Обикновено процесът на възстановяване отнема много по-малко време, отколкото да работи от самото начало, че е свързан с това понятие като мускулна памет. Тя позволява за кратко време да се възстанови размера на мускулите към предишните нива. Този ефект се постига благодарение на няколко причини, първо, мускулните влакна "помнят" колко големи са и предишния размер бързо намалява при подобни натоварвания. Вторият момент е, че спортистът е в състояние да изпълнява правилно всички упражнения. процес на обучение, изготвен с оглед автоматичност.
Трябва също да бъдат взети под внимание. Това мускулна памет работи само ако тя има нещо, което да се помни, че е била обитавана от няколко месеца, има малка надежда, че след дълга пауза ви за една седмица стан Херкулес.
Възстановяването трябва да се започне постепенно, първо обучение може да бъде направено без тежести, просто разтягане на мускулите и прави упражнения за разтягане. След прехода да се работи с малки тежести, които работят по същия начин, както обикновено. Тегло черупки трябва да бъдат не повече от 30% от нормалния оперативен тегло. Част от упражненията с тежести може да бъде заменен за упражняване от теглото си, като набирания на бара или спадове. Период на обучение отнема около 10 дни или 6-8 тренировки, а след това можете да започнете да работите, както обикновено.
Мускулната памет помага да се възстанови загубената обем за периода от 2 седмици до три месеца, като този път разликата е в пряка зависимост от това колко време той е бил да вземе почивка от тренировки.
Ако не са ангажирани в един месец, а след това се върнете към предишната форма, може да е най-малко една седмица. Е, в случая, когато на почивката беше доста дълъг, а продължителността му е повече от една година, ще трябва да работят по-дълго. Понякога възстановяване след дълга пауза отнема повече от шест месеца, което се дължи на факта, че мускулната памет помага само да се възстанови старите обеми на мускулите, но с излишните мазнини трябва да се бори поради диети и усърден упражнения.
Тъй като процесът на възстановяване, ние не трябва да забравяме за подхранване диета, намаляване на мускулния растеж се ускорява и поради необходимостта на организма за протеин е много по-висока, отколкото в нормален набор тегло. Понякога по време на този период е увеличаването на мускулната маса до 200 грама на ден, но това твърдение важи само за първия месец на процеса на възстановяване. Ето защо, в размер на протеин по време на този период трябва да бъде най-малко 4-5 грама на килограм телесно тегло на атлета, в този случай не трябва да забравят за захар (шоколад, сладкиши), той помага да се справи с толкова много протеини храни. При липса на правилно хранене, без мускулна памет, няма да ви помогне да се възстанови на бившите й измерения.
От моя собствен опит мога да кажа, че ми отне около 6 месеца, които биха били от 82 килограма, за да се върнем теглото си в 98 кг, почивка в обучение за една година.
Свързани статии