Начало »Отслабване за мъже» Мъжка загуба на тегло: как да отслабна или не човека невъзможни задачи!
Когато става въпрос за мъже загуба на тегло, ще намерите най-изненадващо и подигравки, тъй като се предполага, че това е чисто женски професия. Освен това, тази ситуация играе в стереотипа, който ви позволява да определите размера на мъжете с хуманното отношение към стомаха му. Въпреки това, по някаква причина се стегна мъж с атлетично ангажира мнението на други хора. Огромни влияние с наднормено тегло и е с продължителност на живота на мъжете, тъй като борбата с него е важно не само заради визуалното възприятие, но и от гледна точка на опазване на здравето.
Особености и ефективността на загуба на тегло от мъжки пол
Всички медии "бирено коремче", трябва да отразяват, доколкото е обект на тяхното достойнство може да подкопае тяхното здраве. Големи мастни натрупвания в областта на корема не само да засегнат всички органи, които засягат тяхната работа, но и оказват натиск върху сърцето. В повечето случаи, че затлъстяването е причина за сърдечно-съдови заболявания. Ако това не е причина да се мисли, че увеличаването на производството на женски полови хормони предизвика опитът на всеки човек, защото това създава дисбаланс в хормоналните нива и може да намали потентността.
Мъжете, които са решили да заемат тяхното здраве и да се потърси, за да отслабнете, малко повече късмет, отколкото жени. Повечето от представителите на силния пол могат съвсем чиста от 6-7 кг на месец, само да се прибягва до помощта на правилното хранене и физически упражнения. Жените се нуждаят от 2-3 пъти по-дълго, за да постигнат същите резултати.
Ключът към победата над затлъстяването е мъжкия хормон - тестостерон. Той беше този, активно помага да се разграждат мазнините, превръщането им в енергия, но този ефект е необходимо да се създаде някаква калориен дефицит. Такъв контрол, заедно с физическа активност, дава зашеметяващ резултат, което ще направи всеки човек да забрави за наднорменото тегло.
Малко вероятно е, че вие ще бъдете в състояние да отслабнете, без да се придържа към прости правила:
- Пълен контрол на приема на калории;
- Съответствието с активен начин на живот;
- Ежедневно кардио натоварване;
- Възможно най-често, за да разходка и оставя колата в гаража или avstostoyankah.
Правилното хранене за отслабване тяло мъжки
Балансираната диета, че не само ще отслабнете, но също така значително да подобри цялостното ви здраве, трябва да включва следните елементи:
- Основните източници на протеин трябва да бъде постно месо от домашни птици (пилешко и пуешко), риба, сирене, яйца (само бели).
- Като източник на полезни въглехидрати се препоръчва да се използва само за определен брой продукти: изцяло от зърнени култури (черен и кафяв ориз, овесени ядки, елда), зеленчуци и плодове. Също така е позволено използването на паста от твърда пшеница.
- Основният източник на здравословни мазнини, трябва да бъде: зехтин, ядки (не пържени), мазна морска риба (сьомга, пъстърва и др.)
Също така е необходимо да се променя диетата във всеки ден, в зависимост от това упражнение. В дните между спортни дейности, трябва да се ограничат въглехидратите и да се съсредоточи върху протеинови храни, както и обратното - по време на упражнението не трябва да забравяме за въглехидрати. Въпреки, че основното средство за отслабване е да се ограничи калории чрез намаляване на мазнините и въглехидратите, не е възможно да ги премахнете от диетата на най-пълна. Това може да доведе до едно и също увреждане на здравето, като затлъстяване.
Дневна порция трябва да бъде разделена на 5-6 малки порции. Отслабване и гладно няма нищо общо, защото трябва да се използва храната толкова често, колкото на всеки 2 часа. Ако в началото е трудно да се справят с мъжете гладен стомах през нощта, можете да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко. Това ще позволи да задоволи глада си и свежда до минимум всички ваши усилия.
Това, което трябва да се стремим към идеала?
Ако се стремите не само да отслабнете, но и да запази резултата в бъдеще, това е още по-трудно, е необходимо да се забрави за рязко намаляване на теглото. Същността на тази диета - да се ускори обмяната на веществата, а това може да бъде постигнато само чрез правилно хранене и редовните упражнения. Това няма да се отърве само с наднорменото тегло, но също така и за да се предотврати възникването му в бъдеще.
По-голямата част от съвременните диети, включително и хиляди различни варианта, предлагат само временен ефект. В най-добрия, ще се радвам за резултатите от един или два месеца, след което тялото ще наддават на тегло по-бързо, отколкото го е направил преди началото на вашата загуба на тегло. Тъй като много диети могат да причинят големи щети на стомашно-чревния тракт, тогава вие ще отслабнете само едно легло в болница местно гастроентерология. Малко вероятно е, че някой ще организира начин да се отървете от допълнителните килограми.
Ефективните програми за отслабване мъжко
Ако говорим за наистина ефективни програми, които ви позволяват да отслабнете, те обикновено се разпределят два подхода.
- Намаляване на въглехидрати, висок прием протеин (3 грам протеин на килограм от теглото си) и питейни течности (поне 1 литър чиста вода за 30 кг телесно тегло на ден).
- Оптимална за обучение - 5-6 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да започва и да завършва интензивно кардио (20 минути преди и 20 минути след това). Акцентът не е върху увеличението на салдото на оборудването и за увеличаване на интензивността на обучение.
- Sleep трябва да продължи не по-малко от 8 часа.
Тази програма ви позволява да се концентрирате само върху основната задача - най-бърза загуба на тегло. Ясно е, че този метод не позволява да се изгради мускулна маса, тъй като трябва да изберете само една посока.
изграждане на мускулите:
Този метод също така ви позволява да се отървете от излишните килограми, но малко по-различен начин.
- Акцентът е върху основния тежки упражняване, увеличаване на производството на тестостерон и качество на капацитет в мускулна маса.
- Диетата трябва да присъстват въглехидрати (бавно) в достатъчно количество, и протеинът телесно тегло съотношение трябва да бъде 2: 1.
- Оптималният режим на обучение за такава програма - 3 дни в седмицата, която е идеална за хора, които не могат да си позволят да отидат на фитнес всеки ден.
Този метод дава възможност да се активно изгаряне на мазнините, тъй като дори и в покой на мускулите ще изискват "храна" и ще получат енергия от мазнини. Въпреки че този метод не позволява да отслабнете по-бързо, но основната разлика е, че с помощта на всеки човек ще ескалира мускули качество.
Загуба на тегло за мъжете не е невъзможна задача. След като си постави за цел, резултатът може да направи абсолютно всички, при спазване на необходимите правила.
Сподели с приятели:
Свързани статии