Моят план е да се измъкнем от 04:00. Взех като основа за безплатна програма за обучение за маратона до 03:45 ч за обучение 64 - 112 дни. 40 упражнения се провежда с постепенно увеличаване пробег. Последно дълго обучение - 36 км - се осъществява в продължение на 2,5 седмици преди началото. През последните 3 дни обучение е проведено преди началото. Според прогнозата е да се очаква, че този път ще бъде в състояние да тече маратон в 3 часа 54 минути. Първата му маратон в Омск Тичах 4 часа 53 минути (да, това не е бърза!), така че е искал да подобря времето си.
В началото на последната седмица преди маратона "разтоварват", тъй като тя трябва да бъде за всички маратонци, а през последните три дни ", според науката," Опитах се да има колкото се може повече храни, богати на въглехидрати. За състезание 2 е купено гел полезен само 1. На сутринта преди началната изяде две сварени яйца, хляб и масло и да пие чай.
ден на състезанието
Така че, моят план: да се измъкнем от 3 часа: 50м. за 2/3 от разстоянието, че трябва да се запази темпото: 5: 20-5: 30 мин / км, и по-нататък ситуацията.
Първите две трети от план на разстояние. Ръководейки се от главата. последната трета - сърцето. D.Deniels.
Стартира и голяма маса от бегачи започна да се движи. Аз, заедно с моя клъстер да се движи към стартовата линия, започва да тече. Бавно. Аз изберат пътя, където по-свободно. Първите километра гледат темпото. Няколко минути след началото на зрителното поле се проверяват пейсмейкър, добавя стъпка, за да наваксат изоставането си, виж фигура: 3.44 - това, което трябва! Така че аз ще продължи до края, колкото мога. Аз трябва да кажа, че помогна, тъй като те не трябва да мисля постоянно за времето и ритъма.
Тук са отделени от тези, които управляват 10 км, и отидете на правото.
8-ми км - Moscow City отдясно, и в предната част на първия малък изкачване, за да го преодолее без много затруднения. В сянката на високи сгради се експлоатират лесно. От време на време, умствено проверка на състоянието им ", раменете са прави, а не напрегнат, гърдите и гърба са прави, се движи в ритъма на метроном, дори да диша."
Преглед на Москва-Сити
10 км, 15 км ... .Solnyshko се издига по-високо и по-високо, затопляне маратонско бягане с топлите си лъчи. Става все по-горещо.
Аз пия освежаване на точки, но така че да не препълвайте стомаха. Пейсмейкър, без да се намалява темпото, тича напред, хвана го с другата маратон.
половината разстояние
21-км: включите Kosmodamianskaya брегова. Обърнете внимание на уморените лица на пътеки, някои започват да се движат една стъпка. Гел яде, пие изотоничен и вода. Ли да пускам.
В навечерието на прословутия 24-ия километър: нагоре. Работещи на път с релси, темпото ми е намалена пейсмейкър безнадеждно върви напред, аз не забравяме него. Приключила изкачване, почивка, да ускори надолу. След известно време се изравнят отново отметка в квадратчето определя темпото.
Сега, с всеки изминат километър става все по-трудно да се поддържа темпото.
Маршрутът на маратона на Историческия музей в Москва
34-км: скоростта започва да се промъква надолу 05:25, 05:21, 5: 40 .... Виждам втори пейсмейкър - едно момиче с едно и също време, обаче, работи малко зад първия. Тичах след нея, но аз се чувствам все по-мускулна умора.
В следващата точка мощност яде няколко резена портокал, кола напитки, вода ... 35-ти километър - сили започват да ме остави, ролки умора, желание да се върна и да си починете. Прекрасна гледка на първа линия предполага, че не би имал нищо против потапяне, което сложи край на серия в тази жега. Но аз карам всички мисли, а продължава да се изпълнява. Има само един изход от тази ситуация - да завърши състезанието, и възможно най-скоро, и следователно няма как да се спре!
Последните километри
Смътно си спомням какво се е случило в интервала от 36 до 40 km: (! Как искате да се хранят, така че да съм тук и се спря в тази закусвалня) минувачи, туристи в кафенето, Screaming фенове, благодарение на тях, но в последните километри, че е малко досадно ... Тичаше като в мъгла с една единствена мисъл: "вероятно ще тече!".
Това е един тесен коридор от феновете на финала! Последните няколко метра! Да добавя скорост, идиот прави! Аз съм на финала! Време: 3: 49: 24.
Спри, включете стъпка ... въздишам с облекчение. След няколко метра, за да получите врата заветната медал (тежък!), Ръководител на зоната за отдих.
Зад друг маратон. и още един медал в моята касичка. Колко от тях все още ще бъде? Отгатване рано!
Благодарение на семейството, което, въпреки факта, че той не е бил там в съзнанието вкореняване за мен и ме подкрепяше. Благодаря ви приятели. Благодаря на организаторите, на доброволците, които заедно са били в състояние да организира такъв мащабен, красив празник! групи за подкрепа, фенове, всички онези, които викаха насърчение - благодаря ви!
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии