониквания "нагоре-надолу", без да спира.
3. тяга
Може би вече знаете, че когато Powerlifters работят със сериозни тежести, те използват каишката. Това е така, защото, преди да достигнат определено тегло, спортисти мият вече не стоят - товарът е твърде висока. Това, от своя страна, означава, че той също става позволява да се увеличи силата на сцепление. Единственият път - една добра загрявка преди тренировка.
4. Farmer Walk
Един наистина адски упражняване на властта крайност. Вземете най-тежката гира във всяка ръка, а просто се опитват да отида, доколкото е възможно. Тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, се извършват с повишено внимание и не забравяйте колана.
5. Махи с тежести
Свързани статии