По пътя към красива фигура
Затлъстяването заплашва да се превърне в глобална епидемия. Затлъстелите хора с наднормено тегло относно статистиката в Русия 50%, а това не е пределът на превръщането им в по-голям всяка година.
Затлъстяването е главната причина за развитието на сърдечно-съдови заболявания, рак и проблеми с ендокринната система. Наднорменото тегло се отнася до петия по ред на важност, рисков фактор за смърт. Мъжете са два пъти по-вероятно да страдат от това заболяване, отколкото при жените, тъй като мастната тъкан при жени с 30% повече.
Особено често с наднормено тегло изпреварва по-възрастните дами, тъй като в менопауза забавя метаболитните процеси в организма. Наскоро проблема със затлъстяването е по-вероятно да се изправи пред всички млади хора на 20 години и деца.
През последните години, на фона на нарастващата урбанизация, ние имаме по-малко, за да се движат, се движат на автомобили, започна да води заседнал начин на живот, а това се нарича "панталони седят" в запушен офис, с нашата диета, диета не се е променило. Освен това, ние сме в плен неразрушими и изключително лоши хранителни навици.
По време на хранене, ние можем да си позволим прекалено много, ние ядем много и безразборно, без да се обръща дължимото внимание на фактора на полезност и подсилване формули на храните; предпочитаме мастна, солени, сладки храни, "богати" празни калории и много беден на витамини и минерали.
контролиране на калориите
Човешкото тяло е проектиран така, че прекарва всеки ден на жизнените функции (или по-скоро за поддържане на живота) около 1300 ккал, а останалите сметка разходите за физическите усилия.
Ако не спорт, а след това ...
Всички знаем, че за да отслабнете и да спечелят затегна фигура, трябва да се движат повече и да яде по-малко. Но ние трябва да помним, че в активните спортове (силови режими в частност) не могат да бъдат хвърлени бурно, в противен случай мускулна маса ще се превърне в мазнини. Ето защо, ако е имало желание за започване на приятелство със спорт. Спомням си, че до последно, той ще трябва да бъде верен. Хората не спорт, който не обича да тренира с фитнес инструктор, всеки ден е достатъчно, за да ходят в не-бързи темпове от 5-7 км.
Не забравяйте, че на открито мазнини ще бъдат изгорени по-бързо от на закрито; така че можете да се пробвате тези видове полезни дейности за свободното време, като например:
- колоездене,
- ежедневен джогинг в парка или в близост до къщата.
Внимание към диета ...
Достатъчно е да се разнообрази диетата да зададете дневен квота от 1500 калории и за проблема с наднорменото тегло може да бъде забравена.
- Яжте овесена каша (най-полезните от тях - елда и овесени ядки)
- салати,
- постно месо и морска риба за няколко,
- извара,
- мляко с малко съдържание на мазнини,
- Супа (особено студен без пържене в растително масло)
- зеленчуци (боб, моркови, домати, чушки, зеле)
- плодове (ябълки, круши, ананас, цитрусови плодове, манго, киви).
Можете да се яде, и дори е необходимо, често (5-7 пъти през равни интервали от време, или по-скоро на всеки 2-3 часа), но на малки порции, внимателно perezhovyvaya храните; еднократно хранене трябва да се побере във вашите ръце. С този режим на захранване, всички хранителни вещества са равномерно абсорбира в тялото.
Откажете се от похапването на свобода, отколкото е необходимо, "лицето на храните". от chebureks на не надеждна институции, у дома и се готви само от пресни, прилично качество на храните.
От диетата трябва да бъде ясно:
Млечни продукти, за да си купят само ниско съдържание на мазнини. Месо, риба, за предпочитане варено или на пара, но не се пържи. Количеството течност, опитайте се да се ограничи до 1, 5 литра на ден.
Диетите не се възползват
Основната грешка на отслабване - да следва модните тенденции, да изберат за нискокалорични диети. Постенето - не е панацея за затлъстяването, но реалната стреса върху организма. Типичен ситуация, в която един човек, който практикува пост за дълго време и реших да се измъкнем от това състояние и да преминете към обичайната си диета, бързо започва да наддават на тегло.
Или друга ситуация, отпадане на първите килограми, много от тях просто "разбие" и да започне да се месят всичко и предприемчив субект, под страх, че във всеки един момент може да дойде отново глад, по-активно съхраняват мазнини.
Също така по време на процес на строга диета за отслабване на върви много бавно; органа, който вече е "примири" с трудностите, доста неохотно дава калории, докато се опитва да се пести енергия.
"До изтощение" Тези диети могат да предизвикат метаболитни нарушения, тъй като организмът е изложен на такава "насилие" и по този начин не получава много жизненоважни вещества. Ето защо, ако забележите, че вашите усилия за премахване на излишни килограми са били напразни, а на тегло за дълго време е в един индекс, можете да се настроите на гладно ден в 1-1,5 седмици. Но той не създава недостиг на вода в организма.
Да останеш в намирането на перфектния диета за себе си, се обръщат към хранителните добавки (Badam); те със сигурност не се борят с мазнините в тялото, но помага на тялото да издържат труден режим загуба на тегло. Тях има няколко вида.
- Добавки, които подтискат глада. В техния състав често присъства Гарциния Камбоджа.
- Увеличете консумацията на енергия. Обикновено в състава на тези добавки в храни откриване на кофеин. Не забравяйте за джинджифила и зелен чай, който също активира енергията, и инхибира синтеза на мастни киселини.
- Подобрява храносмилането, премахване на запек. При този вид Бадахшан, съдържаща хранителни влакна (микро целулоза, пектин, целулоза).
- Мултивитамините и минерални добавки. Човекът, придържайки се към всяка диета, 2 седмици страда от липса на такива вещества, които трябва да бъдат разгледани във времето.
За всяка диета трябва да се подхожда разумно, с грижа да не се ненужно да се прекалява, и да се потърси съвет и консултация с квалифицирани професионалисти, специалисти по хранене и достатъчно странно - психолог.
Красива фигура, без мазнини и цветущ външен вид - е резултат от активния начин на живот, който се основава на движението и балансираното хранене. И врага по пътя към намаляване на теглото - леност и лакомия.
Свързани статии