Начини за увеличаване на теглото на мускулите на гърба

Обучението за обратно културист обратно - предизвикателство и тежка, тъй като мускулната маса расте доста бавно. Какъв е проблемът и как да го оправя? Какво пречи на растежа?

Основните мускули на гърба

Трапецовидния мускул и latissimus.
Ромбоидна и повдигащия лопатка.
Долна serratus.

Всички тези мускули са отговорни за формирането на атлетично тяло - по отношение на гърба.

Най-често срещаните грешки в комплект теглото на мускулите на гърба

Мускулите на гърба слаб и усукани. Преди да започнете да тренирате, следва да бъде задължително за укрепване на мускулите корсет. За да направите това ефективно специална упражнение - преразтягане. Но това може да се извършва само, когато се засилват мускулите, в противен случай рискувате да травма по време на тренировка. След инжектиране на мускула може да започне да чернови. Това е много важно, за да го направя така. Гърбът трябва да се прави, в противен случай мускулите няма да работят в желания режим. Това може да доведе до нараняване.

Краткият обхват на движение. Спортистите трябва да се помни, че е необходимо максимално естествен обхват на движение за всички упражнения. Важно е да се постигне пълно изтегляне. Само по този начин ще се увеличи мускулната маса мускулите на гърба.

Извършване на тяга като първите упражнения за гърба. Това упражнение отнема много енергия. Тя почти отнема всички правомощия на културист, а след това по-нататъшно обучение назад просто нереални. Ето защо, подобно упражнение може да се извършва само след като по-голямата си в края на сесиите, добавете тяга, но не и в началото.

Изключване на набирания. Това не може да се направи. В действителност, тя е това упражнение е най-ефективен за обратно мускулен растеж.

Какво пречи на растежа на мускулна маса в гърба? Неправилното техника горните пръти. Повечето спортисти изпълнява това упражнение в близост до врата, и обратното е вярно - дръпнете дръжката към долната част на гръдния кош.

Необходимо е да се използват тежки упражнения тежка атлетика колан. В противен случай рискувате да се наранят. След упражнението се извършва, е възможно да се намали или дори да премахнете. По този начин ще се избегне пренатоварване.

Свива рамене - люлка трапец. Необходимо е да се работи нагоре и надолу движения без кръгови рамене. всички извършени плавно, без тласъци. Издърпайте трапеца.

Когато опорния прът в наклона на гърба не трябва да бъде успоредна на пода. По този начин вие претовари кръста. По-добре е да се задържи под ъгъл от 70 градуса спрямо пода.

Вие трябва правилно да се поставят акценти върху определена област на гърба. За проучване на района между плешките е необходимо да дръпнете лентата към гърдите широк захват. За зареждане на долния лат щанга да бъде средната стомаха захват. След достигане на горната точка, да се намали допълнително лата усилия.

Повечето културисти често правят непростима грешка - извади бицепс. Обикновено следва да бъдат изключени от работа. Трябва да се разбере, че трябва да се изтегли само за сметка на мускулите на гърба.

Как да се изгради мускул в гърба?

Сега, когато научих, че пречи на растежа на мускулна маса в гърба, че е време да се запознаят с правилата за изграждане на маса. Основното правило - това е теглото, тя трябва да бъде избран по такъв начин, че се оказа, за извършване на не повече от пет до седем повторения. Когато един спортист прави маса на физическия капацитет на мускулите на гърба, там участва на ръцете и краката. от теглото трябва да бъде избран, за да създадете по-малко впечатляващ релеф - по този начин да може да изпълнява 12 до 20 повторения на серия.

Има важни точки, които трябва да се говори. По този начин, чрез извършване на различни видове тяга, преди да упражни с тежести е необходимо правилно да се затопли. Същото важи и за теглото на товара, се доближава до максималния товар на атлета. Не извършват ъпгрейд в струи. На обратната страна на това не трябва да бъде закръглена или спокойна.

Основните принципи на гърба на мускулна маса

Сега, когато научих, че пречи на растежа на мускулна маса обратно, можете да се запознаете с основните правила, които ще ви помогнат да го изгради правилно и бързо:

Вземете правилното тегло. Тя трябва да бъде достатъчно за пряко въздействие върху мускулите на обучаващите в същото време светлината тежки достатъчно, за да бъде в състояние да контролира теглото на целия диапазон на движение.

Не забравяйте и за формата. Когато изграждането на мускулите на гърба е много важна техника на тегло обучение, правилното им форма. По време на упражнение е невъзможно да се люлее напред-назад по време на проекта, в противен случай натоварването ще се премести на други мускулни групи.

Максималната концентрация на работните мускулни групи. По този начин можете да компресирате най-мускула и в същото време да се чувстват всяко повторение. Това е много важно при обучението на мускулите на гърба, защото трябва да чувстват, че мускулите ви работят правилно.

Частично повторение. Тази усъвършенствана техника всяко обучение. Не забравяйте, че преди падащо тегло, трябва да се простират изцяло на мускулите в горната фаза на обратно движение.