увеличение ръка
Големи и силни ръце - това е целта номер едно за всички представители на една силна половина от човечеството, които идват да се включат в една стая или работи по фигурите им у дома.
Момичета твърде щастлив да се обърне внимание на тази част от тялото. Не е изненадващо, че има голямо разнообразие от упражнения, които ви позволяват да се работи бицепсите и трицепсите.
Въпреки това, ръцете трябва да са за обучение на ума, за да не се наранят себе си на всяка тренировка усети напредък.
На нашия сайт ще намерите упражнения като бицепс и трицепс, описанието на правилните ръце на изпълнение, техника и техника за обучение.
Упражнение за бицепс
Мряна къдрици състояние - е основният упражнение за изготвяне на бицепс мускули на ръцете. Той се използва от всички - от зелени начинаещи до професионални спортисти, това е най-добрият ход за създаване на основния обем на бицепса.
А чудесно допълнение към това движение ще се повиши мряна бицепс обратен захват. В действителност, това упражнение, на първо място, а не много бицепс флексора ръце, и ги поставят под раменните мускули. Когато тези мускули нараства по обем, като че ли те тласкат бицепса нагоре, поради това те започват да изглеждат по-големи и по-висока, а ръката като цяло изглежда много по-ефектен.
Концентриран лифтинг за бицепс - тази изолация упражнения, които ще ви помогнат да направите бицепса по-висока и да се подобри формата си.
Техниката е проектирана така, че спортистът може да даде цялото си внимание върху целевите мускулите, като по този начин се изключва действието на всички други мускули, колкото е възможно.
Всеки, който иска да добавите към вашата тренировка програма необичайно натоварване на бицепсите си, трябва да се обърне внимание на чук тренировка. Това може да бъде особено интересно за спортисти с опит, които могат да използват това движение, за да се увеличи размерът на допълнителните ръце.
Въпреки това, той може да се използва и от начинаещи. Въпреки че, на първо място, чук е все едно за тези, които вече са установили база количество от още "класическите" движения, за да изработи бицепс. В този случай, упражняване ще помогне за подобряване на формата на бицепс флексора ръце.
Проучване трицепс
Лицеви опори от трицепса пейката - проста, но в същото време изключително ефективни упражнения за трицепс мускула. Направете възможно както в залата, така и у дома, и това е перфектен като основно движение, за да работят трицепс. Единственото нещо, което трябва да бъде взето предвид - това е доста травмиращо, така както начинаещи, така и опитни състезатели, трябва да бъдат внимателни при неговото изпълнение.
Френската преса - друг основен упражнения за трицепс, който може да се използва от всички, които участват в тази зона, или който има домашен бар. Което прави възможно както и седнало или изправено положение, докато лежи на равна пейка.
Също така в програмата за обучение на ръка, можете да добавите лег близо сцепление - класически основен движение, чиято ефективност е доказано повече от едно поколение на професионалните спортисти.
Поради своята простота и ефективност на това упражнение е върха на популярността в продължение на няколко десетилетия, заемащ полагащото му се място в обучението на любители, така и за професионалисти.
Но ръката на разширение с гира, защото на главата - тази изолация упражнения, по време на изпълнението на които флексия и разширяване ръка само в една връзка.
Тези движения са необходими за тези, които са ангажирани в първия месец или дори на първата година, и вече успя да създадете основна трицепс звука. За да усъвършенствате формата на мускулите, и трябва да бъдат включени в програмата за обучение на изолиране упражнения.
Но тези, които искат да се даде трицепс необичайно натоварване, могат да бъдат включени в програмата за обучение и натиснете Тейт. Това упражнение не е широко известна, но в същото време тя е много ефективна. Приложете го, като правило, професионални спортисти, които искат да "изненада" ръцете ви трябва да се извърши нова и необичайна работа. Това причинява на мускулите, които не отговарят на стандартните упражнения, продължават да растат.
Интересна програма за изпомпване ръце:
Свързани статии