Какво фитнес снаряд може да се хвърли, улов и повдигнете? Правилният отговор - medbol. С него е това, което ние ви предлагаме една тренировка - кратко, но в сила за цялото тяло.

"Medbol може да се използва като тежести, като гири, но този универсален черупка" - казва Брет Hebel, фитнес експерт, създател на програмата за аплодирана RevAbs. Когато хвърля топката на пода или те хвана, работата на мускулите стабилна кора и развива координацията. А паралелно усилие, води до тонизиране на горните и долните части на тялото. Направете този себе си, опитвайки се да тренировка от Брет.

план тренировка

• Започнете с първия упражнението: го настроите да се 10-12 повторения.
• Почивай 30 секунди.
• Преминете към следващата, а също и това се повтаря 10-12 пъти.
• Отново почивка.
• Продължи да работи по същия начин, докато не завършите всичките четири.
• Следваща otdyshites 1 минута и отново в битката. Вашата цел - да отида 2-3 на кръга.

4 упражнения

1. Хвърли топката на пода

2. гънки с medbolom

• Легнете на пода: топката в ръцете на главата, краката са прави (A). В същото време, повдигнете тялото и левия крак, като се опитва да достигне снаряд преди неговото Sock (B).
• Бавно по-ниска в изходна позиция и направи същото движение надясно. Това е едно повторение.

3. страничен удар

• Medbol държеше за гърдите, прехвърли тежестта на левия крак и повишаване на дясното коляно леко я разширява в (A). Движение с накланяне, изправете дясното коляно, което прави мощен удар в страната и изправете ръце с топката, като я натиснете предната част (Б).
• Върнете се в положение A, сложи десния си крак на пода. Това е едно повторение. Извършване на желания номер, първо на един крак, а след това, без никаква почивка, от друга.

4. Lunges препращат да хвърли топката

СЪВЕТ: Вземете една топка с тегло 3-6 кг. Предпочитаният, който може да скача на разстояние от пода. Но можете да намерите общ език с nepryguchim.