Обучение по метода на Бутейко е както следва: седите удобно (назад, когато той трябва да бъде права линия), сложи ръцете си свободно върху коленете. Максимална отпуснете (трябва да обърне специално внимание на релаксацията на обрати ръце, ръцете, мускулите около очите, челото, крака, мускулите на гърдите, корема и диафрагмата), успокояват дишането и пулса. След 1-2 мин обикновен тихо дишане чрез измерване и определяне на блог отправна време може да започне да регулира дишането, като се започне с вдишване и съкращаване дълбочината му, в сравнение с обичайната дъх. След това да го накара да равен на издишайте и пауза продължителност, така че последващата дъх е толкова плитка. За да се улесни това упражнение, можете да повишите очите си нагоре, без да вдига брадичката и леко нацупено устни. Дихателна пауза, която отсъства в конвенционалната дълбоко дишане, трябва да е около 1/10 KP VEDB по време на обучението.
Внимание!
Основният смисъл на обучение Бутейко - да се преодолее желанието да дишате дълбоко, това е, дълбочината на вдишването и издишването трябва да бъде максимално намален.
дълбочина Обучение на вдишване, пауза и издишване трябва да се прави за пръв път за 3-5 минути, за измерване на всеки 10-15 мин KP и държане на данните в дневник. След това - най-малко 2 пъти на час, с 20-30 минутни интервали в 1-1, 5 часа.
Влак, произведени на 5, 10, 20 и така нататък до 60, трябва да бъдат придружени от лек задавяне. Бутейко метод е трудна, но необходима воля за премахване на дълбоко дишане за подобряване на здравето.
Бутейко обучение може да продължи толкова дълго, колкото се измерва увеличението KP. На ден трябва да изберете до 3 до 5 часа или повече. Обемът на едновременно дъх се избира независимо по отношение на възможностите, благосъстоянието и здравето.
Важно!
Ако лоша техника усвоили и дълбочината на дишането не се намали, ПК, измерена преди, по време и след тренировка, ще бъде едно и също. Ако всичко е направено правилно, третото и четвъртото измерванията VEDB ръчни ще се увеличат.
Резултати KP ценности ни позволяват по-точно да се идентифицират грешки при изпълнение на Бутейко и ще ни позволи да се определи продължителността на обучението, което трябва да продължи толкова дълго, колкото нарастващата КП. От самото си основаване, CP умора започва да намалява, тогава ще трябва да се спре тренировка.
Ако на сутринта беше под индикатор KP вечерта, той показва лошо поддържана в навечерието на обучение или дълбоко дишане по време на сън. Ако по време на сън нормалното дишане променено на дълбоко, се препоръчва да приключи в нощта на издишайте тялото (на нивото на зърното линия до пъпа, мазилка запечата устата и близо една ноздра тампона). Тази процедура ще намали нощ дълбочина дишане и да доведе до увеличаване на CP спрямо нивото си от предишната вечер.
Провеждане VLGD в случай на астматични пристъпи
През нощта се пристъпи на бронхиална астма трябва да стане след около час преди началото на атака и да държи дихателно упражнение, сутрин упражнение не е изключено. В атаки всеки 3-4 вдишвания е максималното забавяне на издишването (без много напрежение). Такова забавяне на въздух бързо премахва атака. Трябва да се помни, че спираща стопанството се извършва само след изтичане.
Ако показанията са по-високи от KP сутрин или в нивото на вечер, това означава, че обучението на Бутейко са успешни.
Освен нормалното дишане, методът, използван VEDB държи максимално забавяне (пауза) дъха след издишване, които могат да достигнат по време на обучението с 60 или повече. Тази техника се препоръчва да се практикува най-малко 3 пъти на ден (сутрин, преди обяд и вечер преди лягане) в продължение на 3-5 пъти с почивка след всяко закъснение в рамките на 1-2 минути, докато насърчаването на плитки вдишвания.
Максималната пауза (МП), може да доведе до най-различни неприятни усещания (пулсираща в храмовете, болки болки в различни части на тялото, и др.), Които скоро ще се проведат с правилното прилагане на тази дихателна техника. Трябва да се помни, че след като депутатът не може да поеме дълбоко дъх. Постепенно дълбоко дъх ще бъде дадено по-лесно, но в никакъв случай не е възможно да принуди упражнението.
Важно!
Физическата активност и упражнения за дишане по време на ходене може да бъде назначен, при условие че на скоростната кутия 20 и достига до основните симптоми на заболяването изчезнали.
В началото на развитието на Бутейко метод на обучение трябва да се прави само в седнало положение. След това, когато паузата дишане, за да бъдат уточнени в достатъчна степен, задържане на дъха може да се направи с натоварване (бягане, упражнения, ходене), за да се ускори процеса на оздравяване.
-
Има 3 степени на интензивност на тренировка:
- светлина (контрола), през който усещането за липса на въздух е същата като в края на контрола на пауза;
- Среда - междинно състояние между лека и тежка степен на интензивност упражнения;
- силен (максимум), по време на които усещането за липса на въздух е същото като в края на максималната пауза.
Интензивността на обучението може да се променя под контрола на лекар-методик Бутейко на зависимост от тежестта на симптомите.
При спазване на правилата на Бутейко KP и MP след класове са около 1/3 повече от преди обучението.
Системата на дихателни упражнения метод Бутейко се използва принудителен обучение.
Принудително дихателно упражнение, както следва:
Стани, вдигни правилната поза, да гледаме напред и леко нагоре. Направете малка дъх, после издишайте малко, задръжте носа си и не диша малко като високо темпо (деца се препоръчва да скочи или да изневерява държи носа му). Веднага след като има лек недостиг на въздух, трябва да се разхлабят носа, седнете, KP измерват и отчитат данни в дневник.
Внимание!
Когато са принудени дишане не трябва да се прекалява със закъснение след прекратяването на което е необходимо, за да се избегне дълбоки вдишвания. Дишането трябва да бъде спокоен, плитки. Ако дишането се задълбочи да диша, така че да се успокои.
Ако има затруднения при преминаването на въздух през едната ноздра, трябва да вземете правилната поза и е лесно да се диша през нея, държейки пръста си ноздра, чрез които да диша спокойно, докато изчезването на запушване на носа.
След това трябва да седне в спокойна позиция без наведе и да натоварва с изправен гръб и рамене понижава дишат лесно и повърхностно активни вещества в продължение на 5 минути.
След това отново се изправи, да върви, като дишаше закъснение след белодробен издишване до първото усещане за липса на въздух. Хвани, измерва и записва резултатите от потребителя и измерване на времето за. По време на 5 минути почивка, дишане лесно и повърхностно активни вещества.
Такова обучение трябва да се провежда в продължение на 1 час. През това време, време на забавяне от време ще бъде удължена (за предпочитане определи Записи закъснение) и постепенно да се постигне максимална пауза.
Особено значим е MP 1 час след принудителна упражнение в сравнение с оригинала. Ако всички препоръки за е извършена правилно, паузата не е преекспониран дишане по време на тренировка не се задълбочи, и пулса и дишането ще стане по-рядко.
В началото на развитието на метод Бутейко е необходимо да се извърши принудително дихателни упражнения всеки ден. На сутринта след сън трябва да се измери KP, пулс, дишане, запис на тази информация в дневник, а в продължение на 30-60 минути, за да извършват принудителен физически упражнения, които трябва да се сложи край на деня.
При възрастни с CP над 20 секунди, може да се препоръча, като клас, както и за деца, която е в тежък трафик: бягане, скачане, клякане, ходене. Независимо от тези физически дейности са ангажименти, трябва да издиша, задръжте дъха си, за да запали липсата на въздух, а след това с плитка дъх и да си починете. е степента на корекция трябва да бъде чисто физическо лице. За добро закрепване ефект от текущите проучвания се препоръчва да получат възможно обучение до 4 часа в продължение на 1 ден, както и на размера на ръчните измервания - до 8-16 минути.
Важно!
Както нормализиране на дишането и отстраняване на болестта на броя на текущо обучение може да бъде намалена, то се увеличава само в случай на влошаване на здравето.
По време на обучението способността за задържане на дъха постепенно ще се увеличи от 10 до 50 секунди, и с добра фитнес - и повече. Всеки новопостигнатото резултат показва готовността на организма към концентрацията на въглероден двуокис, съответстващ на задържане на дишането. Следващите 20-50 секунди или повече имат на биохимично, нивото на обмен за възстановяване на цялото тяло в нов ритъм, като по този начин премахва причината за болестта.
Когато задоволителна напречно сечение дишане упражнение трябва да се извършва за 30-40 минути с ръчно измерване на всеки 3-10 минути. Не трябва да забравяме, преди всяка тренировка и след влизането на мярката и да се направи дневник дихателни параметри проценти, пулса и ръководството.
При прекратяване VEDB дълбоко дишане може да се възобнови, посочено от подобна употреба преди, по време и след тренировка. В началната фаза на задълбочаване на дишането 2ри и 3ти KP ще бъде много повече от оригинала, как се задълбочи много дишане. По-късно пауза ще намалява поради увеличаване на кислород глад на тялото и дълбочината на дишането атака заболяване може да се повтори.
Ако дълбочината на дишането е намалял с 2 пъти, а след това на КП е намалял с 2 пъти.
Ако CP е по-малко от 1/3 от оригинала, което означава, че 1/3 от тези с намалена дълбочина на дишане - това обучение се счита за достатъчно силен и може да продължи в продължение на 15-20 минути.
Ако дълбочината на дишането е намалял с 1/4, а след това CP ще намалее с 1/4. Тези резултати показват, режим относително лека обучение, което може да продължи до 30 минути или по-дълго.
Във всички случаи, когато правилата се провеждат обучения и курсове дишане намалява, 3-ти и 4-ти пауза ще се увеличи, тъй като в тъканите на натрупания кислород и дихателния център се адаптира към увеличаването на CO2 в кръвта. KP след 20-40 минути на обучение, за да станете по-голям от оригинала преди тренировка, с 20-50%. Намаляване на потребителя по време на обучението, е свидетелство за необходимостта от прекратяване на трудовото правоотношение. Засилено обучение е много уморително за тялото, намалявайки по този начин паузи настъпва в рамките на 15 минути, при средна режим на упражнения - след 20-30 минути, в нисък - в 40-та минута.
Такова намаление контрол форма на обучение в честотата на дишане. Техният брой се определя индивидуално в зависимост от състоянието на здравето.
EA Бойко "Енциклопедия на респираторни гимнастика"
Свързани статии