Тайландски бокс (муай тай) - е един от най-строги и ефективни бойни изкуства. Стачките в муай тай могат да се прилагат с юмруци, крака, коленете, лактите и главата. Следователно друго име за тайландски бокс - борба с осем крайници. Подготовка tayboksera включва не само усъвършенстване на технологиите въздействие върху оборудването и в борбата, но също така да се увеличи цялостната фитнес. За тази цел се използват различни упражнения за разтягане на мускулите, силата и аеробни упражнения.
Тайландски бокс фитнес тренировка за начинаещи
За да може да разбере всички тънкости на тайландски бокс нужда от помощ от квалифициран треньор. Теоретична информация може да бъде събирана от самопомощ, но упражняват уменията си задължително под ръководството на наставник. В провеждането на битката има много нюанси: едно допълнително движение, грешен завой по делото или неправилно твърдението на краката в багажник - и сила на удара, ще намалее значително. Само отблизо на опитен треньор може да разкрие всички недостатъци на технологията. Правилно обучение значително намалява риска от нараняване. Учител не само да помогне да изпълни бойни техники, но и да се посъветва с необходимите упражнения за развитие на физическите качества. Също така е важно да се работи в една група: не участие в двойни мачове не работят ефективно защитени.
Можете да посетите обучението фитнес в тайландски бокс и в същото време да подобрите нивото си. И вие можете да развиете необходимите физически качества дори преди началото на класове Муай Тай. Какво натоварвания трябва да присъства в Общата програма за развитието на обучение?
Подготвяне на новодошлите: аеробни упражнения
не Taybokseru правя без упражнения. са класифицирани като аеробика (кардио) натоварване. Те правят долните крайници лесно и подскачат, светло влак, укрепване на сърцето, повишаване на издръжливостта на организма. За развитието на тези качества са особено полезни скачане на въже и работи на различни видове. Скачането на въже - незаменим елемент от бокса фитнес тренировки. Стойност скача, наред с други неща, е, че те напълно се развива координацията на движенията - качеството е много важно за единоборство. За да извлечете максимална полза от скачане с развитието на координация, трябва да бъдат включени във всяка тренировка разнообразие от видове: с пресичащи оръжие, двойно превъртане, с висока коляното повдигане на един крак, редуващи се крака и скокове и др ...
Що се отнася до работа, има няколко възможности: конвенционални кръстове, интервал бягане, изкачване на стълби. Практикуването на редовно джогинг, трябва всяка седмица (най-малко), за да се опита да подобри резултата си: тичам на същото разстояние по-малко време, или за преодоляване на по-голямо разстояние, отколкото обикновено. Интервал бягане - бягане е с периодично ускоряване и забавяне. Например, ние използваме следната схема: 20 секунди, за да се движат средният процент, а след това бързо се ускорява до максимум след 10 секунди, да забавят и да продължат в същия дух. Този отличен крачи упражнения с висока интензивност. Неравномерното ритъм на интервал работи копия движения спецификите в битки, когато edinoborets рязко се движат срещу противник, а след това се оттеглят, след което ускорява, а след това спестява енергия. Работещи по стълбите дава добра натоварване на светлина и добре трениран цялостната издръжливост.
Сила за обучение тренировки в taybokserov
Упражнение с тежести развиват мускулната сила и подобряване на устойчивостта на удар. За обучение ръчни използвани набирания, лицеви опори на баровете, вдигане на щанга бицепс. Натиснете Корпуса обучава изкачвания на стенд за наклон и крака асансьори в менгеме от напречната греда. Използва се в тайландски бокс и три мощност фитнес кит - тяга, лег, клекове. Те дават една добра тренировка на мускулите на цялото тяло. Сред другите упражнения, прилагани taybokserami може да се нарече лег щанга стои гира окабеляване в склона, гира тяга в склона, огънати крака в симулатора.
Тегло на тежести трябва да бъдат такива, че да има сили да направя 3-5 повторения на серия. По време на разработването на такива упражнения като лег, клек и тяга, се препоръчва да работят заедно със страха от партньор. Мощност Фитнес -дресиране в тайландски бокс обикновено се провеждат 1-2 пъти седмично. Някои спортисти и провеждат три сесии за обучение, споделяне раздялата си метод: на първия ден - на краката, втория ден - гръб, бицепс, Delta, третият - в гърдите, трицепс, Delta.
За да се избегне намаляване на изкуствени неравности заради поробването на мускулите в един ден с силова тренировка се препоръчва да се упражнява по скокове скорост, шофиране гама оборудване (бой със сянка, работа с една торба или круша). На други ден, проведена тренировка (технология за развитие на оборудването, борбите) един и аеробни тренировки. Ние не трябва да забравяме за упражнения, които развиват гъвкавост. Разтягане се извършва в началото и в края на обучението Муай Тай. Тя е от различни видове:
- Статичен - Muscle постепенно се разтегне до максимум, а това фиксирана позиция за известно време (извършва се в началото и в края на обучението);
- динамичен - мускулен стречинг движения с максималното увеличение амплитуда (това се прави в началото на класове);
- пасивни - мускули се разтягат с помощта на партньор (едва в края на обучението);
- мускулно напрежение предшествано си спад, което се простира по-лесно - Уморен предварителна контракция на мускула вече не е склонен да се съкрати и да се предотврати разтягане.
Обезпеченията могат да се използват не само за силова тренировка, но в работни инсулти и блокове. Взети претегляне на белия дроб тегло - от 1 до 3 кг. На първо място, когато се работи с тежести по-необичайни, могат да правят движения с къса амплитуда и изпълнение не е поредните атаки и сингли. Но те трябва да се извършва с най-голяма скорост и сила. Трябва да се придържаме към експлозивен стил на работа, която трябва да се опитаме да се намери бързо, с по-голяма скорост.
Свързани статии