Сигурен съм, че почти всеки, който някога е играл спорт, болки в мускулите. Това са последствията от активна тренировка. който причинява микротравми в мускулната тъкан - по този начин болката, и това е добре. Какво трябва да се направи, за да се възстанови бързо мускулите си и как да се възстанови след тренировка?
Как да се възстанови бързо мускулите
Има много начини как да се ремонтира запушени мускулите на следващия ден няма да са силно напомня за себе си болката. Днес бих искал да се въведе 5 лесни начина за възстановяване на мускулите след тренировка. Надяваме се, че те ще ви помогнат да се намали мускулната болка и ще позволи на мускулите да растат ефективно.
Как да се възстанови ефективно след тренировка - 5 начина
Вече стана традиция да се започне с вода. Без вода е невъзможно повечето от процесите на земята, включително и възстановяване на мускулите. Така че, за пиене.
1. Вода и спортни напитки
Тъй като човешкото тяло е 85% вода, логично е, че редовната му попълване изисква специално внимание. За съжаление, малко хора са наясно с това, и тези, които не придават значение на водата изненада появата на различни заболявания, включително затлъстяване. Тялото се опитва да ви подкани за липса на течност, но не всеки разбира тези сигнали. Добре, аз съм малко отнесен. Да се върнем към възстановяването на мускулите.
Мускулите също се състоят от вода, която трябва да се пие в достатъчни количества. За упражняване на човек е около 2 - 2,5 литра на вечер. Но за истинско възстановяване ще изисква специални течни спортни добавки. Сега в продажба на голям брой спортни храни, така Отнасяйте се внимателно своя избор. Особено се обърне внимание на количеството захар, съдържаща се. Не прекалявайте с дози. Изберете времето на консумация на спортни напитки, ако е необходимо (обикновено преди и след тренировка), но не всеки ден.
2. Белтъци и спортното хранене
Време възстановяването на мускулите след тренировка, зависи от много фактори. Основните от тях са протеините. Протеин - строителен материал за мускулите, така че е много важно, че диетата се състои от 30% от протеина.
Един от най-ефективните начини за получаване на достатъчно протеин - храненето на спорта. Като правило, храна, състояща се от суроватъчен протеин или аминокиселини. взети преди и след тренировка. Но вие можете да направите своя собствена програма. Трябва да се разбере, че след тренировка мускулите се нуждаят от протеини, както и нуждата от вода мъж ходене през пустинята.
3. Стречинг
Разтягане на мускулите помага да се намали значително времето за възстановяване и мускулните влакна. Стречинг може да се извършва преди и след тренировка. Дори и по време на тренировката, не забравяйте да разтегнете мускулите. Това предотвратява възможно увреждане на тъкани и сухожилия. Стречинг може да се използва като загрявка за обучение и след засечка.
4. ледената баня или студен душ на
Може би сте чували за такова нещо като ледена баня. Този метод всъщност намалява възпалението и мускулни болки. Как става това?
Факт е, че лед и студена вода разпръсне кръв. А активно, преминаващ през кръвоносните съдове изхвърля млечна киселина, натрупана след интензивни упражнения. В този случай, млечна киселина играе ролята на отпадъци и инхибира мускулите, така че е много важно да се ефективно да се отървете от него. Между другото, млечна киселина може също да бъде намалена с вана или сауна.
За съжаление, за да се намерят 5 торби с лед не винаги е възможно, но да вземе пет минути студен душ е съвсем реална. Трябва да се отбележи, че този метод не е подходящ за всички. Вие не можете да се чувствам много добре, като ледена баня или студен душ. Да, и по здравословни причини, не може да бъде подготвен за такива стар процедури. Имайте това предвид.
Почивка за бързото възстановяване на мускулите не означава нищо по-малко от вода или студен душ. Концепцията на почивка, аз включват качеството на съня (8 часа) и достатъчно дълго, за да се възстанови всяка мускулна група (най-малко 2 дни). Нищо чудно, че обучението разбива на няколко дни в седмицата. Един ден, гърдите му, на другия ден, краката и т.н. Единственият начин да можете ефективно да се възстанови, да се засили и да се увеличи мускулите.
Придържайки се към най-малко три начина, а те всъщност са повече от пет, може да се намали болката и да се ускори времето за възстановяване.
Сигурен съм, че 90% от хората искаха да плюе върху това, което е написано тук, но останалите 10%, надявам се, да вземе под внимание всички нюанси, ако искат да постигнат резултати.
Забавна пъзел игра. Намерете решение.
Свързани статии