Усилете задните части - наистина
Трябва да се разбере, че моделите,, които се намират в лъскавите списания или в интернет, получиха своята красива форма на задните части и бедрата, в резултат на дълга и упорита работа във фитнес залата, която изисква постоянство и търпение. Можете, разбира се, да се работи с вашия Photoshop изображение, но резултатът ще бъде само на снимка. Нека поговорим за това как да се създаде реалност в апетитни форми.
Малки или големи гърди е дадено от природата, а не е възможно да се промени, освен да се научите да използвате тази опция, за своя собствена полза. Но създадете красиви задни части напълно възможно - той би желал. задните части привлекателност се определя от развитието на мускулната тъкан, липса на мазнини и поддържане на мускулния тонус. Всички тези параметри могат да се настройват перфектно.
Най-често на съвременния свят води заседнал начин на живот за жените. Прекарайте цял ден в офиса - така че не се излагайте на мускулите на натоварвания на задните части - пълна неподвижност води до деградация на мускулите и загуба на тонус. Ако това е последвано от друго и неконтролирано власт, а след това от двете страни и задните части започват да се формират на натрупването на мазнини, неприятно засягат външния вид.
Слабо развити интраглутеално като "безплатно приложение" предвижда нарушение на позата и облекчаване на гърба на бедрата. Последният феномен води до нарушения на външен вид: задните части изглеждат непропорционално големи, въпреки факта, че мускулната тъкан в тях не е достатъчно.
Как да създадете красива секси дупе
Ако попаднете на оферти от различни видове специалисти, които обещават бързо да постигне резултати в рамките на месеци или дори седмици - не вярвайте. Той е напълно нереалистично. Сочни задните части не са създадени за една седмица или дори месец: начин да бъде дълъг и труден.
Можете, разбира се, да се поддаде на предложението да има пластична хирургия или изсмукват мазнините от задните части, но това не е така сериозно. Това се прави, но резултатът е красотата на задните части не е достигнат, парите ще трябва да плати тази голяма сума, а резултатът е само временно - на мазнини слой ще се върне бързо и да направи своя задно виждане дори по-малко красива.
Единственият начин да се постигне отлични резултати, и с абсолютна надеждност - е да се направи във фитнеса целенасочена физическа подготовка - тя все още не е един беше по-зле.
Увеличаването на размера на мускулната тъкан изисква бедрата активират анаболизъм на процеса, както се нарича мускулен растеж и изгаряне на мазнини трябва да стартирате процеса на катаболизъм, или унищожаване. Тези два процеса не могат да работят едновременно, защото анаболизъм предвижда създаването на излишните калории и катаболизъм калории трябва да липсват, т.е. изискват диетични ограничения. Така, че двата процеса просто няма да работят, за да започнете, ще трябва да избират. А там, където е необходимо в началото, в зависимост от оригиналния си тяло.
Обикновено момичетата висок приоритет е просто да се отървем от мазнини и мускулна маса на снимачната площадка на мислене във втория завой. Поради това е в съответствие с вашите желания и можете да направите: да отслабнете, за да започнете да прилично ниво, а след това да отнеме до корекцията на мускулна проблем - в този случай ние говорим за седалищните мускули.
задните части анатомия
За да се разбере как да се работи с бедрата им, е необходимо да се разбере как те работят и да се обсъдят основните функции на седалищните мускули.
Gluteus осигури:
- удължаване на разширението на бедрото и бедрото на тазобедрената определен орган;
- прибиране на бедрото, за да отстрани и да го отведе до центъра, завъртете ханша до външната страна;
- Стабилизиране на краката и тялото, докато се разхождате;
- стабилизиране на колянната става (фасция лата, съединителната мускулната обвивка, простираща се от таза на колянната става по протежение на външната страна на бедрото, с напрежение не се върти бедрото навътре при ходене или бягане, това напрежение стабилизира колянната става).
Седалищен мускул:
- когато работи, и се стабилизира ходене тяло;
- оттеглено хип страна;
- ако записани бедрото, таза и торса задържане в изправено положение;
- предни и задни снопове на мускулна върти бедрото активно и пасивно, съответно.
Малък седалищния мускул:
- държи вертикално торса и таза при фиксирана бедрото;
- премахва бедрото в посока;
- предни и задни снопове на мускулна върти бедрото активно и пасивно, съответно.
Разберете тази информация, че е възможно да се научат да работят с мускулите. Повечето от момичетата мислят за следните въпроси:
- Колко бързо седалищните мускули издути и сочна;
- като няколко седмици за напомпване на задните части;
- как да се промени, не ми допадна бедрата форма.
Най-анатомичната структура на седалищните мускули са едни и същи за всички жени и тяхната структура не може да се променя. Какво може да се направи? Как да стигнем сочни задни части, красиво и издут? Пътят е само един - мускулната тъкан на задните части трябва да се преувеличават (за увеличаване на месо), която е да се осигури процес на анаболизъм или растеж. Метод за отслабване изисква диаметрално противоположни - катаболизъм или разрушаване на тъкани. Тези два процеса може да бъде само една - да ги използвате едновременно е невъзможно. Така че първото нещо, което можете да получите мускулна маса, която напълно не се страхувайте, а след това да се отървете от излишните мазнини
Какво да правим, ако теглото на вече голям, както и да привлича, като че ли няма къде? В този случай е необходимо да се процедира в обратен ред, започва с катаболните процеси, в които човек губи тегло, и след това се включат в набор на мускулна маса. В този случай ние ще се съсредоточи върху сухи насипни товари, така че не може да се прекалява със силата, за първи път, което трябва да се следи отблизо цялата си енергия, докато се разработи подходяща навик. Това не означава, седнал на някаква диета: в живота си веднъж завинаги е да въведете здравословен правилното хранене.
По този начин, за собствениците на наднормено тегло първо място е необходимо да се отърват от него, и едва след това да се премине към набор от мускулна маса. За да премахнете излишните килограми, можете да използвате съветите на храненето и хранителния режим, което води до загуба на тегло. Има спортната тренировка, насочена към намаляване на теглото. И само тогава, когато губите тегло, можете да преминете към следващия етап - хипертрофията на седалищните мускули, увеличаване на техния обем, което ще доведе до получаването на един красив, сочно, изпъкнали и много секси задните части.
Как да наддават на мускулна маса
За тази цел е необходимо да се създаде излишък на калории в организма и упражняване. Говорете за хранене за набор от теглото ние няма, като цяло е най-добре да се научат правилното диета за да отслабнете и да научат как да се подготвите за диета, мисля за това, което трябва да се ядат храни, и по кое време.
За да се изгради мускули, трябва да се хранят правилно, прекалено, но това не е толкова трудно, колкото и да намалите теглото си - ако по-накратко, имате нужда от малко повече калории и протеин.
По-сложен случай - на процеса на обучение, сложна задача. Основни, основни упражнения, които са в състояние да направи убедителна задните си части, а по посока на краката и кръста са доста прости: само три са.
Клек - основно упражнение, което води до по-красиви задни части.
Lunges - Това е вторият мощен упражняване, акцентирани задните части и води до тона на всички малки периферни мускули.
Мъртво притегляне, като акцент се поставя на задната част на бедрото и задните части - тя позволява да се упражнява за тонизиране цялата периферия на малките мускули.
Има и допълнителни упражнения са по-малко ефективни, но са полезни и за обучение на задните части.
Помислете за тези повече физически упражнения.
Упражнение за дупе номер 1 - клекове
Сумо клекове или дълбоки клекове, упражнения е най-основната и незаменим в целия комплекс. Седнете за това, доколкото е възможно, най-малко на паралелни, а по-скоро по-дълбоко, макар и с увеличаване на клек дълбочина увеличава риска от нараняване и не изпълнява правилно необходимото оборудване. за благополучие Трябва да изглежда. На първо място, изпълняват клекове без тежести, с собственото си тегло. Освен това е възможно да се добавя постепенно тегло, като същевременно се поддържа правилната техника на изпълнение. Това е правилната техника гарантира правилното резултат, но не и теглото, така че на първо място е необходимо да се изработи идеалната техника клекове, и едва след това да увеличи собственото тегло. Изображението показва правилната техника на коремни преси:
Това се случва, че момичетата клечат правилно или изобщо не коремни преси с пълна амплитуда и след това се оплакват от безполезността на обучение. Основната причина - грешна упражняване оборудване, или клекнал не е до края.
В повечето случаи, момичета и жени се страхуват от наднорменото тегло (поради мускулна) и големи крака, какви са културисти. Но обърнете внимание на моделите на фитнес, лекторите на конкурсите:
Те - само сексуални форми, и те достигнаха единственият начин - трудни физически труд във фитнеса с желязо, че хармоничното развитие на краката и задните части. Красиви бедра и красиви крака - са неразделни понятия.
Основните точки трябва да имате предвид при извършване на клекове:
- по време на сумо клякам трябва да бъде широко поставени крака, гръб по време на коремни преси трябва да остане прав, не закръглени, но се нуждаят от малко напред постно, което не губи равновесие и ви позволява да правите по задните части основен фокус;
- Коленете не трябва да излизат извън чорапите, в противен случай вредата е неизбежна;
- толкова по-ниска възходите, толкова по-добре и по-добре ще работи на мускулите на бедрата си и по-малко усилия са необходими на бедрото.
Когато клякате с паралелен ниво на пода в близост до задните си части не работят, така че трябва да се подмазвам толкова ниски, колкото е възможно. Повечето начинаещи не слизат до края, а след това започват да се оплакват, че упражняването не работи и не дава резултати. За да се разбере до каква степен е необходимо да клякате, можете да направите следното: да се постави под стола на задните части, стойка топката и клек докосването му.
Ако седна и не докосвайте щанда, клек не се отчита.
Важно е да се улови същността на процеса, за да се развие в себе си чувството на разстояние, което трябва да се пропуска. Това не е да се седне на подкрепа със замах - просто го докоснете и се качи веднага. Докосването не е за почивка, но само да ви предупредим, че сте седна и достатъчно ниска, за да го прави добре.
Клекове - това основно упражнение, което може да осигури красива, секси и изпъкнали задни части. Искате ли да има такъв - задължително се подмазвам и подмазвам с право!
Упражнение 2 № - атаки
Lunges заети от втория на ефективност. Те засилват въздействието на него на опашката. Но това упражнение трябва да бъде само след клек, когато го имам достатъчно задните части на натоварване. Когато напади простират задните части, получаваме много микро травми че коремни преси не са дадени. Но атаки без коремни преси ще бъде много по-малко ефективни. Ако смятате, усещане за парене напади, можете да го получите прав! Освен това тя насърчава упражнява бедрената кост (бедрен мускул) и предната бедрените мускули (квадрицепс).
Осъществяване упражняват най-различни начини - на симулатор, с гири, над вратата, без да я фиксиране (последната опция е валидна само за опитни хора, тъй като изисква способността да се запази балансът). Начинаещите са най-добре с дъмбели или с симулатора Смит, в която се зарежда последователно един и реванша.
Упражнение № 3 - мъртъв Род
Апетита могат да се извършват или с щанга или дъмбели - тя просто зависи от това как предпочитате. С гири обикновено отнема по-удобно, защото, когато се работи с щанга разтегателен мускулите на гърба изпитват тежки товари. Гири по време на тренировка, можете да държат много по-близо до вертикалната ос, а тежестта пада върху цялата повърхност на задната част на бедрото и седалището. Така че най-добре е да използвате гири.
Упражнение също така осигурява супер-ефикасна и е на трето място в арсенала на работата на задните части. В същото време, тъй като мускулите на задните части на подгъва, станала изпъкнал - създава отличителен промяна от крак на задните части, наистина е много красива.
Допълнителни упражнения за задните части
По-малко ефективни, но все още полезни упражнения за мускулите на седалището:
- Таза асансьор;
- алтернативно повдигане един крак на пейката;
- Махи крака;
- преразтягане в задните части.
Така че, да обобщим, като повторите, че ние трябва да направим, за да се издуват правилно задните части
Първите три се наричат основни упражнения, а те са най-ефективни. Тяхното изпълнение ще осигури база, на която да формира бъдещите си красиви задни части. Останалата част от упражненията, не се изисква да се извърши след първите три, че го правят, за да разнообрази вашата тренировка. Извършва задължително основните три - клякам, напади и мъртва сцепление: тя ще осигури известни и красиви задни части.
Препоръчваме ви да прочетете отново тази статия, да научат правилното изпълнение на упражненията, да се хранят правилно. не седи на временна диета и водещ на редовен живот. Само тогава ще можете да получите работата, извършена очаквания ефект.
Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!
Свързани статии