Според Дмитрий Смирнов от трите най-добрите упражнения от мускулна Гай и какво трябва да знаете за швейцарската топка.
Вчера, ние попита за трите най-ефективни, гъвкави и етерични фитнес упражнения. Отговор даден консултант на списание САЩ Мъжко здраве, известен като мускулна Гай. Тук е отговорът му, нека го повторя тук:
"Разбира се, че няма да се обърка, ако се опре на пресата, на бара и набирания. Тези упражнения работят добре на масата и да доведе до огромен брой хормони, които се "вгради" нашите мускули. Но ако аз трябваше да направя това "съдбоносен" избор, бих избрал много различни три упражнения.
Първо - клек с товар. Това упражнение работи чудеса по отношение на борбата с наднорменото тегло, можете едновременно да се зареди мускулите на горните и долните части на тялото.
Второ - лицеви опори на швейцарски топка. Швейцарска топка - истински подарък за нас, защото с помощта на това парче класически лицеви опори стават най-ефективните и добре развиващите се гърди и раменните мускули. Между другото, коремни упражнения с швейцарска топка е по-ефективна от тази на стандартния пейка преса.
Трето - тягата на симулатора към гърдите обратен захват. Това укрепва мускулите, които държат плешките в правилно положение, което е много важно за формирането на правилна стойка. "
"Напълно съм съгласен. Безусловно! Хубаво е, че американците имат компетентен консултант работи - всичките му съвети са насочени преди всичко към запазване на здравето на хората, и е основната задача на всеки треньор! SUPER! "
В допълнение, някои читатели зададоха въпроса какво е швейцарска топка.
Отговорът: "Swiss топката" (. Или, в противен случай, Fitball / Fitball, на английски език) се появява през 60-те години на миналия век и все повече набира популярност благодарение на швейцарски и британски терапевти също работят в Швейцария. Затова и неговото име. На първо място, това просто приспособление се използва за целите на рехабилитация на пациенти с травми и заболявания на ЦНС (централна нервна система) на гръбначния мозък.
Оказа се, че Fitball перфектно помага на тялото да се отпуснете, да подобрява цялостната гъвкавост на тялото и стимулира органите на кръвообращението. пациенти Сюзън Той не само помага да се отървем от болки в гърба, а дори и облекчава стреса и подобрява настроението.
Причината за терапевтичния ефект на швейцарска топка - в спецификата на неговата еластични вибрации. Вибрации, което се случва, докато седи на Fitball, подобно vybratsiey, когато пътувам. Нейните слаби едва доловими вълни имат положителен ефект върху функцията на надбъбречната кора, подвижността на червата, стомаха, черния дроб, бъбреците и други органи. Лекари различни страни, така хвалени швейцарски топка, която след това той постепенно се утвърждават в живота на дори здрави хора, които искат да избегнат сколиоза. С цел ofilaktiki сколиоза, например, в някои детски градини и училища в Скандинавия топки отдавна са заменени от обичайните столове за деца.
След като топката е потвърдил високата си ефективност, тя започва да се прилага и фитнес цели. Днес тя се използва широко в спортни зали е доста здрави хора. Можете да използвате помпата всички мускули, правилна стойка, подобряване на координацията и гъвкавостта, и, разбира се, горят много мазнини и калории.
Когато извършвате сила упражнява CMM ще гимнастически пейка; ако се опре на кардио, тя ще включва не само мускулите двигатели, но и мускулите, стабилизатори; докато стречинг ще даде възможност за отпускане на мускулите и облекчаване на натоварването на ставите.
За да се върнете от СММ е минимизиран, че е необходимо да се избере правилно. Първият - материал, от който е направен на топката, за да бъде единна, гъста и може да издържи на натоварването не е по-малко от 150 кг. В допълнение, той не трябва да се плъзга по пода.
Вторият - от размера. Топката е избран в съответствие с увеличение на основната си "потребител". Едно лице със среден ръст (160-170 см), подходящ диаметър топка 65 см; хората по-високи (170-180 см) трябва диаметър CMM на 75-80 см, и така нататък. Когато седнал на топката ъгъл ти между торса и бедрото, бедрото и долната част на бедрото, пищяла и краката трябва да е 90 градуса. С други думи, в седнало положение на правилната топката бедрата трябва да са успоредни на пода (това е много важно, като остър ъгъл ще се увеличи натоварването на ставите и вместо добро можете да си навреди, причинявайки разширени вени, артрит и др. Н.).
Освен това, еластичността на топката. Когато притиска леко, той трябва да се огъват 2-2,5 см. По-устойчива на топката, толкова по-трудно е да се поддържа баланс на него. От друга страна, по-мек Fitball ви се намали натоварването на мускулите. Също така, при извършване на СММ, важно е да се прилепващи дрехи, не mnuschayasya няма да откаже, и обувките си не се плъзгат по пода, както и добре закрепена към крака.
Противопоказания за проучвания CMM е почти няма; изключения: висока температура, остра сърдечна и бъбречна недостатъчност, както и други сериозни заболявания в остра фаза.
Свързани статии